Глаза нуждаются в отдыхе и зарядке
Однако есть некоторые приемы, позволяющие сохранить зрение или хотя бы уменьшить воздействие на него неблагоприятных факторов.
УЧЕБА И НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ КАК ФАКТОР РИСКА
Проблемы со зрением иногда начинаются с детства. Но даже когда ребенок родился здоровым, в три месяца проводится первый осмотр, а в год офтальмолог обязательно проверяет малыша на предмет врожденных дефектов: близорукости, дальнозоркости, астигматизма.
Врачи утверждают: если у родителей были болезни глаз и дефекты зрения, то вероятность повторения их у ребенка - 50 процентов. Правда, неурядицы не проявляются сразу. Например, симптомом дальнозоркости поначалу может оказаться косоглазие. А сама дальнозоркость появится позднее, если зрение не откорректировать очками.
В период между тремя и шестью-семью годами способна проявить себя предрасположенность к близорукости. Поэтому в три года и в шесть (перед походом в школу) у ребенка нужно обязательно проверить остроту зрения.
Во время учебы острота зрения проверяется раз в два года, так как в этот период увеличивается количество заболеваний, вызванных генетически обусловленной близорукостью. Она активизируется, когда ребенок начинает получать большую глазную нагрузку, и прогрессирует с 8 до 14 лет.
Среди проблем со зрением у взрослых сейчас самые распространенные - зрительное переутомление и макулярная дистрофия. Здоровая макула (центральная зона сетчатки, на которую фокусируется световой пучок, попадающий в глаз) должна быть, как надутый мяч: круглая, упругая, гладкая. А когда человека одолевают стрессы, нарушения артериального давления, эндокринные заболевания, дает сбой кровенаполнение макулярной зоны и происходит макулярная дистрофия и снижение остроты зрения.
После сорока часто встречается глаукома. Эта болезнь очень коварна: глаз от нее не болит, не воспаляется, но из-за повышенного давления постепенно отмирает нерв. Хотя бывают и варианты с нормальным давлением, даже с пониженным. Еще одно возрастное заболевание - катаракта - помутнение хрусталика. Причина его в том, что с возрастом в глазах нарушаются обменные процессы.
СМОТРИТЕ ПО ПРАВИЛАМ
Конечно, когда нужно работать, мало кто помнит о негативных последствиях зрительного переутомления. Между тем в течение дня резкие перепады освещенности между листом бумаги, рабочим столом, монитором и окружающей обстановкой требуют постоянной перестройки зрения. Глаза работают во много раз интенсивнее и скорее устают.
Чтобы уберечься от близорукости, научитесь их не перенапрягать. Один из секретов - скорочтение. По наблюдениям, чтобы прочесть одно слово, человек трижды фиксирует взгляд на буквах и, соответственно, трижды напрягает зрение. Стремясь читать быстрее, уменьшайте количество таких фиксаций. Ведь на самом деле достаточно просто посмотреть на слово, не "наводя резкость" на буквы. Тогда глаза не устают.
Среди других офисных "вредностей", как ни странно, числятся светлые стены. Конечно, такая обстановка в некоторой степени мобилизует, однако и быстро утомляет. Повесьте на стены картины, фотографии - все, что позволит победить монотонность окружающей обстановки.
Ритм работы офиса не всегда дает возможность передышки, и в результате глаза трудятся буквально на износ. Как им помочь? Можно делать специальные упражнения, но вообще смысл манипуляций сводится к одному: уставшие глаза нуждаются в отдыхе, то есть в восстановлении запаса некоторых веществ, которые расходуются на процесс зрения.
НА ЗАМЕТКУ
Спасительная гимнастика
* Отвернувшись от монитора, закройте глаза и быстро 10 раз зажмурьтесь, не размыкая век. Потом 10 раз интенсивно поморгайте. И, наконец, уже с открытыми глазами 10 раз поднимите, как при сильном удивлении, и нахмурьте брови.
* Повернитесь к окну. Держите спину и шею прямо, расслабьтесь и зафиксируйте взгляд на самой отдаленной точке в пределах видимости. Плавно переведите взгляд на кончик носа, потом снова посмотрите вдаль. Далее плавно направьте взгляд себе в межбровье, а потом снова на отдаленный предмет.
* Плавно вращайте глазами под расслабленными прикрытыми веками. Делайте по пять полных оборотов сначала в одну сторону, а затем - в другую. Выполняйте в течение 30 секунд.
* Закройте веки. В течение 30 секунд массируйте их кончиками пальцев.
* Покрутите головой вправо, влево, вверх, вниз. Сделайте несколько круговых движений.
* Широко откройте глаза, сильно прищурьтесь, закройте. Повторите 40 раз. Крепко зажмурьте глаза на 5-6 секунд, затем широко откройте их. Повторите упражнение 6-7 раз.
БДИ
Симптомы усталости:
* слезотечение;
* зуд и жжение;
* периодическая потеря резкости, которая восстанавливается после моргания;
* усиление дискомфорта после чтения, просмотра телевизора или работы на компьютере;
* покраснение глаз.
КСТАТИ
Полезные продукты для здоровья глаз - морковка, черника, шпинат, зеленые овощи и фрукты, черный хлеб. Чем чаще и больше их есть, тем лучше.
