Сегодня 19 сентября +23°C
Анна КУКАРЦЕВА, Фото Олега РУКАВИЦЫНА. (30 сентября 2008)

Скорая помощь при болях в спине

Начинается дачный сезон, а с ним и проблемы с позвоночником - то тут стрельнет, то там защемит. А наутро вообще не разогнуться. Разобраться с причинами этих неприятностей помогает д. м. н., врач-кинезиотерапевт  Сергей БУБНОВСКИЙ

- Причины всех болей в спине - недостаток в движении, - уверен Сергей Бубновский. - Кости болеть не могут - у них нет болевых рецепторов. Межпозвоночный диск (МПД), состоящий из хрящевой ткани, окружают около 20 глубоких мышц и связок. Через них поставляются необходимые питательные вещества и влага для диска. Если их не хватает (а МПД на 84% состоит из воды), то начинается его высыхание и разрушение. Отсюда различные артрозы, остеохондрозы, радикулиты...

Но болит опять же не диск или позвонки. Из-за того, что мы не занимаемся спортом, хотя бы элементарной зарядкой по утрам, мышцы «засыпают». Дистрофичные (а в некоторых случаях и вовсе отмершие) капилляры и сосуды «сонь» забывают, что они должны перегонять кровь через мышцы вместе с кислородом. От резкого движения кровь неожиданно ускоряется, сжатые мышцы резко разворачиваются, а мы испытываем залп боли.

Эти упражнения (см. фото) помогут именно в случае внезапной сильной боли. Их нужно делать аккуратно и плавно, стараясь разработать мышцы, превозмогая себя. Станет легче!

Исходное положение - лежа, ноги согнуты в коленях.

Поочередно отводите согнутые в коленях ноги в сторону.


Поднимите руки вверх, сделайте вдох. А на выдохе руками прижмите одну ногу к груди.


Поочередно подтягивайте согнутые ноги к животу.


* Кинезиотерапия - лечение движением.

Исходное положение - лежа, ноги на валике, пуфике (можно даже стуле, главное - чтобы были приподняты и согнуты).

Ноги раздвинуты на ширину пуфика. Попеременно начинайте сводить и разводить стопы.


Поочередно выпрямляйте ноги в коленях, опираясь голенями о пуфик.


Кисти - к плечам, делайте плавные круги согнутыми руками.

Кисти - к плечам, делайте плавные круги согнутыми руками.


P. S. Во время выполнения упражнений можно положить под поясницу грелку со льдом или специальную форму со льдом для коктейлей. Когда вы будете делать упражнения, холод поможет крови двигаться по телу быстрей. Не бойтесь простудить спину! При физкультуре внутренняя температура тела несколько выше, чем внешняя. А холод снимет отек и боль. Ноги можно положить на стул, диван, не высокий табурет - что будет поближе. Главное - чтобы ноги были согнуты. Такое положение снимает боль с мышц спины.

Упражнения выполняйте плавно, медленно, по 5 - 10 раз каждое.

Прихватило поясницу? Греть нельзя!

- Боль в спине (то есть боль в мышцах) - это как синяк, - подсказывает Сергей Михайлович. - Поэтому греть это место ни в коем случае нельзя. Да, от тепла мы получаем временное облегчение. Но только потому, что как бы «усыпляем» кровь, она перестает быстро двигаться и постепенно отливает от мышц. Из-за этого может произойти полная атрофия мышечного каркаса.

Лучше, наоборот, приложить к пояснице ледяную грелку. Ненадолго - минуты на 2 - 3. Кровь приливает, мышцы получают порцию кислорода, начинают работать активнее. И нужно все-таки подвигаться, превозмогая боль.

В ближайших номерах доктор Бубновский расскажет, как помочь своей спине при сидячей работе.

Политика

Саакашвили провел митинг в центре Киева и уехал в Черкассы

В России прокомментировали предоставление США оружия для Украины
В России прокомментировали предоставление США оружия для Украины 513

По словам пресс-секретаря Путина, если США предоставят ВСУ оружие, ситуация обострится. Также он прокомментировал соцпомощь жителям "Л/ДНР".

Саакашвили - на митинге в Киеве:  Еду в Черкассы устраивать свой штаб
Саакашвили - на митинге в Киеве: "Еду в Черкассы устраивать свой штаб" [дополняется, видео] 690

Добравшись в столицу, политик пока не намерен тут долго задерживаться.

