• Главная
• Здоровье

- ВЫсыпайся.

- ВЫходи чаще на улицу гулять.

- ВЫбирай здоровые продукты.

И самое главное - ВЫкинь из головы все грустные мысли!

В этом спецвыпуске «Комсомолка» собрала лучшие рецепты и советы о том, как оставаться бодрым и здоровым, невзирая на осеннее ненастье.

Нанесем по усталости точечный удар!

Этот несложный массаж поможет повысить работоспособность

Утро: проснуться и встряхнуться

Чувствуете себя измотанным, невыспавшимся и на работу идти совсем не хочется? Привести себя в тонус помогут такие манипуляции.

Внимание! На каждую биоактивную точку несильно надавливайте указательным или средним пальцем руки в течение 1 - 2 минут. Все мышцы должны быть при этом полностью расслаблены. Делайте массаж сидя.

∂ Согните вниз пальцы ног. Нащупайте точку на подошве, которая легко обнаруживается в образовавшейся ямке. Расслабьте стопу и приступайте к массированию поочередно на левой и правой ноге.

Затем одновременно понадавливайте точки у внутреннего угла ногтя большого пальца обеих ног.

Найдите точку в углублении за щиколоткой. Массируйте одновременно обе ноги.

Последняя точка - в углублении на передней части голеностопа.

После массажа желательно полежать 5 минут на спине, после чего принять прохладный душ и - вперед, к трудовым подвигам!

Если все валится из рук

Собраться и ощутить прилив бодрости в течение рабочего дня поможет такой самомассаж. На следующие точки нужно надавливать глубоко мелкими круговыми движениями примерно по 30 секунд на каждую. Массировать одновременно справа и слева.

Найдите точку, которая расположена вертикально вверх (на 3 см женщинам, на 4 - мужчинам) от центра места, где заканчивается линия волос на висках.

Переходите к точке, расположенной в ямке между пяткой и щиколоткой на внутренней стороне ноги.

Завершаем массажем точки головы, которую легко обнаружить в углублении под затылочным бугром.

Зарядившись витаминами и укрепив иммунитет, нам легко будет пережить и «сезон обострений»

1. Больше света!

«Фотозависимая депрессия» (у психиатров есть термин такой) набрасывается на вполне здоровых людей осенью и зимой по причине недостатка солнечного света. Поэтому хорошо ходить в солярий, а в рабочих помещениях и гостиных неплохо использовать галогеновые и люминесцентные лампы (их свет приближен к дневному). Известно, что для нормальной работы мозга в комнате размером 18 кв. метров нужно освещение не меньше 250 Вт.

2. Переходим на «северное питание»

Чтобы чувствовать себя в тонусе, даже самым ярым сторонникам диет стоит включать в рацион больше белков, углеводов и даже жиров. Сейчас изменяется теплорегуляция организма, и для получения энергии нам нужно сжигать больше топлива, то есть калорий.

3. Уменьшаем физнагрузки

Меньше «железа» - больше аэробных упражнений, йоги и танцев! Всегда полезны плавание и аквааэробика. 

КСТАТИ

Людей, вообще не склонных к депрессиям, где-то 5 - 7% от всего населения. В психиатрии таких счастливцев называют солнечными натурами. На всех остальных, увы, время от времени накатывает тоска.

Не беда, если вдруг она напала и на вас. Есть один проверенный экспресс-метод: очистить апельсин и съесть его вместе с другом! Просто наш организм очень живо реагирует на запахи. Ароматы лимона, мандарина, грейпфрута помогут повысить настроение и работоспособность, снять усталость.

Защищаемся от простуд

Повысить сопротивляемость инфекциям поможет аскорбинка. Наибольшее количество витамина С содержится в соке квашеной капусты и цитрусовых: лимонах, мандаринах, апельсинах, грейпфрутах.

Хороший заряд бодрости даст оригинальный салат (рецепт из расчета на две порции) «Привет из лета»: мелкими кубиками порубите большое зеленое яблоко, два киви, один крупный красный болгарский перчик и один маринованный огурчик.
Добавьте порезанные полосками листья 100 г щавеля (или шпината) и 100 г салата «Айсберг». Заправку сделайте из оливкового масла с добавлением яблочного уксуса. Посолите по вкусу и щедро посыпьте мелко нарубленной зеленью укропа.
Для тех, у кого скачет давление

При повышенном:

хорошо с утра выпивать стакан заваренных ягод калины с добавлением 15 - 20 капель настойки эхинацеи;

отвар пустырника и корня цикория обыкновенного (в равных пропорциях) заварить крутым кипятком и выпивать по полстакана с утра.

