Сегодня 20 сентября +23°C
Анна КУКАРЦЕВА, Фото Олега РУКАВИЦЫНА. (6 июня 2008)

Как расслабиться в самолете

Все упражнения, которые можно выполнять в полете, почти не вставая с кресла, связаны с дыханием, мысленной релаксацией и восстановлением кровообращения. Их можно чередовать или выполнять друг за другом. Главное - настроиться на свое внутреннее «я» и понять свое тело. Упражнения можно повторять столько раз, пока не надоест или не почувствуете себя лучше.
 
Правильное дыхание облегчает перелет

 

 
Расслабляемся и «смотрим» на тело
 
Начиная это упражнение, можно откинуться на спинку кресла или сесть прямо - кому как удобнее. Мысленно очень внимательно осмотрите свое тело - где больше напряжение, какая часть устала или затекла. И мысленно же «помассируйте» проблемные зоны, расслабьте их. Особое внимание обратите на лицо - основное напряжение концентрируется на скулах, лбу, челюстях.
 
Итог: снимаются физические зажимы и уходит ментальное, эмоциональное напряжение.
 
Успокаиваемся
 
Это упражнение нужно выполнять после того, как вы полностью расслабились. Послушайте свое дыхание. Оно должно быть спокойным, свободным, ровным, глубоким и ритмичным. Чтобы упорядочить дыхание, посчитайте циклы (вдох - выдох). Обычно нужно 108 циклов, чтобы восстановить полезные функции дыхания.
 
Очень хорошо при этом про себя повторять мантры - СО на вдохе, ХАМ на выдохе.
 
Итог: спокойствие и наполнение крови кислородом.
 
Наполняем живот воздухом
 
Выпрямите спину, чтобы она была как можно ровнее. Сделайте глубокий вдох, ощущая, что воздух, не задерживаясь в расслабленной грудной клетке, проходит прямо в живот. Как можно дольше задержите дыхание.
 
Выдох должен быть плавным, ни в коем случае не резким.
 
Итог: восстанавливается кровообращение во всем теле.
 
Контролируем мысли
 
Делаем обычные вдох - выдох, но, выдохнув, задерживаем дыхание на 3 - 4 секунды до следующего вдоха.
 
Итог: благодаря контролю над дыханием успокаиваем хаотичный поток мыслей. Избавляемся от тревоги и волнений.


 

 
Раскручиваем позвоночник
 
Возьмитесь руками за ручки кресла или спинку и максимально возможно развернитесь влево, потом вправо. Как бы раскрутите тело.
 
Итог: расслабляем грудной и поясничный отдел позвоночника.
 
Упражнения для восстановления


 

 
Снимаем напряжение с ног
 
Вытянув ноги под кресло соседу, с силой потяните носки на себя. Потом отогните носки как можно дальше вперед. Повторите несколько раз.
 
Если позволяет место, можно поднять ноги до уровня кресла и выполнить это упражнение в подвешенном состоянии.
 
Итог: восстанавливается кровообращение в икроножных мышцах, исчезает напряжение в голеностопном суставе.
 
Сжимаем мышцы
 
Это упражнение называется мула бандха - сжимание и расслабление мышц. Сидя в удобной позе, как можно сильнее сжимаем мышцы промежности и расслабляем.
 
Итог: восстановление кровообращения в тазовой области.


 

 
Помогаем шее
 
Сильно-сильно прижимаем подбородок к груди и задерживаемся в таком положении несколько секунд. Плавно поднимаем голову.
 
Итог: растягиваются и «встают на место» шейный и грудной отделы позвоночника.
 
Возвращаем эластичность
 
Осторожно, плавно поворачиваем голову из одной стороны в другую. Не делайте резких движений! Из-за этого могут сместиться суставы.
 
Итог: восстанавливается кровоснабжение в шейном отделе.


 

 
Сводим лопатки
 
Максимально приподнимите плечи вверх, а потом назад, стараясь, чтобы лопатки прикоснулись друг к другу. При вращении плечами вперед также старайтесь соединить лопатки.
 
Итог: грудной отдел позвоночника приходит в норму, суставы плеч обретают эластичность.


 

 
Делаем дугу
 
Сгибаем спину дугой вперед, а потом раскрываемся всем телом и выгибаемся назад.
 
Итог: разрабатываются мышцы спины и плеч.
 
Для нестеснительных


 

 
Потягиваемся!
 
Поднимаем руки вверх и тянемся за ними изо всех сил, концентрируя энергию в кончиках пальцев. Старайтесь не заводить руки назад. Упражнение можно делать и стоя.
 
Итог: расслабляется позвоночник, улучшается кровообращение.


 

 
Хватаемся за коленки
 
Это упражнение нужно выполнять стоя, но достаточно будет нескольких секунд (например, перед или после туалета).
 
Плавно наклонитесь вперед (спина прямая!) и возьмитесь за колени. Если позволяет физическая подготовка, обхватите руками щиколотки.
 
Итог: нормализуется кровообращение в тазовой области.


 

 
Ноги - друг на друга
 
Попробуйте сесть в позу лотоса (ступни должны лечь на внешнюю поверхность бедер). Не получилось двумя ногами? Тогда попробуйте хотя бы по одной.
 
