Как улучшить память

Как улучшить память

Фото с сайта sxc.hu

 Сегодня очень многим людям приходится запоминать очень много информации, но бывает и так, что память может подвести. Никто от этого не застрахован, но все-таки ее можно улучшить.

 В основном память человека является основой его сознания. Бывает иногда так, что в самый ответственный момент мы не способны вспомнить самого главного, например, даже когда необходимо написать небольшое essay. Но все же, чтобы лучше запоминать информацию, существует несколько аспектов.

 В первую очередь – это пищевой рацион, так как нормальное функционирование мозга зависит от наличия в организме таких витаминов, как К, Е, С, А, а также группы В, каждый из которых по-своему способствует работоспособности мозга, благодаря чему организм не утомляется, не чувствует усталости, обладает высокой реакцией и хорошо сосредотачивается на каком-либо процессе. Помимо этого, необходимо, чтобы с едой в организм поступали такие элементы, как железо, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и фолиевая кислота.

 Для этого в рацион следует включить говяжью печень, красное постное мясо, ржаной хлеб, картофель, отваренный в мундире, молоко, бананы, гречку, овсянку, яблоки, грецкие орехи, фрукты и овощи, а также жирные сорта рыб. По новейшим исследованиям было установлено: если ежедневно выполнять упражнения по тридцать секунд – движения из стороны в сторону зрачками одновременно, то память можно улучшить на 10%. Именно данное упражнение улучшает координацию обоих полушарий мозга и активизирует зоны, которые отвечают за память.

 Чтобы сохранять хорошую память в течение всей жизни, необходимо часто разгадывать кроссворды и ребусы, играть в шахматы или лото. Все это активизирует мозговую деятельность и развивает память и внимание. А именно внимание и наблюдательность являются составляющими любой памяти. Ведь для того, чтобы что-то запомнить, необходимо от этого получить ясное и очень четкое впечатление и для этого также важно уметь сосредотачиваться, чтобы изучить необходимый материал.

 Очень эффективно при заучивании материала не только изучать его зрительно, но и проговаривать вслух или представлять его в виде визуальных картинок – зрительных ассоциаций. В таком случае материал останется в памяти надолго.

 Физическая активная нагрузка также укрепляет память и, если выполнять упражнения два или три раза в неделю, значительно активизируется кровообращение мозга и улучшается память. Помимо этого физические упражнения, в частности аэробные, стимулируют рост нервных окончаний, что улучшает процессы запоминания. 

Политика

Порошенко уехал в Днепр открывать турнир по футзалу
Порошенко уехал в Днепр открывать турнир по футзалу 58

Накануне выборов глава государства все чаще ездит в регионы.

Насиров: Кресло главы ГФС было кому-то очень нужно 14

Глава Государственной фискальной службы Роман Насиров был отстранен из-за того, что на его должность хотели поставить другого человека.

Украинские военные отправились разминировать Косово
Украинские военные отправились разминировать Косово 123 2

Солдаты будут работать в составе многонациональных сил KFOR.

Происшествия

На Львовщине в ДТП с автобусом погибли четыре человека
На Львовщине в ДТП с автобусом погибли четыре человека 164

Трое из жертв - военные Академии сухопутных войск им. Петра Сагайдачного.

В сети появились первые снимки с места крушения Су-27
В сети появились первые снимки с места крушения Су-27 [фото] 452 2

Истребитель какое-то время скользил по земле.

На пожаре в английском зоопарке погибли рыбы, птицы и лягушки
На пожаре в английском зоопарке погибли рыбы, птицы и лягушки [фото, видео] 83

Неравнодушные люди собрали для заведения сто тысяч фунтов.

Экономика

ФАКТ.ЦБТ: пассивный доход на высоких оборотах
ФАКТ.ЦБТ: пассивный доход на высоких оборотах 238

Победитель аукциона ProZorro обжалует решение Фонда гарантирования вкладов об отмене результатов торгов
Победитель аукциона ProZorro обжалует решение Фонда гарантирования вкладов об отмене результатов торгов 235

Фонд гарантирования вкладов физических лиц (ФГВФЛ) отменил результаты аукциона о продаже одного из крупнейших столичных недостроев – торгово-развлекательного центра (ТРЦ) "Республика".

Что будет с долларом к Новому году
Что будет с долларом к Новому году 1358

Аналитик прогнозирует девальвацию национальной валюты в ближайшие две недели в пределах 50 копеек.

Общество

Голые зоозащитники разлеглись посреди улицы в Барселоне
Голые зоозащитники разлеглись посреди улицы в Барселоне [фото] 147 1

Активисты протестовали против использования шерсти.

Пластуны передали Вифлеемский огонь мира новоизбранному митрополиту Епифанию
Пластуны передали Вифлеемский огонь мира новоизбранному митрополиту Епифанию [фото, видео] 162 1

Глава церкви рассказал о планах Украины восстановить территориальную целостность.

Tesla представила бронированный вариант электрокара
Tesla представила бронированный вариант электрокара [фото] 110

Создатели автомобиля утверждают, что он выдерживает большинства из наиболее распространенных калибров.

Светская хроника и ТВ

Любовь Успенская раскрыла секрет идеальной прически
Любовь Успенская раскрыла секрет идеальной прически 134

В свои 64 года певица выглядит выглядит сногсшибательно.

 Мисс Украина Вселенная 2018  отметила 24-летие
"Мисс Украина Вселенная 2018" отметила 24-летие 210

Одесситка Карина Жосан в праздничный день представляла Украину на конкурсе красоты.

Победительницей  Мисс Вселенная 2018  стала певица из Филиппин
Победительницей "Мисс Вселенная 2018" стала певица из Филиппин [фото, видео] 351

Девушка также занимается актерской и модельной деятельностью.

Спорт

Беленюк наконец-то получил квартиру, но живет по-прежнему с мамой
Беленюк наконец-то получил квартиру, но живет по-прежнему с мамой 1068

Спортсмен рассказал, чем закончилась эпопея с обещанным жильем.

Артем Далакян победил Леброна и защитил звание чемпиона мира
Артем Далакян победил Леброна и защитил звание чемпиона мира [видео] 626

Украинский боксер второй раз защитил пояс чемпиона мира WBA.

МОК потребовал от российских спортсменов вернуть медали
МОК потребовал от российских спортсменов вернуть медали 1318 4

Речь идет о трех российских бобслеистах.