"Офисная спина" - это диагноз
На вопросы читателей отвечает врач-вертебролог, нейрохирург Игорь БОРЩЕНКО.
В шее "мурашки", и затекает рука…
- Много работаю за компьютером, беспокоят головные боли, нередко ощущаю покалывание или "мурашки" в шее. А в последнее время часто просыпаюсь по ночам из-за онемения, затекания руки или ноги. К какому доктору идти?
Ольга.
- Онемение в руках или ногах может быть проявлением серьезной болезни - шейной миелопатии. Это означает повреждение и разрушение клеток спинного мозга на уровне шейного отдела позвоночника. Причем возникнуть это состояние может в любом возрасте, бывает и у совсем молодых людей.
Наиболее частой причиной миелопатии становится шейный остеохондроз и грыжи шейных межпозвонковых дисков.
Реже причиной онемения в руках может быть синдром нейропатии. Различить эти два состояния может квалифицированный невролог или вертебролог (доктор, специализирующийся на вопросах лечения позвоночника).
Не занимайтесь самолечением в виде растираний и самомассажа. Если ваша проблема связана с поражением нервной системы, это может навредить.
Клавиатура должна быть на уровне пупка!
- Работаю за компьютером. Постоянно ощущаю боль в шейно-воротниковой области, иногда очень острую!
Галина.
- Многочасовое сидение за компьютером - самая частая причина, провоцирующая шейный остеохондроз у офисных работников.
Когда человек сидит, происходит непроизвольное сгибание шейного отдела позвоночника, "втягивание головы в плечи". Усиливается грудной кифоз (прогиб грудной клетки назад), исчезает поясничный лордоз (прогиб вперед).
И все вместе это вызывает сильный мышечный спазм тех мышц, которые прикрепляются к нижним шейным позвонкам, лопаткам, верхним грудным позвонкам.
Поэтому через три часа сидячей работы человек ощущает острейшую, пронизывающую боль при движении в области 6 - 7-го шейного позвонка.
Такую боль легче предупреждать, чем лечить. В качестве профилактики следует использовать специальные ортопедические кресла с наклоненным вперед сиденьем.
Клавиатуру следует располагать достаточно низко, на уровне пупка, возможно, на специальных выдвижных полках стола.
А монитор, наоборот, достаточно высоко - на уровне глаз. Каждый час или чаще следует делать микропаузы, во время которых стоит выполнять небольшую гимнастику, направленную на релаксацию, то есть расслабление мышц.
Спина "любит" холодец и фрукты
- "Сорвала" спину на ниве офисного труда… Поможет ли при больной спине какая-то диета? Что "любит" и чего "не любит" позвоночник?
Елена.
- Больная спина "не любит" избыточного веса, который мы приобретаем, поедая фастфуд и другую пищу, не относящуюся к разряду здоровой.
К сожалению, специальных блюд или диет для здоровья позвоночника не существует.
Конечно, холодец и другие блюда с использованием желирующих веществ улучшают состояние хрящей во всем организме, в том числе и в позвоночнике, однако это не решение проблемы.
При остеохондрозе позвоночника питание должно быть разнообразным, включать кальций и молочные продукты, витамины и минералы. Это предотвратит старение костной ткани, развитие остеопороза и быстрого старения хрящей.
КСТАТИ
Витамины для позвоночника
Для улучшения состояния хрящевой, соединительной тканей межпозвонковых дисков и кровообращения нужны витамины В3, С, РР, Е.
Витамин В3 (пантотеновая кислота) участвует в обмене веществ, регулирует нервные и двигательные функции, ослабляет побочное действие лекарств. Лучше всего усваивается из яиц, овощей зеленого цвета.
Аскорбинка (витамин С) повышает эластичность и прочность сосудов, снижает воспаление. Лучше усваивается из шиповника, облепихи, черной смородины, красного сладкого перца, клюквы.
РР (другие названия: никотиновая кислота, ниацин, никотинамид) обеспечивает клеточное дыхание тканей и белковый обмен. Хорошо усваивается из свежих зеленого горошка, фасоли, чечевицы.
Витамин Е (токоферол) замедляет окислительные процессы в тканях, нормализует работу мышц и суставов. Больше всего токоферола в растительных маслах, говяжьей печени, брюссельской капусте, брокколи.
