Сегодня 21 сентября +23°C
Сезонные проблемы в офисе:

Сезонные проблемы в офисе:

- Теряю последние силы... Пора спасать здоровье! Фото Thinkstock.

Наиболее распространенные проблемы людей, вынужденных долгое время проводить 
на сидячей работе, комментируют специалисты

Песок и жжение в глазах

- В холодное время года не только напряжение при работе на компьютере сказывается на глазах, но и низкая температура на улице, а в помещении еще и излишне сухой воздух из-за отопления, - рассказывает офтальмолог Александра Тур. - Особенно тяжело тем, кто носит контактные линзы.

Поможет небольшая зарядка - каждые 20 минут отрывать взгляд от монитора на 20 секунд и делать 20 быстрых морганий. Необходимы и увлажняющие капли. Капли проще в обращении, чем гели, и хорошо помогают смягчать сухие глаза. Главное - не использовать их перед самым выходом на улицу, лучше за 20 - 30 минут.

Все чихают...

- Самое главное сейчас - одеваться по погоде, - советует д. м. н., оториноларингологии Галина Тарасова. - Чтобы ноги и голова были в тепле. Если ноги сильно замерзли, обязательно на ночь сделайте горячую ванночку минут на 15 - 20 и наденьте после нее теплые носки. Это поможет не заболеть. И не забывайте про витамины - в сезон вирусов важно поддерживать иммунитет.

Перед тем как идти в люди, обязательно смазывайте преддверия носа оксолиновой мазью или маслом чайного дерева - они задержат вирусы на входе. Очень важно минимум два раза в день - утром и вечером - промывать нос, чтобы смывать "залетные" микробы. В аптеках продаются специальные "души" для носа. Кроме того, полезно будет и полоскать горло. Даже обычная вода поможет смыть со слизистой вредные вирусы. В простудный сезон эта процедура должна стать такой же привычной, как мытье рук после улицы.

Остеохондроз, простатит и геморрой

- Проблема почти любой профессии, которая предполагает длительное нахождение в одной позе, - постуральный стресс, - комментирует ортопед Виталий Островский. - То есть гиподинамия - мышечная недостаточность. А между тем физические упражнения необходимы не только мышцам, но и сосудам и суставам. Ведь из-за мышечного напряжения увеличивается объем и скорость кровотока, благодаря чему к каждой клеточке тела доставляется большее количество кислорода. Отсюда офисные проблемы - шейный и поясничный остеохондроз, в дальнейшем перерастающий в грыжи. Отсюда головные боли, застой крови в тазу, вызывающий проблемы у женщин (воспаление придатков) и мужчин (простатит), включая неприятный геморрой. Особенно отчетливо это проявляется зимой - утепленная одежда стесняет и без того малочисленные движения, пережимая сосуды.

Помогут простые упражнения - отжимание от стола (или стены), приседания и растяжка (можно сидя на стуле).

На заметку

Три простых способа избавиться 
от болей в спине и голове

Эти упражнения должен делать минимум три раза в день по 15 минут   каждый сидящий за компьютером. Можно делать за 15 минут до начала рабочего дня, перед обедом (на голодный желудок) и уже дома, перед ужином.

1. Приседания

Ноги на ширине плеч, руки чуть подняты над головой. Приседайте как можно глубже не меньше 20 раз. Можно больше. Меньше нельзя. Выдох обязательно нужно делать при вставании! Упражнение помогает улучшать кровообращение в тазовой области.

2. Отжимания

Не бойтесь, не от пола, всего лишь от столешницы. Ноги вместе, тело наклонено под углом примерно 45 градусов по отношению к полу. Смотреть вперед. На вдохе коснитесь грудью стола. На выдохе вернитесь с исходное положение. И так не менее 20 раз.

3. Растяжка

  • Ноги как можно шире плеч, руки на столе. Медленно, не сгибая ногу, на выдохе коснитесь левой рукой большого пальца правой ноги (правой держитесь за стол). То же самое с правой рукой и левой ногой. Вставать нужно тоже на выдохе. Это движение не стоит делать быстро - оно должно занимать не менее пяти секунд.
  • Соедините ноги вместе и хорошенько прогнитесь в спине, откинув голову назад, ухватившись для опоры за стол. Тоже на выдохе и тоже медленно.
  • Потом медленно прогнитесь вперед, на выдохе обхватив свои голени с внутренней стороны. Хорошенько почувствуйте растяжку.
  • Медленно потянитесь вверх, встав на полупальцы, на выдохе за своими руками. Этакая поза дерева на ветру.

