Сегодня 20 сентября +23°C

Йога на каждый день

(Продолжение. Начало см. в «толстушке» от 25 апреля и 16 мая.)

Ровная спина - красивая осанка и хорошее самочувствие

Поскольку мне с огромным трудом удается поза «собака мордой вниз», которую я пыталась сделать на втором уроке, и еще несколько сравнительно простых и не менее увлекательных пластических этюдов, где задействована спина, Наталья решила в наших занятиях сделать акцент на позвоночник.

- Не переживай, не ты одна такая скрюченная. При повальном офисно-сидячем образе жизни у каждого второго позвоночник спит и «не работает» - от того нарушена осанка, шалят нервы, болит голова, с ног валит усталость и еще вагон и маленькая тележка проблем со здоровьем, - говорит Наташа. - Поза интенсивного растяжения позвоночника или складывание тела пополам в йоге называется уттанасана - это базовая техника для освоения более сложных и зрительно эффектных асан (поз). Ее можно делать как самостоятельный комплекс упражнений, так и в качестве разминки.  

Первое время делай как можешь. Главное - желание и цель. Со временем все получится, - улыбается гибкая и пластичная как цирковая каучуковая девочка Наташа, между прочим, она к тому же еще и мама 11-месячной дочки. Никаких лишних килограммов и проблем вернуться в форму. Чем не стимул заниматься?   

В следующий раз продолжим осваивать упражнения для гибкости и пластичности позвоночника. 

Продолжение - в ближайших номерах «толстушки».   

ВАЖНО!

+ При любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, последствиях травм, прежде чем приступать к упражнениям йоги на растяжение позвоночника, желательно проконсультироваться у врача, и после консультации уже с преподавателем йоги можно скорректировать упражнения под себя.

+ Никакого сильного дискомфорта и учащенного напряженного дыхания во время выполнения упражнений быть не должно, если они появились, нужно отдохнуть или прекратить занятие. После выполнения асаны допускается приятная усталость. 

Встать ровно, стопы ног прочно прижать к полу. Сделать вдох и через стороны плавно поднять руки, максимально их вытягивая и расправляя плечевые суставы. Нужно постараться плечами как бы закрыть уши. Живот и ягодицы втянуты. Плавно подняться на носочки. Представьте себе, что нужно дотянуться кончиками пальцев до неба. Это упражнение позволяет  максимально вытянуться и разогреть мышцы спины.

Опуститься на полную стопу. На выдохе, отталкиваясь руками от таза и вытягивая позвоночник вперед, начинаем делать наклон. Следить, чтобы ноги не сгибались в коленях.

Продолжаем делать наклон, пальцами достаем до пола. Ноги - перпендикулярно полу.

Живот втянут, прочувствуйте, как область почек, поясница тянутся к бедрам. Пальцы рук постепенно отводим как можно дальше. Это положение внешне должно быть похоже на треугольник. 

Это упражнение поможет «разбудить» мышцы спины и подготовить позвоночник к наклонам. Его можно делать новичкам перед тем, как приступать к основным упражнениям. Руки на пояс. Грудная клетка вперед, потом назад. При движении  вперед живот втянуть и попытаться прочувствовать мышцы спины.

Из предыдущего положения руки перевести на щиколотки и плавно, выдыхая, подвести голову к коленям. Затем плавно подняться. В последнюю очередь поднять голову. Затем поднимаем руки и снова вытягиваемся к небу.

НА ЗАМЕТКУ

Физически неподготовленному человеку вначале трудно доставать кончиками пальцев или уж тем более ладонями пол, поэтому первое время можно использовать бруски и класть пальцы сверху брусков.

Не приучайтесь во время упражнений сгибать колени. Лучше с первого раз пытаться держать ноги как можно ровнее.

Делать этот комплекс можно в любое время - утром, днем, вечером, кому как удобнее. 

Первое время можно фиксировать наклоны на 15 - 20 секунд, постепенно прибавляя время.

