Как защитить сердце и сосуды осенью
Фото: Езда на велосипеде и другие плавно возрастающие физические нагрузки тренируют работу сердца и помогают понизить уровень холестерина в крови.
Нельзя сравнить с перепадами температур, которые украинцы пережили в конце минувшего марта и в апреле. Однако летнее изменение климата по-своему коварно: после изнуряющей жары, ливней, которые сопровождаются резким падением атмосферного давления, наступает новый холодный сезон. Большинство обострений хронических недугов приходится на межсезонье - весну и осень, и уже сейчас необходимо принимать профилактические меры.
Август, который сосуды "запомнят"
- Это лето было одним из самых сложных за последние годы. К счастью, обещанных 50 градусов выше нуля на градуснике мы не видели ни разу, но духота, переходящая в проливные дожди, вызывала у меня скачки давления, одышку, сильную головную боль, был даже гипертонический криз в начале августа, - рассказала читательница "КП" Любовь Мешкова из Винницы. - Среди лета пришлось менять таблетки, которые я пила почти пять лет подряд, потому что из-за жары мой организм стал на них реагировать хуже, давление не понижалось, зато пульс становился слабее. Обычно мне легче в более прохладные дни, но кто знает, какой сюрприз преподнесет природа?
Как отмечает невропатолог киевского Диагностического центра Юрий Шерстяк, приближающийся сентябрь должен положительно сказаться на самочувствии его пациентов.
- Спад солнечной активности в любом случае на пользу. Хотя в теплые дни я бы все равно не рекомендовал сердечникам находиться на открытом воздухе с полудня до 16.00. Как правило, потепление люди с больными сосудами ощущают заблаговременно: начинается состояние легкой заторможенности, апатия. Если почувствуете, что без причины клонит в сон - значит, это сосуды себя чувствуют не лучшим образом.
Дополнительно корректировать дозу препаратов, регулирующих артериальное давление, эксперт не рекомендует. Когда начнутся серьезные холода и о жаре с духотой можно будет позабыть, это станет актуально. Но следить за своим состоянием надо обязательно, так как осень - тоже непростое испытание для здоровья. Усиливается деловая активность, а с ней и стрессовые ситуации, растет количество передвижений, нагрузок, а питание часто становится бессистемным и лишенным витаминов, которые мы потребляли летом с фруктами и ягодами.
Ведем дневник давления
Людям с нестабильным давлением в сосудах измерять его надо хотя бы дважды в день. Для этого кардиологи и невропатологи рекомендуют завести специальный "Дневник контроля артериального давления". Такие можно купить в аптеке или сделать самостоятельно: в тетради в клеточку на каждой странице создать таблицу из трех столбиков: "дата", "давление утром", "давление вечером". Измерять АД желательно в одно время (допускается отклонение в полчаса): например, в 8.00 и 20.00. В отдельной строке на каждой странице внизу указывать дату следующего посещения врача - "сосудочникам" это надо делать не реже раза в полгода.
Следим за холестерином
Причиной проблем с сердечно-сосудистой системой часто называют высокий уровень холестерина. Это такие жирные отложения на внутренних стенках артерий - атеросклеротические бляшки. Если их количество критически большое, кровоснабжение начинает страдать и способно замедлиться или даже блокироваться бляшками. В результате получаем атеросклероз, инсульт, инфаркт миокарда. Снизить уровень холестерина можно при помощи специальных диет и физических нагрузок, при умеренных занятиях спортом.
Нормальный показатель холестерина в крови - 5 ммоль на литр. После перенесения инфаркта или инсульта, а также при диабете нормальный уровень холестерина должен быть ниже 4,5 ммоль на литр. Борются с излишним холестерином цитрусовые и бобовые, морковка и сладкий перец, а также овсянка. Но одним потреблением этих продуктов не ограничишься: надо корректировать всю систему питания и увеличивать физическую активность - сидячая работа и пенсия "на диване" при таких диагнозах может сократить годы жизни.
