Сохраняем стройность после 40 лет
Фото: Занятия спортом стимулируют работу сердца, нервной системы и обмен веществ. Закрепить эффект поможет правильное питание. Фото: thinkstock.
В жизни каждой женщины есть несколько этапов, когда она активно набирает вес. Причем часто ни количество пищи, ни рацион могут не меняться. Однако талия становится все больше, нарастают бока и живот. Почему так происходит? В прибавке обычно виноваты гормональные перестройки. Как девичья фигура меняется на женскую (19-27 лет), так и после 30, а тем более 40 лет мы набираем вес в связи с внутренними процессами в организме.
В большинстве случаев это связано с изменениями в выработке эстрогена и прогестерона. Хотя иногда проблемы возникают на почве нарушений функции щитовидки. Однако если одновременно с полнотой начались приступы тревоги, приливы (в народе говорят "бросает в жар"), боли в суставах, раздражительность - скорее всего, у вас предвестники менопаузы. Они могут дать о себе знать задолго до самой паузы, наступающей обычно в 45-50 лет. Фактически первые прибавки в весе после 30 лет уже сигнализируют о перестройке организма в преддверии климакса. Это не значит, что он наступит раньше срока. Тем более это не означает, что женщина теряет свою привлекательность или не сможет забеременеть и родить ребенка! Но потолстеть все-таки можно. Потому крайне важно в этот момент обратить внимание на свой аппетит и образ жизни. Тогда удастся добиться стабильного веса, и даже в первый год менопаузы, когда женщина склонна набрать больше всего, есть возможность сохранить стройность.
Почему мы толстеем
Чем старше человек, тем тяжелее ему справиться со стрессом. В это время вырабатывается гормон кортизон, одно из свойств которого - пробуждение чувства голода. Когда-то кортизон, вероятно, стимулировал наших далеких предков более активно охотиться. Но сейчас он способен подвигнуть разве что на штурм холодильника. Заедать стресс хочется именно сладким и жирным, потому что эти продукты содержат вещества, вызывающие чувство радости. Не удивительно, что нервная работа, перебор с домашними обязанностями, тревоги за детей и прочие женские переживания в первую очередь приводят к набору лишних кило.
Женщинам, которым сейчас от 30 до 45 лет и которые начали резко полнеть, еще можно сохранить свою стройность. Но без советов не обойтись.
1. Не садитесь на строгие диеты
Если резко сократить объем калорий, забарахлят органы и системы, появится птоз кожи (станет обвислой). Это связано с падением уровня сахара в крови, который неминуемо возникнет, если кушать мало.
Как правильно: выбирайте диеты, которые приводят к результатам после полугода и позже. Такие диеты не станут дополнительным стрессом и не вызовут усиления всех предвестников менопаузы.
2. Научитесь недоедать
Чувство голода - спутник зрелого возраста, насыщение проявляется с задержками.
Как правильно: есть четыре раза в день не более 300 г, должно оставаться чувство легкого голода.
3. Откажитесь от некоторых продуктов
Согласно исследованиям профессора гериатрической медицины и физиологии из Университета в Арканзасе Уильяма Эванса, жирная пища - один из факторов ранней старости.
Как правильно: отказаться от колбас, жирного мяса, сливочного масла. Полезно есть молочные продукты низкой жирности (укрепляют сосуды), растительные масла в блюдах с овощами, крупами. Многие ученые убеждены, что за 10 тысяч лет существования земледелия человечество так и не адаптировалось к перевариванию пшеницы. С другой стороны, польза от цельнозлаковых (цельнозерновых) изделий была известна еще жителям Древнего Востока: помогают предотвратить развитие опухолей и диабета, укрепляют сосуды и сердце.
4. Справляйтесь с неприятными симптомами
Приливы, раздражительность, слабость не добавляют радости. Женщины, начавшие полнеть, еще и занимаются самоуничижением.
Как правильно: чтобы победить чувство голода, ешьте продукты с клетчаткой: овощи, бобовые, орехи и семечки (не более 50 г), цельнозерновой хлеб. Для защиты мышц рацион: треть из белков - нежирной рыбы и мяса, йогуртов и творога, сыров и яиц. Для борьбы с приливами - бросать курить, пить кофе не чаще раза в день, не увлекаться крепким чаем, алкоголем и сладким.
5. Заботьтесь о коже изнутри
Самое время активно питать организм витаминами, следить за водным балансом.
Как правильно: для замедления старения клеток подходят омега-3 кислоты - есть в морской рыбе (не менее 2 раз в неделю по 150-200 г). Для ускорения обменных процессов - сырые овощи и фрукты, продукты с белком. Потребление жидкости - не менее 1,5 литра в день (усилит кровообращение и обменные процессы). Старение замедляют регулярные занятия спортом. Приостановить птоз кожи можно с помощью комплексного ухода: масок, обертываний, пилинга, массажа. Главное условие - не нервничать. Если поставить в списке приоритетов на первое место себя любимую, чаще расслабляться, то переход на новый этап жизни будет позитивнее.
Подписывайтесь на нас в соц. сетях
