Просыпаться в 6 утра: караул или ура?
Чувствуете себя уставшим, едва свесив ноги с кровати, после обеда клонит в сон, а к вечеру голова чугунная? Возможно, проблема в том, что вы вошли в противоречие со своими "внутренними часами".
Ведь человек, как и все живое, зависит от биоритмов - сезонных, недельных и суточных. А мы, спасибо прогрессу, все делаем не вовремя - едим, спим и даже занимаемся любовью! Британские ученые, пишет "The Daily Mail", уверяют: соблюдая определенный распорядок дня, мы должны чувствовать себя лучше и уставать меньше. Вот он вкратце.
Решаем проблемы и покупаем ботинки строго по часам!
6.00. Время заняться любовью! Доктор Пам Спур уверен: секс с утреца полезнее для организма, чем ночные ласки. Ведь в рассветные часы происходит значительный выброс гормонов, в том числе половых. А вечером наша гормональная система уже сонная, и эффект совсем не тот. Дело за малым - растолкать в такую рань свою половину. Или не расталкивать?..
7.00. Позавтракайте. Можно даже кусок бекона и сдобную булку. Калории из раннего завтрака практически полностью "прибирает" мозг, оголодавший за ночь (знаете, сколько энергии отнимает у него "трансляция" для вас сновидений!). Есть мнение, что на талии оседают лишь те жиры и углеводы, что попали в организм после 12 дня.
7.15. Примите витамины. Некоторые из них, включая витамины группы B, действуют еще и как стимуляторы. Так что их лучше принимать утром. Но не на голодный желудок, иначе они будут слишком быстро переработаны и выведены с мочой.
С 8.00 до 10.00. Отведите немножко времени для солнечных ванн. Хотя бы постойте на балконе или пройдите остановочку пешком. Не беда, если день пасмурный: ультрафиолет проникает и через облака. А без него не вырабатывается витамин D, очень нужный для настроения, костей и зубов.
С 10.00 до 11.00. Разберитесь с проблемами! В это время мозг особенно настроен на принятие решений. Активней работает левое полушарие, ответственное за логику и холодный расчет.
13.00 - 13.30. Оптимальное время для обеда. Пищеварительная система работает в полную силу. Пища не упадет камнем на желудок, а проделает свой путь, доставив вам только приятную сытость.
15.00 - 16.00. Прогуляйтесь. Это позволит избежать сонливости в последующие часы до вечера. Если улизнуть с работы нельзя, просто пройдитесь по коридорам, дайте работу ногам.
18.00 - 19.00. Айда по магазинам! Особенно за обувью. Ученые выяснили, что к этому времени суток нога может увеличиваться на один размер (земное притяжение "сгоняет" жидкость к стопе). А вот башмаки, купленные утром, могут не подойти для повседневной носки.
19.00 - 19.30. Поужинайте и выпейте бокал вина. В это время печень вырабатывает максимум ферментов. Это позволяет ей, не сильно напрягаясь, нейтрализовать негативное действие алкоголя и переварить жареную и жирную пищу.
21.30 - 22.30. Готовьтесь ко сну. Поделайте спокойные домашние дела, примите ванну. За час до сна - никаких переговоров по телефону, сидения за компом и тем более скандалов! Час перед сном определяет настроение и самочувствие в следующие сутки.
МНЕНИЯ
ЗА: Рано встаешь, сердце сбережешь
Тамара ОГИЕВА, кардиолог:
- Я сама "жаворонок" и считаю, что раннее пробуждение дает бодрость и ясную голову на весь день. Сужу и по своим пациентам: сердечники, в особенности гипертоники, начинают чувствовать себя значительно лучше, когда выправляют режим. У тех, кто встает в 7 - 8 утра, давление стабильнее в течение дня, реже мучают головные боли. К вопросу о биоритмах.
Есть такая наука - хронофармакология. Изучает прием лекарств по часам в зависимости от активности гормонов и разных систем организма. Интересная штука. Например, назначение лекарств, понижающих давление, в 20.00 и 22.00 помогло некоторым пациентам снизить суточную дозу на четверть! Но в каждом случае, конечно, надо с врачом посоветоваться.
Что же касается столь раннего секса… Дело вкуса. Хотя как кардиолог скажу, что для сердца действительно безопаснее заниматься любовью по утрам, когда напряжение сосудов и артериальное давление ниже, чем вечером.
Против: Не будите "сов"!
Анатолий ГЕРМАН, семейный психотерапевт:
- Биортимы у каждого индивидуальны. Нельзя людей жестко "ломать" и заставлять вскакивать в 6 утра. Ничего, кроме разбитости и депрессии, это не принесет. На мой взгляд, главный показатель того, стоит ли вам жить в этом режиме, - гармония между нагрузками и вашими чувствами.
Не надо принуждать окружающих жить в том режиме, который комфортен вам. У меня были пациенты на грани развода из-за того, что он "сова", она "жаворонок". Сначала дико ругались, потом дошли до того, что в одной квартире жили как бы "по очереди" - он ложится, она встает. Пришлось повозиться, чтобы они поняли, что не надо ультиматумов и попыток "перековать" друг друга. Просто надо проводить вместе ту часть суток, когда оба активны. Есть, конечно, и грубые нарушения биоритмов, которые нужно лечить (например, хроническая бессонница или исключительно ночной образ жизни). Но в большинстве случаев безопаснее все же подбирать работу под собственный биоритм, чем совершать насилие над собой.