Фото Руслана ВОРОНОГО

Политика

Сын арестанта Лавриновича:  Какое насилие мог совершить министр юстиции? Может быть, над судьями Конституционного суда?
Сын арестанта Лавриновича: "Какое насилие мог совершить министр юстиции? Может быть, над судьями Конституционного суда?" 79

Лавринович-младший поделился с "КП" в Украине" своим видением обвинений, которые инкриминируют Лавриновичу-старшему.

Экс-канцлер Германии Шредер:  Ни один президент России не вернет Крым
Экс-канцлер Германии Шредер: "Ни один президент России не вернет Крым" 169

По словам политика и чиновника "Газпрома", оккупированный полуостров не вернется под управление Украины, даже если поменяется российский президент.

Чем речь Трампа в ООН похожа на выступления Кастро, Хрущева и Каддафи
Чем речь Трампа в ООН похожа на выступления Кастро, Хрущева и Каддафи 83

"КП в Украине" разбиралась, что стоит за резким выступлением президента США.

Происшествия

Улицы Киева затоплены после сильного ливня

В районе перевала Дятлова погиб еще один турист
В районе перевала Дятлова погиб еще один турист [фото] 402

Тело находится в труднодоступном месте, добраться туда можно только с помощью специальной техники.

Российскую актрису нашли мертвой в лесу через три года после исчезновения
Российскую актрису нашли мертвой в лесу через три года после исчезновения 2431

В 2014 году Елена написала сестре, что у нее все хорошо, и она решает личные вопросы.

Общество

Украинские астронавты открыли галактику, которая поможет понять, что происходило после Большого взрыва
Украинские астронавты открыли галактику, которая поможет понять, что происходило после Большого взрыва [фото] 1

Считается, что подобные карликовые галактики были первыми объектами во Вселенной.

Соцсети - о митинге под одесской мэрией:  Расшатают город и придет Саакашвили
Соцсети - о митинге под одесской мэрией: "Расшатают город и придет Саакашвили" 140

Украинцы неоднозначно оценили сегодняшнюю стычку активистов с полицией под горсоветом.

Три богатыря победили четыре троллейбуса
Три богатыря победили четыре троллейбуса [фото] 79

В Черкассах силачи установили национальный рекорд, протащив 75 тонн общественного транспорта.

Светская хроника и ТВ

Снежана Бабкина - о падении в  Танцах со звездами :  Сергей только и делал, что шептал – прости
Снежана Бабкина - о падении в "Танцах со звездами": "Сергей только и делал, что шептал – прости"

Супруга и партнерша Сергея Бабкина решилась на минутку откровения и ответила на комментарии о том, что пара зазвездилась.

Победитель  Евровидения-2017  Сальвадор Собрал готовится к пересадке сердца
Победитель "Евровидения-2017" Сальвадор Собрал готовится к пересадке сердца 43

Артиста экстренно госпитализировали в больницу, где он ожидает прибытия донорского органа.

Виталий Козловский:  Я не слаб. Я не  умираю . Я сильнее, чем кажусь
Виталий Козловский: "Я не слаб. Я не "умираю". Я сильнее, чем кажусь" 129

Артист разоткровенничался в соцсети и признался, что "трезв, но сердцу не прикажешь".

Спорт

Михаэля Шумахера перевозят на лечение в США
Михаэля Шумахера перевозят на лечение в США 411

Легендарный автогонщик по-прежнему находится в слабых кондициях, но семья не теряет надежду

Аргентинский футболист изнасиловал девушку своего одноклубника, пока тот спал
Аргентинский футболист изнасиловал девушку своего одноклубника, пока тот спал 1258 1

Адвокаты спортсмена готовят апелляцию. По их словам, все произошло по обоюдному согласию.

Чемпионка Европы по карате Катерина Кривая:  Учу детей решать конфликты по-философски
Чемпионка Европы по карате Катерина Кривая: "Учу детей решать конфликты по-философски" 226

Львовская красавица рассказала "КП" в Украине", как готовится к первой в истории Олимпиаде, где ее вид спорта вошел в программу.