Сегодня 21 сентября +23°C
Подготовили Елена ИОНОВА и профессор психиатрии Михаил ВИНОГРАДОВ. (5 августа 2008)
20 признаков того, что вам пора в отпуск

20 признаков того, что вам пора в отпуск

Не тащите на природу офисные проблемы, а просто расслабьтесь.

Проблема порядочных трудоголиков и «маш-растеряш»

Одолели городская духота и рассказы знакомых, как они классно отдохнули? А вы все никак не выберитесь… Американские психологи даже ввели термин «синдром летнего отдыха», или SOW (summer office withdrawal syndrome). Просто беда тех, кто не может вырваться из рабочей круговерти и постепенно даже теряет желание отдыхать.

К несчастью, это проблема людей совестливых и очень ответственных. Вот и чахнут они до нервных судорог в пыльных офисах перед компьютером и с чувством вины наперевес.

Другая категория «неотпускников», если можно так сказать, - профессиональные «маши-растеряши». Люди, которые совершенно не умеют организовать свой рабочий день. Каковы их планы на месяц вперед - вообще вопрос из разряда «есть ли жизнь на Марсе?». Выматываются они не меньше других, суетятся, а куча дел, которую нужно разгрести, только растет. Какой уж тут отпуск…

Когда отдых откладывать нельзя

Но наступает время «Ч», когда отдых становится просто физически и психически необходим. Иначе - здравствуй, синдром эмоционального выгорания и крах иммунитета.

Ассоциация европейских психотерапевтов выделила 20 основных психологических и физических признаков того, что отдых откладывать дальше некуда. Итак:


1. Резкое повышение утомляемости, астения (слабость, вялость).

2. Частые головные боли, возникающие преимущественно во второй половине дня.

3. Усиление метеочувствительности.

4. Стали замечать за собой непроизвольные движения - сжимаете кулаки, вздрагиваете, подергиваются руки-ноги.

5. Повысилась потливость.

6. Даже при незначительном напряжении возникают сердцебиение и тревожное состояние.

7. Обычная работа становится все тяжелее, а сил выполнять ее - все меньше.

8. Стали нарушать привычный рабочий график, например, искать повод позже приходить или переносить основные дела на поздний вечер.

9. Неуверенность в правильности решения самых простых производственных проблем.

10. Появилась не свойственная вам личная и профессиональная необязательность.

11. К концу недели нет сил совсем, временное облегчение приносит откладывание работы на понедельник. В понедельник с утра - депрессия. 

12. Чувствуете, что превращаетесь в робота, причем не новой модели. Резко снижается уровень энтузиазма и желание решать задачи творчески.

13. Без каких-либо веских причин дистанцируетесь от коллег.

14. На пустом месте возникает чувство обиды, скуки, разочарования.

15. Стало одолевать чувство неуверенности, вины, невостребованности.

16. Потеря удовольствия от работы и чувства удовлетворенности после ее выполнения.

17. Избегание общения с друзьями после работы, утрата прежних интересов.

18. Усиление раздражительности и подозрительности.

19. Ригидность (низкая приспособляемость к любым трудностям), ступор перед каким-то новым заданием и общая негативная установка на жизненные перспективы.

20. Увеличение потребления алкоголя, медикаментов, стимуляторов.


Если вы ответили «да» на 2 - 4 вопроса, есть еще порох в пороховницах. Просто хорошенько отоспитесь в выходные и выберитесь на природу.

Если положительных ответов 5 - 9, вам, безусловно, нужен отпуск, причем как можно быстрее. Ваш рабочий потенциал здорово исчерпался и требует хорошей двухнедельной подзарядки.

Если же вы утвердительно ответили более чем на 10 вопросов, вы - на грани эмоционального выгорания. Вам нужен не просто отдых, а реабилитация. Хорошо бы поехать не просто в турпоездку, а в санаторий или на spa-курорт, где приведете в порядок ваши изрядно потрепанные нервы и тело.

НА ЗАМЕТКУ

Как пережить акклиматизацию на курорте 

Каждый человек живет в определенном биологическом ритме. Ритм бывает околосуточный (циркадный), месячный и годовой.

Циркадный - самый сложный. Допустим, вы летите в отпуск в Китай. Большой разрыв во времени поначалу чувствуется не так остро. Новые впечатления позволяют в первый день мобилизоваться и не чувствовать усталости. Но на второй день отдыха вы ни с того ни с сего начинаете валиться с ног от усталости. А просто до организма дошло: пока здесь веселье, дома-то все спят. И начинается сбой. День путается с ночью, начинаются головные боли, сердцебиения, скачет давление, ухудшаются память и внимание. 

Чем помочь?

При разнице во времени больше 4 - 5 часов постарайтесь спланировать поездку так, чтобы прилететь на место отдыха в ночь - так вы естественнее впишетесь в местный режим. 

