Мачо, секс и мясо
В начале декабря в Москве прошел конгресс, на котором кардиологи, андрологи и специалисты по антиэйдж делились соображениями, что же поможет современному мужчине жить долго и счастливо.
А ведь проблема-то реально существует. Даже в самых развитых странах век сильного пола в среднем на пять - шесть лет короче женского. Все чаще даже малопьющих мужчин лет в 45 - 50 уносят инфаркты и инсульты. Вот результаты исследования, которое представили специалисты из Бостонского университета: в США 15% инсультов приходится на молодых мужчин в возрасте от 23 до 44 лет (среди женщин этого же возраста процент инсультов - от 3 до 7). Как-то жутковато: под риском удара ходит каждый седьмой молодой-красивый?
"Заговор генов"
Есть две основные теории того, что нестарых вдов больше, чем вдовцов: генетическая и гормональная. Вот, к примеру, профессор геронтологии Том Кирквуд из Университета Ньюкасла выдвинул гипотезу, что клетки мужского тела в принципе не запрограммированы на долгую жизнь. Мол, у женщин гены создают такие комбинации, что клетки органов живут дольше и активнее обновляются. У мужчин же гены взаимодействуют между собой иначе, что и ведет к ранним повреждениям сердечно-сосудистой системы. А мужчины-долгожители - это исключения с неправильными генами. И пока мы не научились программировать гены, как нам хочется, ничего не поделаешь, вздыхает геронтолог Кирквуд.
Игра гормонов
Но не печальтесь. Научный мир не поддерживает теорию "заговора генов". Вот что рассказывает андролог Евгений Чеботарев:
- Пока что ни одна генетическая теория старения не получила достаточных доказательств. Неизвестна та предательская "совокупность" генов. Ежедневно открывают то один ген, то другой. Но практической пользы от этого пока немного. Зато уже давно доказано, что на продолжительность жизни влияют мужские и женские половые гормоны. Женский организм от болезней сосудов и сердца защищают эстрогены. Поэтому женщины реже мужчин страдают от инфарктов и инсультов в возрасте до 55 лет. Гормон тестостерон помогает мужчинам поддерживать мышечную форму и вообще держаться огурцом. Но после 40 - 45 лет его выработка уменьшается. Нехватка тестостерона вызывает увеличение жировой массы, проблемы с сосудами и другие нарушения. В итоге мужской век короче.
Три правила для долгой жизни
Неужели нет способа заставить мужской организм исправно работать подольше? Есть, уверена врач-эндокринолог Зухра Павлова, но нужно соблюдать несколько правил.
1. Отрабатывать стрессы. Кратковременные нервные встряски (накричал начальник, на дороге подрезали) даже полезны, они мобилизуют организм, активизируют, побуждают на быстрое принятие решений. Но если вы на нервах каждый день, то гормоны стресса (кортизол, адреналин, норадреналин) накапливаются и вредят организму - сосудистой, нервной, эндокринной системам. Гормоны стресса вымываются со слезной жидкостью и сгорают в активно работающих мышцах. Мы, боже упаси, не советуем вам, мужчины, рыдать на нашей груди. Но известно, что процент мужчин-долгожителей больше в эмоциональных от природы народах (например, французы живут в среднем около 80 лет, во Франции больше всего европейцев, отметивших столетний юбилей, а среди наших ближайших соседей отличаются долгой жизнью и отменным здоровьем, конечно же, кавказцы). Ну а для наших суровых северных богатырей оптимальный способ противостоять стрессам - это спорт. Причем не раз в месяц, а каждый день по 40 минут (это время отводят для физической активности кардиологи).
2. Не толстеть. Мужской организм гораздо чувствительнее к лишним кило, чем женский. В жировой ткани под воздействием фермента ароматазы мужские гормоны превращаются в женские. И если жира больше, чем нужно... Вы обращали внимание, что у полных мужчин весьма увесистая грудь? А для организма в целом такой гормональный перекос чреват развитием метаболического синдрома, диабета и проблем с сердцем.
3. Наладить половую жизнь. Никуда от этого не деться - мужчины зависимы от секса. Рассказывает доктор Павлова:
- У мужчин, которые по каким-то причинам занимаются сексом редко или отказываются от него вовсе (некоторые, причем очень успешные и состоявшиеся люди считают, что нет смысла тратить на это силы и время), ухудшается состояние мочеполовой системы. На УЗИ четко видны застойные явления, которые приводят даже к органическим нарушениям в ткани предстательной железы и других мужских органах. Но стоит просто наладить половую жизнь, и через полгода без всяких препаратов проблемы уходят. Вопрос: сколько секса надо? У каждого своя норма. Но есть "частота здоровья", которую вывели ученые, - два раза в неделю. Столько нужно если не для счастья, то хотя бы для сердца. Если же мужчина и рад бы, да не получается, надо искать причину. "Импотенция" - не диагноз. Если есть неполадки с эрекцией, значит, в организме идут нарушения разных систем, в том числе проблемы в работе внутренних оболочек сосудов. Помочь горю можно - это лечится.
ПРО-ПИТАНИЕ
Мужик не должен быть голодным
Что бы ни говорили веганы и сыроеды, полноценный белок - основа мужского здоровья. Мясо помогает выработке тестостерона. Эндокринологи советуют мужчинам съедать его по 150 - 200 граммов в день. Но не всякого - лучше всего молодая постная говядина, телятина, на втором месте - индейка, курица (без кожи), кролик. А вот свинину лучше исключить - в ней содержатся тугоплавкие жиры, которые не расщепляются нашим организмом. С бараниной сложнее, все зависит от возраста - молодая нежирная ягнятина полезна, но чем старше был барашек, тем больше в мясе вредных жиров и ферментов.
Жарка в масле сводит на нет все полезные свойства и добавляет канцерогенов. А самая вредная посуда для жарки - вок (на малой площади достигается очень высокая температура, что повышает канцерогенность). Самые безопасные способы приготовления - на гриле или открытом огне (шашлык, барбекю). Если же врачи по каким-то причинам ограничили вам потребление мяса (например, из-за подагры), то можно частично заменить его фасолью.
А еще мужчинам вредно голодать. Голод ведет к выбросу гормонов стресса (а из-за них проблемы с сосудами). Так что, если мужик хочет есть, лучше не стоять у него на пути.
Подписывайтесь на нас в соц. сетях
