Как улучшить память

Как улучшить память

Фото с сайта sxc.hu

 Сегодня очень многим людям приходится запоминать очень много информации, но бывает и так, что память может подвести. Никто от этого не застрахован, но все-таки ее можно улучшить.

 В основном память человека является основой его сознания. Бывает иногда так, что в самый ответственный момент мы не способны вспомнить самого главного, например, даже когда необходимо написать небольшое essay. Но все же, чтобы лучше запоминать информацию, существует несколько аспектов.

 В первую очередь – это пищевой рацион, так как нормальное функционирование мозга зависит от наличия в организме таких витаминов, как К, Е, С, А, а также группы В, каждый из которых по-своему способствует работоспособности мозга, благодаря чему организм не утомляется, не чувствует усталости, обладает высокой реакцией и хорошо сосредотачивается на каком-либо процессе. Помимо этого, необходимо, чтобы с едой в организм поступали такие элементы, как железо, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и фолиевая кислота.

 Для этого в рацион следует включить говяжью печень, красное постное мясо, ржаной хлеб, картофель, отваренный в мундире, молоко, бананы, гречку, овсянку, яблоки, грецкие орехи, фрукты и овощи, а также жирные сорта рыб. По новейшим исследованиям было установлено: если ежедневно выполнять упражнения по тридцать секунд – движения из стороны в сторону зрачками одновременно, то память можно улучшить на 10%. Именно данное упражнение улучшает координацию обоих полушарий мозга и активизирует зоны, которые отвечают за память.

 Чтобы сохранять хорошую память в течение всей жизни, необходимо часто разгадывать кроссворды и ребусы, играть в шахматы или лото. Все это активизирует мозговую деятельность и развивает память и внимание. А именно внимание и наблюдательность являются составляющими любой памяти. Ведь для того, чтобы что-то запомнить, необходимо от этого получить ясное и очень четкое впечатление и для этого также важно уметь сосредотачиваться, чтобы изучить необходимый материал.

 Очень эффективно при заучивании материала не только изучать его зрительно, но и проговаривать вслух или представлять его в виде визуальных картинок – зрительных ассоциаций. В таком случае материал останется в памяти надолго.

 Физическая активная нагрузка также укрепляет память и, если выполнять упражнения два или три раза в неделю, значительно активизируется кровообращение мозга и улучшается память. Помимо этого физические упражнения, в частности аэробные, стимулируют рост нервных окончаний, что улучшает процессы запоминания. 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

МИД рекомендует украинцам не ехать в Беларусь
МИД рекомендует украинцам не ехать в Беларусь

В стране уже несколько дней продолжаются акции протестов.

Кулеба: МИД известно о трех задержанных в Беларуси украинцах
Кулеба: МИД известно о трех задержанных в Беларуси украинцах 16

Речь идет о Константине Реуцком, Евгении Васильеве и украинке Оксане Алешиной.

Протесты в Беларуси: на четвертый день на улицы вышли женщины и врачи
Протесты в Беларуси: на четвертый день на улицы вышли женщины и врачи [фото] 3

С самого утра люди собрались под СИЗО, куда привезли всех задержанных.

Происшествия

В Одесской области двое глухонемых отправились в катакомбы и потерялись
В Одесской области двое глухонемых отправились в катакомбы и потерялись 69

Заблудившихся экстремалов искали пять часов.

На Кировоградщине столкнулись пассажирские автобусы, погибли двое людей
На Кировоградщине столкнулись пассажирские автобусы, погибли двое людей [фото] 195

Авария произошла на трассе около села Большие Трояны.

В Беларуси завели дело на задержанных украинских волонтеров
В Беларуси завели дело на задержанных украинских волонтеров 260 2

Силовики считают, что мужчины имеют отношение к массовым беспорядкам в Минске.

Экономика

Как события в Беларуси скажутся на украинской экономике
Как события в Беларуси скажутся на украинской экономике 35

Если говорить о внешней торговле, то мы больше покупаем у соседей, чем продаем им, поэтому, говорят экономисты, скорее белорусы зависят от нас, чем мы от них.

Ощадбанк отстоял право на марку “Сбербанк”: суд вынес решение
Ощадбанк отстоял право на марку “Сбербанк”: суд вынес решение 276

Дочка российского банка теперь не может называться “Сбербанк” на территории Украины.

Курс валют на сегодня: доллар и евро резко упали
Курс валют на сегодня: доллар и евро резко упали [инфографика] 472

Гривна стала на пут укрепления.

Светская хроника и ТВ

Телеведущая Елена Филонова обвинила своих хейтеров в фэтшейминге
Телеведущая Елена Филонова обвинила своих хейтеров в фэтшейминге 121

Травлю из-за своего внешнего вида она назвала бесчеловечной.

Михалок перед концертом в одесском клубе наконец высказался о протестах в Беларуси
Михалок перед концертом в одесском клубе наконец высказался о протестах в Беларуси [фото, видео] 165

Экс-лидер группы "Ляпис Трубецкой" был очень краток, несмотря на то, что реакцию от исполнителя "Воинов света" очень ждали.

 Ревизор  Юлия Панкова поделилась лайфхаками, благодаря которым похудела на 9 килограммов
"Ревизор" Юлия Панкова поделилась лайфхаками, благодаря которым похудела на 9 килограммов 193

Журналистка рассказала о своем рационе и режиме дня.

Спорт

 Ювентус  разорвал контракт с чемпионом мира
"Ювентус" разорвал контракт с чемпионом мира 179

Блез Матюиди отыграл в туринской команде три сезона

Финалист ЛЕ Артем Федецкий:  Днепр  – итальянская брендовая вещь,  Днепр-1  – китайская
Финалист ЛЕ Артем Федецкий: "Днепр" – итальянская брендовая вещь, "Днепр-1" – китайская 111

Экс-игрок сборной Украины провел параллели между его и новой командой

Малиновский не помог. ПСЖ - первый полуфиналист Лиги Чемпионов
Малиновский не помог. ПСЖ - первый полуфиналист Лиги Чемпионов 131

Невыносимо обидное поражение "Аталанты"