Как улучшить память

Как улучшить память

Фото с сайта sxc.hu

 Сегодня очень многим людям приходится запоминать очень много информации, но бывает и так, что память может подвести. Никто от этого не застрахован, но все-таки ее можно улучшить.

 В основном память человека является основой его сознания. Бывает иногда так, что в самый ответственный момент мы не способны вспомнить самого главного, например, даже когда необходимо написать небольшое essay. Но все же, чтобы лучше запоминать информацию, существует несколько аспектов.

 В первую очередь – это пищевой рацион, так как нормальное функционирование мозга зависит от наличия в организме таких витаминов, как К, Е, С, А, а также группы В, каждый из которых по-своему способствует работоспособности мозга, благодаря чему организм не утомляется, не чувствует усталости, обладает высокой реакцией и хорошо сосредотачивается на каком-либо процессе. Помимо этого, необходимо, чтобы с едой в организм поступали такие элементы, как железо, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и фолиевая кислота.

 Для этого в рацион следует включить говяжью печень, красное постное мясо, ржаной хлеб, картофель, отваренный в мундире, молоко, бананы, гречку, овсянку, яблоки, грецкие орехи, фрукты и овощи, а также жирные сорта рыб. По новейшим исследованиям было установлено: если ежедневно выполнять упражнения по тридцать секунд – движения из стороны в сторону зрачками одновременно, то память можно улучшить на 10%. Именно данное упражнение улучшает координацию обоих полушарий мозга и активизирует зоны, которые отвечают за память.

 Чтобы сохранять хорошую память в течение всей жизни, необходимо часто разгадывать кроссворды и ребусы, играть в шахматы или лото. Все это активизирует мозговую деятельность и развивает память и внимание. А именно внимание и наблюдательность являются составляющими любой памяти. Ведь для того, чтобы что-то запомнить, необходимо от этого получить ясное и очень четкое впечатление и для этого также важно уметь сосредотачиваться, чтобы изучить необходимый материал.

 Очень эффективно при заучивании материала не только изучать его зрительно, но и проговаривать вслух или представлять его в виде визуальных картинок – зрительных ассоциаций. В таком случае материал останется в памяти надолго.

 Физическая активная нагрузка также укрепляет память и, если выполнять упражнения два или три раза в неделю, значительно активизируется кровообращение мозга и улучшается память. Помимо этого физические упражнения, в частности аэробные, стимулируют рост нервных окончаний, что улучшает процессы запоминания. 

Политика

Собчак опубликовала кадры фильма о своем отце, в нем есть интервью Путина
Собчак опубликовала кадры фильма о своем отце, в нем есть интервью Путина [фото, видео] 303

Ведущая анонсировала показ фильма в российских кинотеатрах.

Историческая встреча глав КНДР и Южной Кореи состоится 27 апреля
Историческая встреча глав КНДР и Южной Кореи состоится 27 апреля 71

Ким Чен Ын встретится с президентом Юга Мун Чжэ Ином и посадит дерево. Это произойдет на территории Южной Кореи. Последний раз лидеры Корей встречались 63 года назад.

Из банка сына Януковича вывели два миллиарда гривен после разморозки счетов
Из банка сына Януковича вывели два миллиарда гривен после разморозки счетов 519

Следствие не смогло доказать, что деньги принадлежат Александру Януковичу и суд снял арест с этих счетов банка ВБР.

Происшествия

СБУ отловила российских агентов, которые планировали беспорядки на майские праздники
СБУ отловила российских агентов, которые планировали беспорядки на майские праздники [фото, видео] 188

Двое киевлян и трое жителей Одессы по заданию российских кураторов, администрировали в соцсетях антиукраинские группы и рекрутировали провокаторов для силовых акций.

В Киеве из-за пакета с едой произошла стрельба и драка
В Киеве из-за пакета с едой произошла стрельба и драка 870 5

Грабитель позарился на покупки, а хозяин их защитил, вступив с злодеем в рукопашную.

Капитана российского рыболовецкого судна  Норд  отправили в больницу
Капитана российского рыболовецкого судна "Норд" отправили в больницу 183

Владимир Горбенко находится в Днепре, где проходит медицинское обследование.

Экономика

Facebook отчитался о внушительной прибыли, несмотря на скандал
Facebook отчитался о внушительной прибыли, несмотря на скандал 47

Другая соцсеть - Twitter - получила прибыль во второй раз в истории.

Приход ИКЕА в Украину и результат 144  решительных реформ
Приход ИКЕА в Украину и результат 144 "решительных реформ" 309 1

О том, почему самая принципиальная компания, которая не платит взяток, так и не может выйти на украинский рынок.

В Украине подешевел сахар
В Украине подешевел сахар 512 2

Стоимость сладких кристаллов упала до двухлетнего минимум.

Общество

Представитель Министерства образования Олег Шаров:  Отмена ВУЗов – мировая практика
Представитель Министерства образования Олег Шаров: "Отмена ВУЗов – мировая практика" 65 1

Эксперт пояснил - перемена названия не меняет формы учебного заведения.

Ночь на 26 апреля стала самой теплой в Киеве за последние 137 лет
Ночь на 26 апреля стала самой теплой в Киеве за последние 137 лет 23

За последний месяц – это уже пятый тепловой рекорд.

Украинцы говорят по мобильному телефону втрое больше европейцев
Украинцы говорят по мобильному телефону втрое больше европейцев 46

Мобильным интернетом, наоборот, пользуются реже.

Светская хроника и ТВ

Агутин:  Варум не будет петь  Зимнюю вишню  еще долго
Агутин: "Варум не будет петь "Зимнюю вишню" еще долго" 236

Певица самостоятельно решила отказаться от исполнения песни, хотя ей и жаль было исключать ее из репертуара.

На фестиваль BeLive в Киеве везут рэпера, прославляющего Путина и  русский Крым : в Нацкорпусе готовятся к  беседе  с организаторами
На фестиваль BeLive в Киеве везут рэпера, прославляющего Путина и "русский Крым": в Нацкорпусе готовятся к "беседе" с организаторами 80

На фестиваль BeLive в Киеве, который пройдет с 21 по 24 июня на стадионе НСК "Олимпийский", анонсировали выступление рэпера Jah Khalib, выступавшего в окупированном Крыму и публично восхищающегося президентом РФ Владимиром Путиным.

Когда драконы были большими: автор  Игры престолов  написал  учебник  по истории Вестероса
Когда драконы были большими: автор "Игры престолов" написал "учебник" по истории Вестероса 98

В книге "Огонь и кровь" Джордж Мартин рассказывает, что происходило за 300 лет до событий, показанных в популярном сериале.

Спорт

Несовершеннолетняя российская биатлонистка рассказала о домогательствах тренера
Несовершеннолетняя российская биатлонистка рассказала о домогательствах тренера 751

Он предлагал девушке вступить в интимную связь, обещая взамен поспособствовать ее спортивной карьере.

В Донецке спилили и вывезли буквы-символ ФК  Шахтер
В Донецке спилили и вывезли буквы-символ ФК "Шахтер" [фото] 1188 1

Они были установлены в 2012 году в парке возле "Донбасс Арены".

Коллеги Зинченко по счастью. Заграничному
Коллеги Зинченко по счастью. Заграничному 311

"КП" в Украине" рассказывает, как адаптировались к жизни в новых странах и культурах украинские футболисты, которые выигрывали зарубежные чемпионаты.