При пониженном:

• поможет зеленый чай с женьшенем;
• взбодрит отвар ягод ежевики с сахаром и лимонным соком.

Если все же вы подцепили инфекцию:

Ешьте селен. Этот микроэлемент поддержит иммунитет. «Добыть» его вы сможете из:

красного вина и устриц (вариант для гурманов);

пакетика фисташек, белых грибов или винограда (демократический вариант).

Чаще мойте руки. Мама вам в детстве это не напрасно говорила. До 90% всех случаев заражения болезнями, передающимися воздушно-капельным путем, происходит через руки, когда мы обмениваемся рукопожатиями, держимся за поручни в метро или тычем пальцем в витрины магазинов.

Не ковыряйте в носу. Попав в рот, «микробный десант» в 70% случаев будет уничтожен дезинфицирующей слюной. А вот слизистая носа перед заразой почти беззащитна.

Больше секса! Половая активность увеличивает выработку защитных антител в крови. А чем их больше, тем меньше шансов у микробов. Кстати, еще Петр I утверждал, что простудную хворь лучше всего гонят «справная баня и ладная девка».

О чем расскажет форма груди?

Впервые на влияние формы бюста на характер женщины обратили внимание в Испании в XVIII веке. «Наука» даже получила свое название - «стерномантия». Сегодня ученые продвинулись значительно дальше. Итальянский сексолог Пьеро ЛОРЕНЗОНИ составил тест, который мы и предлагаем пройти.

ВИТАМИНЫ

Знаете ли вы, без чего не может быть хорошего иммунитета?! Без каротина! Синтезируется он из витаминов А и Е. Регулярное употребление томатного сока повышает концентрацию каротина во всех клетках организма. Что касается витамина Е, то его дефицит в организме легко преодолеть, если ежедневно принимать по столовой ложке растительного масла (в чистом виде или в салатах). Другие не менее важные биовещества для иммунной системы - цинк (в неочищенном зерне, пивных дрожжах) и селен (в неочищенном зерне, красном мясе, чесноке). 

Утром - чай с женьшенем 

Холодный осенний воздух - бр-р-р! Это так реагируют на него наши сосуды, от него у них - сплошные спазмы. Отсюда и головные боли, и обострение хронических воспалений. Так что наша задача прямо с утра зарядиться энергией!

Врач-диетолог Светлана БЕРЕЖНАЯ советует: чтобы организм хорошо подстраивался под погоду, необходимо более плотно завтракать, желательно с горячим, в обед обязательно съедать суп, а ужин можно оставлять таким, как вы привыкли.

Отменный утренний «обогреватель», особенно если вам предстоит проделать путь пешком, - чашка овсяных хлопьев с сухофруктами или цукатами и горячий черный сладкий чай с женьшенем. Природный стимулятор женьшень придаст бодрости, а овсянка быстро доставит в кровь «горючее» - полезные углеводы - глюциды. 

В день по яблоку - и врач не понадобится!

В яблоках есть почти все водорастворимые витамины (наиболее значимые - С, В6, и Р), а также минералы и микроэлементы (калия очень много). Из углеводов преобладает фруктоза, поэтому не глупите, отказывая себе в удовольствии умять килограммчик, - не поправитесь! А еще наливное яблочко - природный источник пектинов, которые выводят все самое вредное, одновременно лечат и поддерживают иммунитет.

Что мешает зрению?

Близорукость и дальнозоркость - самые распространенные заболевания глаз

• Рассмотрим схему:
• близорукость;
• скорректированная близорукость;
• дальнозоркость;
• скорректированная дальнозоркость. 

Три совета для близоруких

1. Каждый час работы устраивайте глазам отдых: кончиками указательных пальцев время от времени массируйте точки у внутренних уголков глаза до тех пор, пока под прикрытыми веками не появится ровное черное поле.
2. Все точки, отвечающие за зрение, находятся на мочке уха. Возьмитесь за мочку уха большим и указательным пальцами и разминайте ее 10 секунд. Снимается усталость, сосуды глаза приходят в тонус.
3. Когда глаза устают, ощущаются сухость и жжение, можно закапать безопасные увлажняющие капли, например, «Искусственная слеза».

