Сегодня 19 октября +23°C
Наталья АНИСИМОВА (25 апреля 2008)
Йога на каждый день

Йога на каждый день

Осваиваем доступные и полезные упражнения вместе с преподавателем йоги Натальей АНТОХИНОЙ

Урок 1

Выбираем учителя

Одна из моих продвинутых знакомых, к 35 годам перепробовав, по-моему, все виды фитнеса, остановилась на йоге. И вот уже полтора года она с таким упоением каждый раз рассказывает о своем новом увлечении, что мне захотелось на себе проверить эту чудодейственную систему, придуманную индусами, которая не только помогает поддерживать себя в нормальной физической форме, но и приводит в порядок мысли. Как раз то, что  надо!

Первое, что нужно сделать, - найти преподавателя. Подруга научила меня, что при обилии книг и всевозможных дисков для самостоятельных занятий, начинать осваивать йогу лучше с учителем. Самостоятельно сложно выбрать направление (в йоге их больше полусотни). К тому же во время упражнений важно правильно дышать и уметь напрочь отключаться от посторонних мыслей, забот-хлопот, что тоже не  просто для новичка.       

Так как йога сейчас пользуется популярностью, за  преподавателей «под шумок» иногда себя выдают обычные инструкторы фитнеса или просто йоги-самоучки.

Чтобы не попасть к такому гуру,   можно навести справки у знакомых, почитать форумы в Интернете, посмотреть, где и как проходят занятия. Я так и нашла себе инструктора.  


 


Валерия уже запросто выполняет даже такие сложные упражнения Из личного архива Валерии.
Валерия уже запросто выполняет даже такие сложные упражнения Из личного архива Валерии.

Во многом благодаря занятиям йогой, Жанна Фриске демонстрировала настоящие чудеса пластики и грации в шоу «Цирк со звездами». Фото Руслана РОСЩУПКИНА.
Во многом благодаря занятиям йогой, Жанна Фриске демонстрировала настоящие чудеса пластики и грации в шоу «Цирк со звездами». Фото Руслана РОСЩУПКИНА.

О выгоде не думать!

Первую встречу Наталья Антохина назначила мне не в спортзале, а в кофейне.

- Для начала разберемся, каким видом йоги ты хочешь заниматься: мантра-йога основана на повторении определенных ритмических словосочетаний, звуков, слогов - мантр, бхакти-йога - путь религиозного поклонения выбранному божеству. Есть еще карма-йога - путь бескорыстного труда, главное - приносить пользу другим,  не задумываясь о выгоде, - просветила меня Наталья.


 

БГ занимается йогой с 2002 года. Первые уроки брал в Индии. Дальше - по книгам Айенгара.
БГ занимается йогой с 2002 года. Первые уроки брал в Индии. Дальше - по книгам Айенгара.

- Дело хорошее - не думать о выгоде, но как-то это  уж совсем от реальной нашей жизни далековато,- не покривила я душой... 

После беседы с йога-тичером и раздумий останавливаемся на хатха-йоге - физические и дыхательные упражнения, улучшающие деятельность эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой систем.

Начнем с самого простого - с утреннего комплекса упражнений «Сурья Намаскар», что означает «приветствие солнцу». Об этом - в следующем выпуске.

На заметку

В среднем по Москве одно занятие йогой в группе стоит от 300 рублей. Цена зависит от опыта и известности учителя, месторасположения и оборудования зала, количества человек в группе - чем меньше, тем дороже. Индивидуальные занятия с инструктором - от 2,5 тыс. рублей. 

КОММЕНТАРИЙ ВРАЧА

Какие ограничения есть для занятий

- Йога в европейской культуре - это практически лечебная физкультура с элементами аутотренинга, медитации, релаксации, - говорит к. м. н., врач-невролог Виктор КОСС. - Эти механизмы тренируют головной мозг, позволяют человеку усиливать или расслаблять мышечное напряжение, работу сердца, контролировать артериальное давление, температуру тела, психофизиологическое состояние, настроение.

Перед тем как начать занятия, желательно пройти хотя бы общий осмотр у терапевта.

При повышенном давлении, некомпенсированном сахарном диабете, обострении артрозов (воспалении суставов), обострении остеохондроза позвоночника посоветуйтесь с инструктором, какие упраженения вам противопоказаны.  


 

Фигуре 46-летней актрисы и матери троих детей Деми Мур позавидует любая девушка. Каждый день актрисы начинается с занятий йогой с личным инструктором.
Фигуре 46-летней актрисы и матери троих детей Деми Мур позавидует любая девушка. Каждый день актрисы начинается с занятий йогой с личным инструктором.

ЗВЕЗДНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Знаменитости снимают стресс с помощью йоги

Мировые знаменитости давно просекли, что занятия йогой - один из самых эффективных способов поддерживать физическую форму и контролировать эмоции. Йогой несколько лет занимаются Деми Мур, Гвинет Пэлтроу, Элизабет Тейлор, Ричард Гир, Мадонна, Ума Турман, Стинг, Пэрис Хилтон и другие.

Из наших известных людей среди поклонников йоги будущий президент Дмитрий Медведев. В студенчестве он занимался тяжелой атлетикой, сейчас отдает предпочтение шахматам и йоге.

Заслуженная артистка России и многодетная мама ВАЛЕРИЯ пришла к йоге не сразу.