Занимаемся лечебным спортом
Физическая зарядка для поддержки сосудов и сердца должна проходить в режиме тренирующей нагрузки. То есть постепенно и плавно повышаться. Речь не идет ни в коем случае о занятиях на тренажерах или экстремальном спорте, особенно в пожилом возрасте. Хотя молодежи умеренные тренировки в спортзале полезны при любом диагнозе.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями надо заниматься ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде и греблей. Всем тем, что вовлекает в работу большое количество мышц, помогает стать выносливее. Медленный бег (без одышки) тоже полезен. Для усиления кровообращения будет хорош настольный теннис.
Питание для здоровья сердца и сосудов
Что обычно едят люди, у которых избыточный вес, прыгает давление и проблемы с уровнем холестерина:
Мясные, грибные, рыбные супы
Макароны, хлебобулочные изделия
Жирное мясо, рыба и птица, ветчина, копчености, сосиски
Рыба в консервах, в масле и икра
Жирный творог, сладкие йогурты, соленый сыр
Яичница
Рис, овсянка, манка и фасоль
Картофель, свекла, редис, виноград, бананы, сладкие сухофрукты
Нектары, крепкие чаи, кофе и алкоголь
Майонез, горчица и специи
Что надо реже употреблять при больных сосудах:
Желтки яиц всмятку - трижды в неделю
Сосиски и сардельки из говядины, свинина без жира, индейка - раз в неделю
Свекла, зеленый горошек, морковь, брюква, маринованные овощи и квашеная капуста - до 200 г в день
Мед - не более столовой ложки в день
Соки - не более 200 г трижды в неделю
Творог - не более 100 г в день
Слабый кофе с молоком или чай с лимоном, алкоголь до 200 г - не более трех раз в неделю
Что необходимо есть, чтобы нормализовать давление, вес и работу сердца
Щи, борщ, окрошка и другие овощные первые блюда
Выпечка из ржаной муки грубого помола - до 150 г в день
Нежирное мясо и птица, морепродукты
Гречневая, перловая и ячменная крупы
Капуста, помидоры, тыква, морковь, огурцы
Растительные масла
Соки собственного изготовления из овощей и ягод
ПОДРОБНОСТИ
|
Как правильно измерять давление
Шаг 1. Для получения объективных данных давление следует измерять в состоянии покоя. Накануне запрещено пить кофе в течение часа и курить в течение 15 минут. Нельзя также пользоваться каплями в нос и глаза (они часто суживают сосуды) за час до процедуры. Последние десять минут перед измерением АД надо провести без физической активности - то есть нельзя подниматься по ступенькам, быстро ходить, приседать, делать разминку или нести тяжелые сумки.
Шаг 2. Сесть так, чтобы был упор на спинку стула/кресла/дивана. Руку, на которой будут измерять давление, при этом надо держать на подставке - на столе или подлокотнике кресла, в зафиксированном положении (не дергать, не крутить).
Шаг 3. Манжету тонометра закрепляют на уровне сердца, приблизительно на 3 сантиметра выше локтя. Если при замере плохо слышны удары сердца - надо поднять руку и дважды согнуть и разогнуть.
Шаг 4. Непосредственно в процессе давление в манжете тонометра надо снижать медленно - чтобы стрелочка спускалась на 2-3 миллиметра в секунду. Впервые измерять стоит на обеих руках, дальше - делать это на той руке, чьи показатели были выше.
Шаг 5. Для оценки потребуется измерять АД трижды с интервалом в минуту. Конечный результат - среднее от двух последних показателей. Больным диабетом, а также пожилым людям старше 60 лет нужно третий раз произвести замеры в положении стоя.
!Для подтверждения наличия гипертонии или гипотонии замеры нужно проводить регулярно в течение трех недель, но все равно решающее слово за доктором, который обязан учесть и медицинскую историю пациента, и его образ жизни.
Подписывайтесь на нас в соц. сетях
