Важные зимние витамины
В начале зимы наш организм выводят из себя нехватка солнечного света, простуды и похолодание. И по некоторым изменениям в самочувствии мы можем заподозрить неладное и поддержать иммунитет нужными ему веществами. Итак, если у вас:
1. Ощущение, что быстро устают глаза и падает зрение.
Вам нужен "солнечный" витамин D. В основном он вырабатывается в нашей коже под воздействием ультрафиолета.
Где найти: скумбрия, камбала, печень трески, желтки куриных яиц, растительные масла, обогащенные витаминами.
2. Слабость в ногах, снижение памяти, онемение рук-ног, сердцебиение.
Это говорит о том, что организм нуждается в витамине В1 (тиамине).
Где найти: пивные дрожжи (продаются в аптеке), ржаной хлеб, шпинат, морковь, кукуруза, фасоль.
3. Накатывает хандра, слабость, невралгии, частые простуды.
Вам нужен витамин В3 (пантотеновая кислота).
Где найти: говяжья печень, зеленый горошек, красная фасоль.
4. Снижение сопротивляемости инфекциям, повышенная чувствительность к холоду, нарушение сна, появление очажков гусиной кожи.
Вам нужен витамин С.
Где найти: квашеная капуста, облепиха, клюква, шиповник, черная смородина, грейпфрут, лимон, болгарский перец.
5. Кровоточивость десен, воспаление желудочно-кишечного тракта, резкое похудение.
Так сигналит о себе нехватка витамина В6 (фолиевой кислоты).
Где найти: петрушка, цветная капуста, брокколи, белокочанная квашеная и свежая капуста, говяжьи и свиные почки.