- Я всегда занималась спортом - гимнастикой, шейпингом, фитнесом. На гастроли везла чемодан гантелей. Несколько лет назад во время отдыха на Гавайях купила видеокассету с уроками йоги. Начинала заниматься, потом откладывала кассету в сторону, покупала новую... Собралось, наверное, 30 - 40 дисков с различными уроками, -  рассказывает Валерия. - А два года назад мне попалась видеопрограмма, которая называется «Вейлана» - фантастическая по качеству запись, уроки выстроены  от простого к сложному. Стала заниматься каждый день и, честное слово, через две недели почувствовала первые результаты - позвоночник стал более гибким, постепенно научилась концентрироваться на своих мыслях, противостоять стрессу. 

Продолжение занятий в ближайших номерах «КП» - Здоровья».

Политика

Путина спросила о выдвижении на новый срок, а он рассказал анекдот
Путина спросила о выдвижении на новый срок, а он рассказал анекдот 8

Президент РФ постоянно уходит от ответа на этот вопрос.

Украину посетит делегация Совета Европы
Украину посетит делегация Совета Европы 22

В Киеве у них запланированы переговоры с представителями украинской власти.

Розенблат заявил, что вез драгоценности в подарок  маленьким детишкам
Розенблат заявил, что вез драгоценности в подарок "маленьким детишкам" 175 1

Депутат Верховной Рады Борислав Розенблат заявил, что детективы НАБУ изъяли у него драгоценности, которые он вез в качестве подарка родственникам.

Происшествия

За несколько минут до ДТП в Харькове девушка-водитель  Лексуса  сидела  ВКонтакте
За несколько минут до ДТП в Харькове девушка-водитель "Лексуса" сидела "ВКонтакте" 34

20-летняя Елена Зайцева, которая была за рулем "Лексуса" 18 октября, за несколько минут до смертельной аварии в Харькове сидела в соцсетях.

Все, что стало известно об аварии  Лексуса  в Харькове
Все, что стало известно об аварии "Лексуса" в Харькове [фото, видео] 1774

"КП" в Украине" собрала данные о водителе "Лексуса", истории пострадавших и первые выводы официальных органов.

Трое пострадавших при ДТП в Харькове находятся в коме
Трое пострадавших при ДТП в Харькове находятся в коме 595

Беременная пострадавшая в стабильном состоянии, ребенку ничего не угрожает. А сестры Оксана и Диана в очень тяжелом состоянии.

Экономика

Нам уже ничего не страшно? Как митинги отражаются на экономике страны
Нам уже ничего не страшно? Как митинги отражаются на экономике страны 693

"КП" в Украине" решила выяснить, отразятся ли протесты на экономической ситуации в стране и на валютном курсе.

В Украине каждый 10-й сидит без работы
В Украине каждый 10-й сидит без работы 1509 4

А производительность труда в нашей стране настолько низка, что в Минфине ее назвали главным врагом экономики.

После увеличения пенсий могут вырасти цены, а о субсидиях многим придется забыть
После увеличения пенсий могут вырасти цены, а о субсидиях многим придется забыть 3677

Вместе с экспертами мы разбирались, как осовременивание пенсий скажется на нашей жизни

Общество

Почему Господь не решил одним словом проблему мирового зла?
Почему Господь не решил одним словом проблему мирового зла? 375

На эту тему размышляет глава Административного аппарата Киевской митрополии УПЦ епископ Виктор (Коцаба).

Саженцы по осени считают
Саженцы по осени считают 274

Питомники и садовые хозяйства начинают продажу саженцев, зачастую сейчас их можно купить дешевле, чем по весне, когда и без того забот полон рот.

СМИ: во Львове закрылся ресторан, где отравились 19 человек
СМИ: во Львове закрылся ресторан, где отравились 19 человек 288

Во Львове закрылся ресторан, в котором за несколько дней отравление получили 19 человек. Якобы заведение принадлежит жене народного депутата от "Блока Петра Порошенко" Богдана Дубневича.

Светская хроника и ТВ

Российская телеведущая заявила, что ее тоже домогался Вайнштейн
Российская телеведущая заявила, что ее тоже домогался Вайнштейн 356

Журналистку пригласили в номер и попросили сделать массаж.

Жена Джигарханяна покинула его театр и будет разводиться
Жена Джигарханяна покинула его театр и будет разводиться 1205

Знаменитый актер Армен Джигарханян, который женился на молодой Виталине Цимбалюк-Романовской, пожаловался на нее во время ток-шоу.

Ахтем Сеитаблаев:  В  Танцах со звездами  у нас - матриархат!
Ахтем Сеитаблаев: "В "Танцах со звездами" у нас - матриархат!" 211

В гостях у "КП" в Украине" побывала одна из самых чувственных пар популярного телепроекта.

Спорт

Ярмоленко и Коноплянка взлетели в цене
Ярмоленко и Коноплянка взлетели в цене 313

Экс-динамовец даже повторил свой личный ценовой рекорд.

Вернидуб:  Очки нужны и  Заре , и  Герте
Вернидуб: "Очки нужны и "Заре", и "Герте" 210

Главный тренер луганской команды ответил на вопросы журналистов перед матчем Лиги Европы

Хацкевич:  Главное – победа, а не мой День рождения
Хацкевич: "Главное – победа, а не мой День рождения" 326

Главный тренер киевского "Динамо" провел пресс-конференцию накануне матча Лиги Европы против "Янг Бойз"