Гимнастика для дальнозорких

Во время выполнения упражнений снимайте очки. Кстати, об очках. Если вы не можете обойтись без очков при зрительной работе вблизи, то постарайтесь все же время от времени обходиться без их помощи и позволить глазам поработать самим. 

Упражнение 1.

Сильно зажмурьте глаза на 4-5 секунд. Затем откройте глаза на 4-5 секунд. Повторите 7 раз. 

Упражнение 2. 

Выполняется стоя каждым глазом в отдельности. Смотрите 3-4 секунды прямо вдаль. Поднимите правую руку, поставьте палец руки по средней линии лица на расстоянии 30 - 35 см от глаз. Переведите взгляд на конец пальца и смотрите на него 4-5 секунд. Опустите руку. Повторите 10 раз. Упражнение снижает утомление глазных мышц.

Покажи язык

По его цвету и состоянию можно узнать о различных проблемах с организмом. Вот наиболее наглядные проявления.

ПОКРАСНЕНИЕ КОНЧИКА ЯЗЫКА - признак слабости сердечной деятельности. Может сигналить о начале ишемической болезни сердца.

ИЗГИБ СКЛАДКИ В СЕРЕДИНЕ ЯЗЫКА говорит о возможном шейном или поясничном остеохондрозе.

ЖЕЛТЫЙ НАЛЕТ НА ЯЗЫКЕ И НЕБЕ - сигнал о болезнях печени, желчного пузыря, возможно, хроническом холецистите.

БЕЛЫЙ НАЛЕТ ПО ВСЕЙ ПОВЕРХНОСТИ - проявление дисбактериоза, грибковых инфекций (молочницы).

ГУСТОЙ НАЛЕТ У ОСНОВАНИЯ - нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, почек.

ТРЕЩИНКИ НА ЯЗЫКЕ могут говорить о различных заболеваниях крови, эндокринной системы.

А также обратите внимание на:

СУХОСТЬ - спутник лихорадочного состояния, долгоиграющей инфекции, начала сахарного диабета.

СИНЮШНЫЙ ЦВЕТ - показатель недостаточности снабжения организма кислородом (гипоксии), бронхолегочных заболеваний.

ГЛАДКИЙ, КАК БЫ «ПОЛИРОВАННЫЙ» ЯЗЫК - симптом серьезных неполадок с печенью.

ЯРКО-КРАСНЫЕ ПЯТНА - сигнал о непереносимости каких-либо продуктов или лекарств.

ТЕМНЫЙ, КОРИЧНЕВАТЫЙ ОТТЕНОК чаще всего появляется от злоупотребления антибиотиками и при выраженном авитаминозе.

БУГРИСТЫЙ ЯЗЫК бывает у людей, страдающих заболеваниями обмена веществ.

ОТЕЧНЫЙ ЯЗЫК - бывает при заболеваниях селезенки и воспалениях желчного пузыря.

ВЫ ПЕРЕСТАЛИ ЯСНО ЧУВСТВОВАТЬ ВКУС ПИЩИ - вкусовые рецепторы на языке отказываются работать при заболеваниях нервной системы, хроническом стрессе, депрессии.

ТРЕМОР (ДРОЖАНИЕ) ЯЗЫКА нередко сопровождает неврастенические расстройства и проблемы с щитовидкой (тиреотоксикоз).

9 ПРАВИЛ успешного похудения

От жестких диет вес быстро возвращается! Советы д. м. н. врача-диетолога Михаила ГИНЗБУРГА помогут тем, кто худеет-худеет и никак не похудеет

Не отчаиваться! Даже если раньше вы не раз пробовали скинуть вес и у вас не все получалось. Самая частая причина неудач - весьма слабые представления об организме человека. Ктати, не менее 98% полных - это люди с совершенно нормальным обменом веществ. Поэтому для успешной борьбы с лишними кило нам потребуются: знания, уверенность в успехе и решительный настрой.

Нужно выяснить и осознать свои предыдущие ошибки. Самостоятельно найти свои слабые места сложно, лучше обратиться за помощью к врачу-диетологу.
Помните: так надоевший нам жир - всего лишь запас питания. Его надо потихонечку пускать на энергетические нужды. Это ощущение куда продуктивнее, чем навязчивые мысли избавиться от веса любым способом. Доказано, что, двигаясь через череду мучительных диет, срывов и восстановления веса, человек толстеет гораздо быстрее, чем если бы он не пытался худеть вовсе.

