Равнение на прямую осанку!
Каждое утро по будням на российском Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе "Жить здорово!" дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом; какие продукты полезны, а какие вредны; как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здорово, но и здорово.
Позвоночник - главная опора нашего тела. Мы твердо стоим на ногах, пока он в порядке. Но с возрастом наши кости, увы, не крепнут. Поэтому важно знать, какие опасности подстерегают позвоночник и как с ними справиться.
Жизненный цикл
Наш позвоночный столб - сложная конструкция, которая выполняет функцию движения, амортизации, а также защиты спинного мозга и нервов. Как только человек встает на ноги (происходит это в возрасте около года), у него начинают формироваться изгибы позвоночника: шейный лордоз (изгиб вперед), грудной кифоз (изгиб назад), поясничный лордоз (изгиб вперед), крестцовый кифоз (изгиб назад). И до 19-20 лет наш позвоночник постоянно растет и развивается. Но как он будет развиваться - правильно или неправильно, зависит от того, как тщательно родители следят за осанкой ребенка.
Если вы заметили, что у ребенка одна лопатка выше другой, линия талии асимметрична, то не тяните время и обратитесь к врачу. Такое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения - один из первых признаков распространенного заболевания - сколиоза. Это искривление позвоночника может развиться в очень раннем возрасте, начиная с 5 лет.
Возрастные изменения
Если в детстве и юности позвонки крепкие, а межпозвонковые диски эластичные, то когда мы вступаем в возраст от 30 до 50 лет, происходят дегенеративные возрастные изменения:
- потеря влаги межпозвонковым диском, из-за чего диск становится менее эластичным и перестает выполнять свою амортизационную функцию;
- развитие грыжи межпозвонкового диска, которая приводит к появлению сильной боли в пояснице, болей в ногах. Такое заболевание уже требует оперативного вмешательства;
- разрастание костной ткани по краям тел позвонков (спондилез);
- разрушение межпозвонкового диска, которое постепенно приводит к нарушению подвижности между позвонками и развитию артроза межпозвонковых суставов.
Многие из этих изменений - это результат образа жизни. Именно с 30 до 50 лет ритм жизни у нас сумасшедший. Мы работаем на полную катушку, нагружаем свой позвоночник и думаем, что он будет крепким всегда. Но, к сожалению, это не так. И здоровье нашего позвоночного столба зависит не только от возраста, но и от того, что мы делаем, чтобы он был крепким.
НА ЗАМЕТКУ
Как сберечь позвоночник
1. В зрелом возрасте откажитесь от вертикальных силовых нагрузок на позвоночник. Бег, прыжки и любые игровые занятия остались для вас в прошлом. Лучший вид спорта для позвоночника - плавание и ходьба.
2. Правильно поднимайте тяжести. Когда вы наклоняетесь и поднимаете с земли, например, сумку весом 5 кг, то на позвоночник давят 50 кг лишнего веса. Одной позой вы создаете такую нагрузку, а если еще и берете что-то в руки, то на позвоночник ложится очень тяжелая ноша.
Чтобы не травмироваться, не наклоняйтесь, когда собираетесь поднять тяжелый предмет. С прямой спиной присядьте на одно колено, возьмите груз в руки и так же, не сгибаясь, встаньте. Если сумок много или одна, но очень тяжелая, делите вес пополам и несите в обеих руках.
3. Еще один способ облегчить жизнь позвоночника - это избавиться от лишнего веса. Набранные килограммы так же давят на позвонки, как и неправильно поднятый с пола предмет. Только от предмета можно избавиться, а свой лишний вес вы носите с собой постоянно. Поэтому постарайтесь похудеть, чтобы разгрузить свой позвоночник.
