Йога для иммунитета
Йога - древняя практика. И здесь есть асаны (позы) на все случаи жизни. Сейчас осень, дожди, по улицам гуляют вирусы, и нам как никогда нужно укреплять иммунитет. Мы попросили дипломированного инструктора по йоге Оксану ТОМАЩИК показать три простых упражнения, которые смогут выполнять все, даже неподготовленные. Йога поможет укрепить организм и сказать нет вирусам и простудам.
Эти упражнения мы рекомендуем делать одно за другим, то есть переходя из одной позы в другую.
Наклоняемся и висим
Встаньте на середину коврика, поставьте ноги вместе, распрямите плечи, хорошо вытянитесь вверх за макушкой и со вдохом вытяните вверх ладони. С выдохом потянитесь глубоко вперед, параллельно полу, и с очередным выдохом опустите себя полностью вниз. Расслабьте шею, плечи и ладони. "Повисите" так. Если вам сложно стоять на прямых ногах, можете немного согнуть колени.
Собака головой вниз
Со вдохом поставьте ладони перед собой и отступите одной, а потом и другой ногой назад. Вытянитесь вверх ягодицами. Расслабьте шею, потянитесь плечами назад. Эта асана называется "собака головой вниз". Если вам сложно ставить пятки на пол, стойте на носочках.
Собака головой вверх
С выдохом перейдите в позу "планки" и попереминайтесь с одной ладони на другую. С очередным выдохом поставьте колени на пол, положите ступни на пол (отведите пальцы ног назад) и сделайте глубокий прогиб. Эта поза называется "собака головой вверх". С очередным выдохом вернитесь обратно в "собаку головой вниз", тянитесь назад. Бедра расслаблены, тело расслаблено. Сделайте глубокий вдох. На выдохе шагните вперед, опустите себя вниз. Со вдохом распрямитесь, потянитесь вверх и с выдохом отпустите ладони вниз.
|
|
|
ВАЖНО
Следите, чтобы во время выполнения упражнений живот был расслаблен. Заниматься можно в любое время дня, лучше на пустой желудок и за два часа до еды. Если делаете асаны утром, можете двигаться энергичнее, вечером - спокойно, расслабленно. Повторяйте упражнения столько раз, сколько вам хочется. Дышите медленно, глубоко и спокойно. Выполнять комплекс могут все, независимо от подготовки и состояния здоровья. Но если у вас повышенное давление, старайтесь не задерживаться надолго в позах головой вниз.
Подписывайтесь на нас в соц. сетях
