Почему мне не до сна?
Летом все процессы в нашем организме происходят активнее - и обмен веществ, и обновление клеток, даже кровоток усиливается.
Начинаются гормональные всплески, все чувства обостряются. Особенно активизируется выработка мужских и женских половых гормонов. Вот и не спится... Вообще медики называют сон самым тонким индикатором нашего физического и психического благополучия.
Причины бессонницы можно условно разделить на две большие группы:
- органические (когда нормально спать не дают обострения хронических болезней);
- функциональные (упадок сил, по-научному - астенизация, неврозы, депрессии).
И хочется спать, и никак не заснуть...
- Функциональных расстройств сна несколько, каждое из которых имеет свои особенности и при засыпании, и при пробуждении, - рассказывает наш консультант - профессор психиатрии Михаил ВИНОГРАДОВ.
При астении (в народе это называется упадок сил) нервное и физическое истощение дают такое странное сомнамбулическое состояние, когда и хочется спать все время, а выспаться не получается. Трудно заснуть вечером и трудно раскачаться утром, причем независимо от количества проспанных часов. С утра тоски нет, но есть ощущение слабости, невозможно сосредоточиться и заставить себя что-то делать.
Чем помочь? На ночь не принимать ничего из препаратов. С утра хороши стимуляторы - от лимонника с женьшенем до витаминных комплексов с повышенной дозой витамина С, витаминами группы В, селеном, лецитином. Перед завтраком можно принять таблетку глицина.
Чтобы запустить работу всех органов в нужном режиме, нужно активизировать кровообращение. Для этого с утра заставляйте себя сделать под ритмичную музыку несколько аэробных упражнений - размашистых, с большой амплитудой движений, чтобы кровь насытилась кислородом.
«Субботняя инсомния» приходит в сезон отпусков
Все рабочие дни не можете утром раскачаться, а в выходные вскакиваете ни свет ни заря. Знакомая ситуация? Специалисты по сну - сомнологи - «синдром выходного дня» (СВД), или «субботнюю инсомнию», объясняют так. Организм начиная с понедельника одержим одной идеей - хорошенько выспаться. Подходят выходные, казалось бы, - вот оно, наконец-то! Ан нет. Наш организм, прожив неделю в состоянии стресса, в бесстрессовые дни спать категорически отказывается. Накопленный за неделю запас адреналина выплескивается, как только мы готовы расслабиться. Летом эта ситуация усугубляется по двум причинам. Во-первых, ночи короче, и вся жизнь раньше начинается. Во-вторых, это предотпускное состояние - организм жаждет длительного отдыха, а пока его не получил, на ровном месте спотыкается.
СВД называют периодической бессонницей. Это реакция нормального организма на стресс. Но если состояние запустить, оно может перерасти в хроническое. А потому надо действовать.
КСТАТИ
Секс на ночь вреден?
Сомнение - один из главных врагов засыпающих. Не ложитесь в кровать в раздумьях. Примите хотя бы предварительное решение. Пусть утром оно изменится, не страшно, зато выспитесь с чувством выполненного долга.
Сомнологи считают, что бурный секс на ночь - не лучший стимул для сна. Во время любовного акта повышается выброс в кровь половых гормонов и адреналина, усиливается кровоток, повышается давление. После многим хочется спать, но сон этот неглубокий. Известный немецкий ученый-биоритмолог Карл ПФЛЮГБЕЛЛ уверен, что сексом по науке (учитывая биоритмы и прочее) лучше заниматься либо с 8 до 11 утра, либо с 16 до 19 часов. А перед сном больше пользы принесут нежные ласки и расслабляющий массаж.
Лучше всего спится в окружении нежно-голубых и приглушенно-синих тонов. А раздражают центры сна в глубинных структурах мозга красные, оранжевые и бордовые тона. Так что старайтесь не вешать в спальне пурпурные шторы и не натягивать ядовито-розовые наволочки.
А вот старый германский рецепт «сон-воды»: 4 столовые ложки семян укропа залить стаканом подогретого портвейна. 10 минут держать на малом огне, не доводя до кипения, чтобы не выпарился спирт. Потом остудить, процедить и пить на ночь по 50-граммовой рюмочке.
Чтобы не снились тревожные сны
Повышенная тревожность может быть связана и с общим перенапряжением, и с сезонной повышенной выработкой гормонов. При таком состоянии сон поверхностный, чуткий, сны тревожные, в которых так или иначе обыгрываются старые обиды. Утром суетливость, повышенная обидчивость, хаотичность в движениях - все летит из рук, ничего найти невозможно...
Чем помочь? Вечером бросаем все силы на релаксацию. Ужинаем не позже чем за 1,5 часа до сна (перед самым сном можно совсем чуть-чуть чего-то сладенького: сахар успокаивает и снижает выработку гормона стресса - адреналина). Перед сном принимаем ванну с ароматами лаванды, пихты, сосны, хмеля. Желательно добавить немного йодированной морской соли. Хороши упражнения из йоги, направленные на расслабление мышц и снятие умственного напряжения. Минут за 20 до сна - легкие успокоительные (10 - 20 капель валокордина либо 50 капель настойки пустырника или валерианы - можно их смешать поровну).
Утром стимуляторы не нужны - вы и так слишком возбуждены! Постарайтесь даже кофе временно заменить чаем, лучше зеленым. Примите теплый душ, можно сделать легкий самомассаж воротниковой зоны и надавить на точки в треугольнике между указательным и большим пальцами рук.
А вдруг это депрессия?
Для депрессии характерны слишком раннее пробуждение и невозможность снова заснуть. Сновидения вязкие, мрачные, неприятные, могут преследовать навязчивые образы в снах. Просыпаетесь с тяжелыми мыслями, тупой головной болью, не покидают слабость, вялость. Вся первая половина дня проходит в тоске и плохом настроении, улучшение наступает к вечеру, когда немного мысли развеются.
Состояние длится уже более двух недель? Перестают радовать даже самые приятные ранее вещи? Хорошее настроение у других раздражает? Хочется куда-то тихо уползти, чтобы никто не трогал?..
Чем помочь? Если вы отметили у себя хотя бы несколько признаков, лучше, не затягивая, обратиться к психологу или психотерапевту - специалисту по пограничным состояниям. Ваше состояние уже отличается просто от плохого настроения. Возможно, потребуется назначение антидепрессантов.
