Отчего мы становимся хрониками?
Вы зарядку по утрам делаете? А жирное-жареное-сладкое часто себе позволяете? Вот-вот. Не зря медики утверждают: до 70 процентов украинцев к своему здоровью относятся откровенно наплевательски. Недавно врачи даже выступили с коллективным обращением: пациенты, помогите нам в защите вашего здоровья!
Чтобы наглядно показать, какие причины быстрее всего загоняют людей в гроб, эксперты профилактической медицины составили список основных опасных факторов. К описанию каждого из "врагов" мы добавили советы врачей: что делать, чтобы уберечься или хотя бы свести риск к минимуму.
Курение
Что делать: однозначно бросать! И кстати, уже через 1 год после этого риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое, а через 10 лет риск рака легких снижается наполовину.
Ожирение
Что делать: вашим девизом должно стать знаменитое "не жрать!". И помните: главный помощник в борьбе с лишним весом все-таки движение! В ходе эксперимента, проведенного Университетом Тафта в Бостоне, добровольцы, которые не уменьшали калорийность питания, но по 45 минут в день крутили велосипед, за год сбросили в 1,5 раза больше веса, чем те участники, которые "урезали" свой рацион на З6О ккал/сут. без увеличения физической активности.
Алкоголь
Что делать: пить меньше надо. Доказано, что критическая доза алкоголя, которая ведет к хроническому необратимому поражению печени, это регулярное употребление 80 г чистого алкоголя в день. Такое количество содержится в 200 мл водки, 800 мл вина или 1,6 л пива. Для женщин опасная доза вдвое меньше. Наиболее благосклонно медики относятся к красному вину. При отсутствии противопоказаний (проблемы с сердцем, пищеварительной системой) можно пить 1 - 2 бокала в день.
Повышенный холестерин
Что делать: периодически (раз в 3 - 5 лет, а после сорока - не реже 1 раза в год) сдавайте анализ крови на холестерин, повышенный уровень которого ведет к проблемам с сосудами и сердцем. При повышении нормы - 5 ммоль/л - первым делом нужно корректировать питание: есть меньше жирных продуктов и яиц.
Стресс
Что делать: с помощью специалиста (психотерапевта), книг, Интернета и других источников постарайтесь найти способы, лучше всего помогающие вам успокаивать нервы. Арсенал широк - от экспресс-методов "первой помощи" при сильных переживаниях (аутотренинг, дыхательная гимнастика) до специальных психологических методик и приема лекарств, разумеется, после консультации с врачом.
Гиподинамия
Что делать: шевелитесь! Самое минимальное - 6 - 7 минут утренней гимнастики и хотя бы 30 - 40-минутная прогулка ежедневно.
Возраст
Что делать: от него, конечно, не избавишься, но, чтобы пораньше "отлавливать" начало и обострение хронических болезней, старайтесь регулярно обследоваться (список основных обследований на сайте kp.uа), вовремя принимайте лекарства и следите за питанием (минимум животного жира, мясо - не чаще раза в неделю).
Наследственность
Что делать: если у вас "плохая наследственность" (онкология, диабет, другие серьезные патологии у близких), регулярно обследуйтесь, а также консультируйтесь с врачами-специалистами: что предпринимать, чтобы снизить риск развития той или иной болезни.