Хотите похудеть - любите образ жизни, который ведет к снижению веса. Прежде чем что-то изменить в порядке своего питания, подвижности, спросите себя: «Стал бы я это делать, даже если бы и не собирался худеть?» Если да, значит, вы нашли то, что нужно! 

Все, что вы планируете делать для похудения, должно нравиться вам само по себе или приносить вам пользу независимо от того, с какой целью вы все это затеяли.
Не пытайтесь худеть постоянно - организм не может все время расходовать жир. Составьте для себя не один режим питания, а как минимум два. Первый - разгрузочный, который действительно ведет к похудению. Второй - более мягкий, позволяющий просто не набирать вес. Чтобы организм отдыхал от диеты. 
Избегайте мучительных диет и чрезмерных нагрузок. Это опасно - качество жизни ухудшается плюс возникает огромное желание все это бросить. Все «похудательные излишества» на самом деле наращивают вес! 

Лекарства и биодобавки от избыточного веса помогают мало. Максимум могут немного ускорить темп похудения. И не более. Накопление жира - в целом нормальный процесс. А от нормальных процессов у медицины лекарств нет. 
Чтобы не есть поздно, ложитесь спать пораньше. Полноценный сон облегчает контроль за весом.

Иммунитет, поднимайся!

Что поможет организму окрепнуть

К средствам, стимулирующим иммунитет, относятся:

Природные адаптогены: женьшень, китайский лимонник, родиола розовая, элеутерококк, чеснок. Они оказывают общий тонизирующий эффект на вегетативную и эндокринную системы.

Активность клеточного иммунитета повышает эхинацея.

Есть лекарства-иммуностимуляторы, которые содержат секрет вилочковой железы (тимуса)

Но это «тяжелая артиллерия», которая активно влияет на производство лейкоцитов.
А есть различные препараты на основе интерферонов - веществ, влияющих на иммунный обмен.

Специалисты-иммунологи считают, что природные адаптогены можно и нужно регулярно принимать в осенне-зимний сезон и в начале весны, а вот лекарственные иммуностимуляторы - только по показаниям. Любая неграмотная стимуляция ведет к истощению. Если постоянно подстегивать препаратами выработку лейкоцитов, собственная иммунная система «обленится» и просто утратит свои функции.

Полезные бактерии против вредных

Наш иммунитет - «тонкая штучка». Нет такой чудо-таблетки, которую бы выпил, и защитные силы - на высоте. Действовать нужно осторожно и по нескольким направлениям.

Молочные продукты с лакто- и бифидобактериями. Они влияют на иммунитет не напрямую, а опосредованно.

Полезные бифидобактерии оздоравливают микрофлору кишечника, «прогоняя» с насиженных мест болезнетворные бактерии. Если лимфоциты - это «спецназ», то бифидобактерии - «саперы». Можно сказать, что они обезвреживают в организме бомбу с часовым механизмом. А еще улучшают усвояемость витаминов, железа, кальция и прочих микроэлементов, которые активно участвуют в иммунном обмене. То есть полезные бактерии, оздоравливая кишечник, являются мягкими иммуномодуляторами.

Как сделать внутримышечный укол без последствий?

Три главные ошибки:

По наблюдению медицинских специалистов, тремя главными предпосылками для осложнений после укола являются нарушение правил асептики, недостаточная глубина и слишком быстрое введение лекарства, а так же «ковыряние» шприца во время инъекции. Наименьшее количество осложнений обеспечивают трехкомпонентные шприцы - например, европейские шприцы ТМ BogMark.

1. Шприц. Конечно, прежде всего нужно выбрать хороший инструмент, которым вы будете делать укол. Это должен быть современный безопасный трехкомпонентный шприц, непременно с хорошей иглой. 

2. Игла. Хорошая игла - острая, гладко отшлифованная, по размеру подходящая объему шприца и конституции пациента (если диаметр иглы слишком большой - ткани будут чрезмерно травмированы, если же игла слишком тонкая - лекарство придется вводить очень долго). Чем тоньше подкожная жировая ткань, тем короче может быть игла. Отдельно упакованную иглу, как и шприц, можно купить в аптеке. 