Происшествия

Опубликовано видео из кабины российского вертолета, атаковавшего зрителей
Опубликовано видео из кабины российского вертолета, атаковавшего зрителей [видео] 549

Также в Ютубе появились видеоролики последствия стрельбы и самой атаки с разных ракурсов.

 Крыша  николаевского  Мультика , ради которой начали громкое дело, это Мериков и Гончаров, - блогер
"Крыша" николаевского "Мультика", ради которой начали громкое дело, это Мериков и Гончаров, - блогер 179

Главной целью в деле против николаевского бизнесмена Михила Титова ("Мультика") могла быть его "крыша" – экс-губернатор области Вадим Мериков и бывшый начальник МВД области Виталий Гончаров.

В Киеве байкер насмерть сбил женщину

Экономика

На что украинцам не хватает денег: топ-10
На что украинцам не хватает денег: топ-10 237

Ответ на этот вопрос прояснило исследование кадрового портала rabota.ua.

В порт  Южный  прибыло пятое судно с углем из ЮАР
В порт "Южный" прибыло пятое судно с углем из ЮАР 117 2

Топливо будет направлено на склады Приднепровской и Криворожской ТЭС.

Три миллиарда вместо двух: долг каждого украинца вырастет на 800 грн
Три миллиарда вместо двух: долг каждого украинца вырастет на 800 грн 201

Эксперты позитивно оценивают сам факт выхода Украины на внешние рынки заимствования.

Общество

Павел Дуров будет судиться с бывшим топ-менеджером Telegram и  Вконтакте
Павел Дуров будет судиться с бывшим топ-менеджером Telegram и "Вконтакте" 33

Экс-директор ООО "Телеграф" Антон Розенберг пытался оспорить свое увольнение из компании в суде, но получил иск на 100 миллионов рублей за разглашение коммерческой тайны.

Горняки  Сухой Балки  пришли за справедливостью к стенам Госгеологии
Горняки "Сухой Балки" пришли за справедливостью к стенам Госгеологии 36

Под зданием Государственной службы геологии и недр Украины рабочие ЧАО "ЕВРАЗ Суха Балка" объявили бессрочную акцию протеста.

За колючей проволокой: заключенные едят бутерброд, а инспектор смотрит голодными глазами
За колючей проволокой: заключенные едят бутерброд, а инспектор смотрит голодными глазами 305

Денис Чернышов, заместитель министра юстиции по тюремным вопросам, рассказал "КП" в Украине" о проблемах, грядущей реформе и причинах зэковской вольницы.

Светская хроника и ТВ

С сайта Дмитрия Хворостовского пропала афиша выступлений
С сайта Дмитрия Хворостовского пропала афиша выступлений 259

Оперный певец отменил ближайший концерт в Москве из-за своей болезни.

Суперфиналист  Битвы экстрасенсов : У Брежневой с Меладзе будет ребенок, а Лорак может развестись
Суперфиналист "Битвы экстрасенсов": У Брежневой с Меладзе будет ребенок, а Лорак может развестись [видео] 668

На онлайн-конференции "КП" в Украине" известный медиум и прорицатель Яков Шнеерсон рассказал о переменах в личной жизни популярных певиц.

Нейрохирурги рассказали о состоянии госпитализированного Караченцова
Нейрохирурги рассказали о состоянии госпитализированного Караченцова 934

Медики оценивают самочувствие актера как среднее и говорят о плановом обследовании.

Спорт

Шевченко вызвал в сборную экс-игрока  Шахтера  Кучера
Шевченко вызвал в сборную экс-игрока "Шахтера" Кучера 121

Главный тренер сборной Украины обнародовал список легионеров, которые приглашены на матчи против Косово и Хорватии

Коноплянка - лидер по зарплате в  Шальке
Коноплянка - лидер по зарплате в "Шальке" 227

Стало известно, сколько зарабатывает украинский легионер в немецком клубе

Официально: Воронин приступил к работе в сборной Украины
Официально: Воронин приступил к работе в сборной Украины 184

Экс-нападающий национальной "сине-желтой" команды вошел в тренерский штаб Андрея Шевченко