В первый день - поменьше активности, просто больше спите, ешьте, прогуляйтесь по местности пешком. Тогда акклиматизация пройдет более гладко.

И хотя бы в первые дни меньше пейте спиртного. Главная фишка наших туристов - надираться еще в самолете.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ>>

Политика

Порошенко и Трамп говорили о торговле, реформах и миротворцах
Порошенко и Трамп говорили о торговле, реформах и миротворцах [видео]

В этот раз переговоры продлились около часа.

Пушилин: Порошенко хочет зачистить  ДНР  и  ЛНР  силами ООН
Пушилин: Порошенко хочет зачистить "ДНР" и "ЛНР" силами ООН 35

По его мнению, без политического урегулирования миротворцы не помогут.

 Фотографируют наши тарелки : парламентарии пожаловались в аппарат Рады на журналистов
"Фотографируют наши тарелки": парламентарии пожаловались в аппарат Рады на журналистов 120

Народные избранники не успевают занять столики в буфете из-за работников СМИ. А еще журналисты следят за рационом народных избранников и фотографируют цены в буфете.

Происшествия

Двое судей пытались дать взятку Холодницкому, но их поймали
Двое судей пытались дать взятку Холодницкому, но их поймали [фото] 45

Сумма составила 300 тысяч долларов.

Взрыв в Умани произошел из-за  неосторожного обращения со взрывоопасным предметом
Взрыв в Умани произошел из-за "неосторожного обращения со взрывоопасным предметом" 61

Пострадавший мальчик-паломник получил незначительное повреждение кисти руки. В полиции при этом не уточнили, сам ли пострадавший баловался пиротехникой, или кто-то другой.

В Одессе цирковой слон выбежал на проезжую часть и ходил между авто
В Одессе цирковой слон выбежал на проезжую часть и ходил между авто [фото] 176

Огромный слон испугал водителей своим видом и мешал проехать, но ничего плохого не натворил. В цирке говорят, что животное просто "гуляло".

Экономика

Украина сократила добычу угля
Украина сократила добычу угля 41

За последний месяц было добыто 1,9 миллиона тонн.

Каждый третий хочет 30 тысяч, а получает 5
Каждый третий хочет 30 тысяч, а получает 5

Кадровый портал rabota.ua выяснил, сколько денег нужно нашим согражданам, чтобы чувствовать себя финансово независимыми.

Половина украинцев живут на сумму ниже прожиточного минимума
Половина украинцев живут на сумму ниже прожиточного минимума 539 1

Это втрое больше, чем по итогам 2014 года.

Общество

В Киеве побит очередной температурный рекорд сентября
В Киеве побит очередной температурный рекорд сентября 64

Последний раз так жарко 21 сентября было 85 лет назад, в 1932 году.

Ученые рассказали о пользе  загрузочных  дней во время диеты
Ученые рассказали о пользе "загрузочных" дней во время диеты 55

Хотите похудеть? Сделайте себе приятное - съешьте на выходных кусочек пиццы.

Чтоб любовь свою найти - нужно носом повести
Чтоб любовь свою найти - нужно носом повести

Исследования ученых, опыт предков и даже примеры из литературы доказывают, что именно запахи - важный компонент в отношениях между мужчиной и женщиной.

Светская хроника и ТВ

На неделе моды в Милане на подиум вышла модель в хиджабе
На неделе моды в Милане на подиум вышла модель в хиджабе [фото] 21

Халиму Аден называют одной из самых перспективных манекенщиц современности.

Журналисты нашли первого супруга Варум, которого она бросила ради Агутина
Журналисты нашли первого супруга Варум, которого она бросила ради Агутина [фото] 1144

Максим Никитин - одноклассник певицы, пара вместе переехала из Львова в Москву.

Джейсон Стэтхэм оказался киевским актером
Джейсон Стэтхэм оказался киевским актером 1078

Руководство НСК "Олимпийский" перепутало кинозвезду и устроило на этом самопиар.

Спорт

31-летний защитник сборной Франции  замутил  с Памелой Андерсон
31-летний защитник сборной Франции "замутил" с Памелой Андерсон 27

50-летняя голливудская актриса заявила, что ее новый парень - ужасно ревнив.

Соперник пообещал отомстить Ломаченко за  Крокодила Гену
Соперник пообещал отомстить Ломаченко за "Крокодила Гену" [фото] 790

Кубинец Гильермо Ригондо пожаловался на свое детство

Беспорядки в Ивано-Франковске на футбольном матче: пострадали трое полицейских
Беспорядки в Ивано-Франковске на футбольном матче: пострадали трое полицейских [фото, видео] 916 1

По фактам нарушений полицией начаты два уголовных производства