Итог: улучшается кровообращение в тазовой и голеностопной областях.
 
Посидим на ногах
 
Положите обе ноги под себя и посидите так пару минут. Можно сидеть на каждой ноге по очереди, вторую при этом максимально вытягивая вперед.
 
Итог: улучшение кровообращения.


 

 
КСТАТИ
 
Чтобы мозг работал гармонично
 
Редко у кого из людей и левая (отвечающая за логику и разум), и правая (интуиция и творчество) доли мозга работают органично. Чтобы синхронизировать их деятельность, выполняйте хотя бы раз в день по нескольку секунд немножко комичное, но весьма действенное упражнение.
 
Сконцентрируйте (скосите) глаза на кончик носа. Постарайтесь добиться того, чтобы оба глаза видели нос одинаково хорошо.
 
Это упражнение отвлекает от пустых мыслей, концентрирует внимание и гармонизирует работу мозга.
 
ВАЖНО!
 
При длительном перелете нужно как можно чаще менять позы. Постарайтесь не сидеть долго в одном положении (особенно нога на ногу - так вы пережимаете кровеносные сосуды). И не стесняйтесь помочь своему организму чувствовать себя комфортно!

Политика

США усложнят повторную выдачу виз иностранцам
США усложнят повторную выдачу виз иностранцам

Ранее требование четко придерживаться заявленных целей пребывания в США действовало в течение одного месяца.

ЕСПЧ обязал РФ признать ответственность за непредотвращение теракта в Беслане
ЕСПЧ обязал РФ признать ответственность за непредотвращение теракта в Беслане 10

Также правительство должно выплатить пострадавшим и родственникам погибших более трех миллионов евро.

Рабинович: власть будет держаться за кресла до последнего. Им неважно, что будет с народом
Рабинович: власть будет держаться за кресла до последнего. Им неважно, что будет с народом 156 2

Главными приоритетами украинской власти сегодня являются личное обогащение и намерение вопреки всему удержаться в креслах, ей неважно, что будет с народом и страной.

Экономика

СМИ: Журналисты считают директора ЗАФ виноватым в резком падении стоимости предприятия 14

Эксперт: Пузырь на рынке недвижимости лопнет если не сегодня, так завтра
Эксперт: Пузырь на рынке недвижимости лопнет если не сегодня, так завтра 451 1

Инвесторам советуют подумать о механизмах защиты имущественных прав на свои квартиры уже сейчас, "пока заказчики и застройщики не разбежались по всему миру".

 Нафтогаз  подал иск к России на пять миллиардов долларов
"Нафтогаз" подал иск к России на пять миллиардов долларов 151 2

Украинская компания требует через Гаагский трибунал компенсировать свои убытки в связи с оккупацией Крыма.

Общество

Большая драка под Одесской мэрией

Несмотря на стычки под горсоветом Одессы, сессия проходит в штатном режиме
Несмотря на стычки под горсоветом Одессы, сессия проходит в штатном режиме [фото] 70

Митингующие продолжают требовать отставки городского головы.

В США на 93 году умер украинский диссидент и издатель Осип Зинкевич
В США на 93 году умер украинский диссидент и издатель Осип Зинкевич 75

Он стал известен как литературовед, несмотря на то, что по специальности был химиком.

Светская хроника и ТВ

Суперфиналист  Битвы экстрасенсов : Осадчая и Горбунов играют на публику, а Лобода найдет свою любовь
Суперфиналист "Битвы экстрасенсов": Осадчая и Горбунов играют на публику, а Лобода найдет свою любовь [видео] 66

Известный медиум и прорицатель Яков Шнеерсон с помощью карт Таро рассказал о том, что происходит на личном фронте известных артистов.

Подруга Scorpions и экс-солистка Nightwish Тарья Турунен едет в Украину
Подруга Scorpions и экс-солистка Nightwish Тарья Турунен едет в Украину [фото, видео] 128

Столицу посетит одна из самых известных женщин в рок-музыке.

Четырехлетний сын Жанны Фриске внезапно спросил дедушку о наследстве
Четырехлетний сын Жанны Фриске внезапно спросил дедушку о наследстве 1975 1

Из-за конфликта с отцом Жанны Владимиром Фриске Дмитрий Шепелев долгое время не давал видеться сыну Платону с родными матери.

Спорт

Аргентинский футболист изнасиловал девушку своего одноклубника, пока тот спал
Аргентинский футболист изнасиловал девушку своего одноклубника, пока тот спал 1116 1

Адвокаты спортсмена готовят апелляцию. По их словам, все произошло по обоюдному согласию.

Чемпионка Европы по карате Катерина Кривая:  Учу детей решать конфликты по-философски
Чемпионка Европы по карате Катерина Кривая: "Учу детей решать конфликты по-философски" 174

Львовская красавица рассказала "КП" в Украине", как готовится к первой в истории Олимпиаде, где ее вид спорта вошел в программу.

У Руни забрали права и отправили мести улицы
У Руни забрали права и отправили мести улицы 252

На тренировки футболиста "Эвертона", который попался на пьяной езде, теперь доставляет личный водитель.