3. Место для укола. Лучшее место для внутримышечного укола - верхняя наружная часть ягодицы. Предполагаемое место инъекции необходимо прощупать, чтобы не было уплотнений, узелков и пр. Иглу вводите достаточно глубоко - иначе лекарство, не достигнув мышцы, образует уплотнение и будет долго и, возможно болезненно, рассасываться. 

4. Лекарство нужно вводить плавно, медленно надавливая на поршень шприца, не меняя его положения в теле пациента на протяжении укола. Этого трудно добиться, используя устаревший двухкомпонентный шприц (без черной резинки на поршне), его поршень перемещается рывками, приводя в движение иглу в теле пациента. Такое «ковыряние» делает укол более больным, а заживление - длительным.
5Доставать иглу следует, придерживая кожу в месте укола (к примеру, большим и указательным пальцами левой руки), резко и под тем же углом, под которым она находилась в теле. 

6. После укола приложите чистый ватный шарик, помассируйте пострадавшую мышцу - это уменьшит боль, поможет лекарству быстрее рассосаться.

Красота строго по часам

Если косметические процедуры делать в соответствии  с биологическими ритмами, эффект будет намного сильнее

Хронобиология, наука о биоритмах, становится модной. Теперь ее стараются придерживаться даже врачи официальной медицины. Cуть в том, что все ритмы подчинены сигналам магнитного поля Земли, и в зависимости от этих импульсов человек чувствует себя каждый день и даже час по-разному.

Сезонные биоритмы определяют повышенную активность обменных процессов у животных и человека весной и осенью и их замедление летом и зимой. Например, сезонный биоритм обеспечивает всплеск гормональной активности весной: в это время надпочечники вырабатывают больше всего гормонов-адаптогенов, и у нас возникает хорошее настроение. 

А осенью повышается уровень кортизола и ацетилхолина (гормоны стресса и слабости).

Суточные биоритмы определяют колебания температуры тела, активности головного мозга и других процессов в нашем организме. Уже известно, что одни и те же таблетки, принятые в разное время суток, и воздействуют по-разному. Точно так же и кремы, и косметические процедуры могут иметь разный эффект. Так что если вы хотите оставаться молодой и красивой долгие годы, то следуйте правилам суточных биоритмов. 

7 часов

Организм бодрствует, но обменные процессы в тканях протекают еще медленно. Отток лимфы происходит вяло, в клетках скапливается вода - поэтому многие женщины с пониженными функциями кровообращения страдают от утреннего набухания век и «мешков» под глазами. 

7 часов утра - наиболее удачное время, чтобы привести в порядок веки, воспользовавшись специальными гелями или кремами для век.

8 - 13 часов

Обмен веществ протекает активно, кровообращение хорошее, и кожа наиболее восприимчива к косметическим процедурам и препаратам.

Если вы задумали сделать небольшие операции у дерматолога, время с 8 до 12 часов дня - самое удачное для этих целей.

С 9 до 10 можно делать подкожные инъекции, поскольку их побочные действия будут минимальными.

13 - 15 часов

Обменные процессы замедляются, ослабевают защитные свойства организма. Кожа выглядит усталой и не воспринимает косметические процедуры.

Чтобы снять это напряжение, позвольте себе 15-минутный сон.

15 - 16 часов

Ближе к 4 часам пополудни наблюдается максимальная мышечная активность и координация движений. Это время лучше посвятить занятиям спортом, посетить сауну или бассейн.

17 часов

Начиная с этого времени и до 21.00 кожа наиболее восприимчива. Хороший период для посещения косметического салона. Оптимальное время для массажа.

18 - 20 часов

Пониженная болевая чувствительность. Это время оптимально подходит для неприятных косметических процедур, таких, как чистка или депиляция.

20 - 22 часа

Активность протекающих в коже процессов снижается вместе с функциями организма. Снимайте макияж, наносите питательную или успокаивающую маску или крем.

22 - 23 часа

Это не лучшее время для питательных кремов, пользы от них мало, а отеки гарантированы. Если часто приходится работать допоздна, стоит ограничиться очищающими процедурами.

23 - 24 часа

Принято считать, что механизм биоритмов запускается, когда на сетчатку глаза попадает свет. В остальное время организм должен отдыхать. Кожа тоже, потому что во сне происходит регенерация (обновление) клеток. Поэтому, заботясь о красоте и молодости, с наступлением темноты отдыхайте.