ВАЖНО!

Выдох во всех этих упражнениях очень важен. Он избавляет нас от балластного кровообращения (когда кровь бежит медленно и плохо переносит полезные вещества), улучшает венозный отток крови и избавляет от болевых ощущений.

Политика

В Кремле прокомментировали выступление Порошенко в ООН и  украинскую резолюцию
В Кремле прокомментировали выступление Порошенко в ООН и "украинскую резолюцию" [дополнено] 84

Пресс-секретарь путина заявил, что наименования России агрессором ставит под угрозу нахождение компромисса по теме миротворцев в Донбассе.

Генпрокуратура открыла против НАБУ уголовное дело за незаконную слежку
Генпрокуратура открыла против НАБУ уголовное дело за незаконную слежку 19

Ведомство Сытника обвиняют в прослушке без санкции суда телефонных разговоров чиновников высших государственных органов.

Марина Порошенко выбрала для ООН платье, в котором была на Дне Независимости
Марина Порошенко выбрала для ООН платье, в котором была на Дне Независимости [фото] 238

Первая леди Украины продемонстрировала супруге президента Франции наряд от украинского дизайнера Оксаны Полонец.

Происшествия

Число пострадавших от взрыва в Умани паломников-хасидов выросло до двух
Число пострадавших от взрыва в Умани паломников-хасидов выросло до двух [фото] 455

Помимо 13-летнего подростка, пострадал его отец, у них несерьезные травмы.

Суд арестовал  радикала , подозреваемого в убийстве  свободовца  Супруненко
Суд арестовал "радикала", подозреваемого в убийстве "свободовца" Супруненко [фото] 220

В начале заседания Хачатрян заявил, что ему нужен переводчик, так как он не понимает украинского языка.

В Киеве мать с ребенком погибли под трамваем

Экономика

Половина украинцев живут на сумму ниже прожиточного минимума
Половина украинцев живут на сумму ниже прожиточного минимума 220 1

Это втрое больше, чем по итогам 2014 года.

Цену на газ пересмотрят, но тариф не поднимут
Цену на газ пересмотрят, но тариф не поднимут 451 4

Правительство готовит постановление о перерасчете газовых тарифов.

Как сбить цены на продукты: европейцам дают те же советы, что и украинцам
Как сбить цены на продукты: европейцам дают те же советы, что и украинцам 474 1

Жителям Эстонии порекомендовали временно отказаться от масла после того, как на него выросла цена.

Общество

Создан первый электрический Hummer - лично для Шварценеггера

Завтра, 22 сентября, в Украине пройдут дожди и грозы, местами сильные и с градом
Завтра, 22 сентября, в Украине пройдут дожди и грозы, местами сильные и с градом 80

Днем от 12 на западе до 31 градуса на востоке.

Полиция силой разгоняет мирный пикет шахтеров [видео] 288

Прибывшие на место мирного пикета горняков железорудного комбината "ЕВРАЗ Сухая балка" полицейские и бойцы Нацгвардии силой разгоняют митингующих.

Светская хроника и ТВ

Новый  Кингсман : алкоголь против наркотиков и Элтон Джон против всех
Новый "Кингсман": алкоголь против наркотиков и Элтон Джон против всех [фото, видео] 46

В первом солидном блокбастере нового сезона поклонники комедийных боевиков найдут ровно то, что ожидали.

Уже третий украинский фильм номинирован на  Оскар
Уже третий украинский фильм номинирован на "Оскар" 117

После Украины и Литвы на главную американскую кинопремию своего претендента выдвинула Словакия.

Экс-участник  АГОНЬ  об уходе из группы: Меня просто поставили перед фактом
Экс-участник "АГОНЬ" об уходе из группы: Меня просто поставили перед фактом [видео] 295

Никита Горюк рассказал, почему ушел из популярной украинской группы и о сольной карьере.

Спорт

Соперник пообещал отомстить Ломаченко за  Крокодила Гену
Соперник пообещал отомстить Ломаченко за "Крокодила Гену" [фото] 282

Кубинец Гильермо Ригондо пожаловался на свое детство

Беспорядки в Ивано-Франковске на футбольном матче: пострадали трое полицейских
Беспорядки в Ивано-Франковске на футбольном матче: пострадали трое полицейских [фото, видео] 739 1

По фактам нарушений полицией начаты два уголовных производства

Скончался легендарный Джейк Ламотта
Скончался легендарный Джейк Ламотта 570

Боксер ушел из жизни в возрасте 96 лет.