Как пережить жару тем, кто дружит со спортом
Изнуряющий зной не располагает к активным занятиям физкультурой. Но кое-кто все же продолжает тренироваться. Медики предостерегают: не надо быть смелым в жару. Хотя стоит правильно организовать тренировки и здоровье не пострадает.
На улицу - на рассвете
В условиях жары организм человека работает в экстремальном режиме. И нужно постараться, чтобы свести до минимума риск, который возникает при повышении температуры воздуха. Для этого врачи рекомендуют проводить тренировки на открытых площадках рано утром (до половины девятого) или поздно вечером. Днем же спортсменам лучше переместиться в спортзалы и сосредоточиться на отработке профессиональной тактики или растягивании мышц. Современные спорткомплексы имеют кондиционирование воздуха, а это значит, что заниматься там можно без риска перегрева организма.
Берем воду на пробежку
А если спортсмен все же вынужден тренироваться на улице (толкать ядро или играть в теннис), то, чтобы не допустить ухудшения самочувствия, он должен позаботиться о водном балансе организма. Это также важно и для тех людей, которые занимаются бегом. Они часто не берут с собой воду на пробежку, и напрасно. Ведь во время тренировки человек теряет больше литра жидкости.
- Если человек имеет вес 60 кг и тратит литр жидкости в час, то это около 2% от веса тела. Уже при такой потере появляются признаки обезвоживания, усталость, - рассказывает известный израильский спортивный врач Йонатан Яром. - И если это происходит, то нарушается контроль распределения тепла в организме. А при утрате такого контроля человек может даже умереть. Поэтому очень важно во время тренировок постоянно подпитывать организм влагой, и делать это небольшими порциями каждые 15 минут. Для женщин достаточно употреблять 450 мл в час, а для мужчин - около 600 мл. Если упражнения очень сложные, то количество выпитой воды должно увеличиться до литра в час.
Кроме того, за час до тренировки желательно выпить примерно два стакана воды.
- Женщины часто пренебрегают этой рекомендацией, - говорит спортивный врач Йонатан Яром. - Они избегают пить много жидкости по одной причине, чтобы во время тренировки не приходилось часто посещать туалет. Такая привычка может серьезно навредить здоровью.
Сокращаем тренировки
Еще один момент советуют учитывать медики: в жару, чтобы не перегружать организм, стоит сократить время тренировки на открытой площадке до 40 минут, максимум - час. Кроме потерь жидкости, еще нужно учитывать, что работа мышц - это тоже источник тепла. Как только возникает жажда, сделайте перерыв в тренировке, посидите, пока восстановится пульс до нормальных показателей. Можно пополоскать рот водой или пососать дольку лимона, но пить залпом нельзя - подождите минут 15. Иначе можно "сорвать" сердце.
ВАЖНО
Постарайтесь избегать стрессов, ведь они вызывают подсознательное напряжение мышц и от этого автоматически вырабатывается тепло и разогревается организм.
В тему
Кефир и каши помогут в зной
Переваривание еды разогревает организм. Причем от употребления одних продуктов это происходит интенсивнее, а от других - слабее. Правильным питанием можно помочь организму не перегреваться. Как это сделать, рассказывает известный столичный терапевт и диетолог Борис Скачко.
- Больше всего нагревается организм при расщеплении белков, - рассказывает доктор. - Стоит убрать из рациона белковую пищу, и печень автоматически переходит на щадящий режим работы, а вскоре понижается температура тела на пару градусов. Кроме того, организм будет охлаждаться меньшим количеством жидкости - достаточно в день выпивать два литра.
Ученые установили, что расщепление в организме углеводов повышает обмен веществ на 3-4%, жиров - на 7-8%, а вот белков - аж на 40%! Поэтому в жару самое время стать вегетарианцем, причем желательно сыроедом.
- И еще, если на улице выше +33 градусов, то оправдано употребление кисломолочных продуктов, - говорит Борис Скачко. - На их переваривание не тратится много энергии, внутреннего разогревания организма не происходит. Также полезно сейчас есть каши и хлеб. Это мягкий источник белка, неконцентрированный, и переваривается организмом без особых усилий. Можно оставить в меню и сало, только следите, чтобы в нем не было прожилок мяса.
