Сегодня 26 сентября +23°C
7 правил, чтобы стать долгожителем!

7 правил, чтобы стать долгожителем!

- Я не стану старичком, буду вечно бодрячком! Фото gettyimages.com

Ведущий кардиолог из США Клайд Янси уверен: каждый из нас имеет 90-процентный шанс дожить как минимум до 90 лет, а то и отпраздновать 100-летний юбилей. Нужно соблюдать всего-навсего семь простых правил, но зато постоянно, а не время от времени. Итак...

1. Больше двигаться. Те, кто не встает с рабочего места по 6 - 8 часов, в два раза чаще рискуют получить инсульт или инфаркт в возрасте до 60 лет.

Наш эксперт кардиолог Тамара Огиева согласна с ученым и считает, что нужно активно двигаться не менее 40 минут в день без перерыва. Именно после этого времени в организме начинает вырабатываться молочная кислота и кислород лучше разносится кровью по органам и тканям, сердце начинает работать ритмично. Также в течение рабочего дня надо устраивать "пятиминутки" в виде ходьбы по лестницам или небольшой зарядки каждые полчаса. 

2. Знать свой уровень холестерина и держать его под контролем. "Плохой" холестерин - один из главных виновников гипертонии и сердечной недостаточности.

Нормальные показатели холестерина:

общий - 5 ммоль/л (200 мг/дл);

ЛПНП (липопротеины низкой плотности - "плохой" холестерин) - 3,5 ммоль/л (130 мг/дл);

ЛПВП (липопротеины высокой плотности - "хороший" холестерин) - 1 ммол/л (39 мг/дл).

Людям страше 30 лет есть смысл сдавать анализ крови на холестерин раз в год, старше 45 лет - 2 раза в год.

3. Полноценно и разно-образно питаться. Для поддержания сосудов в тонусе и нормальной выработке гормонов надо каждый день есть продукты, богатые клетчаткой, растительными и животными белками, медленными углеводами и аминокислотами. Также обязательно, по словам диетолога Светланы Бережной, взять за правило каждый день съедать хотя бы один овощ и один фрукт в свежем виде.

4. Контролировать артериальное давление. Сейчас эпидемия гипертонии среди молодых: по данным ВОЗ, более 40% людей старше 35 - 40 лет имеют нестабильное кровяное давление.

Действующие нормы артериального давления, разработанные комитетом ВОЗ:

Пониженное нормальное - 115 - 110/70 мм рт. ст.

Оптимальное - 120/80 мм рт. ст.

Нормальное - 120 - 129/80 - 84 мм рт. ст.

Высокое нормальное - 130 - 139/85 - 89 мм рт. ст.

Артериальная гипертония - 140/90 мм рт. ст. и выше.

5.  Держать нормальный вес. Есть исследования, что лишние 15 кило отнимают 10 лет жизни. Также важно даже с возрастом следить за объемом талии: у женщин он не должен превышать 80 - 85 см (в зависимости от телосложения), у мужчин - 95 - 105 см. Абдоминальное ожирение (то есть скопление жира в обрасти живота) ведет к нарушению гормонального обмена и проблемам с сосудами. А наш великий кардиохирург Лео Бокерия уверен: если хотите надолго сохранить здоровым свой "мотор" и вообще молодо выглядеть, надо постройнеть так, чтобы без проблем влезать в костюмы, которые носил 20 лет назад.

6. Знать свой уровень сахара в крови. Нормальный уровень сахара в крови натощак составляет 3,3 - 5,6 ммоль/л. После еды уровень сахара в крови в норме может повышаться до 7,8 ммоль/л, но не выше! Особенно опасны осложнения сахарного диабета на сердечно-сосудистую и гормональную системы организма.

7.  Не курить. Считается, что организм полностью восстанавливается от последствий курения лишь через 15 лет после того, как человек бросил! Но запускаются процессы восстановления от отравления никотином уже через несколько часов после последней сигареты. Так что чем в более раннем возрасте вы откажетесь от табака, тем выше шансы стать долгожителем. Кстати, бросив курить, вы продлите жизнь и своим близким. Академик Лео Бокерия рассказал, что есть достоверные исследования, что и пассивное курение точно так же в два раза повышает риск инфарктов - и у мужчин, и у женщин. Также для сохранения молодости кардиохирург советует по мере возможности приучить себя ложиться спать в одно и то же время.

КСТАТИ 

Конечно, все эти советы, безусловно, полезны. Честно следуя им, вы наверняка намного дольше сохраните свой организм в приличной форме. Но, увы, продолжительность жизни на 50% определяет генетика человека. Что и подтверждают примеры самых старых людей планеты, которые редко придерживались какой-то диеты или вели особо здоровый образ жизни. Еще ученые говорят об особых генах долгожительства, но их пока так и не удалось выявить. Так что главная тайна того, кому из нас суждено перевалить за столетний рубеж, так и остается нераскрытой. Пока...

Политика

Гонтарева будет в отпуске до тех пор, пока Раде ее не уволит
Гонтарева будет в отпуске до тех пор, пока Раде ее не уволит 93

Глава НБУ пока будет в отпуске за свой счет. Государство оплачивало ей отпуск с 11 мая по 7 августа.

Референдум в Иракском Курдистане: предварительно большинство поддержало независимость
Референдум в Иракском Курдистане: предварительно большинство поддержало независимость 69

Более 93% участников референдума в Иракском Курдистане поддержали независимость региона, сказано в предварительных результатах голосования.

Александр Онищенко в Майами охотится на акул
Александр Онищенко в Майами охотится на акул [фото] 299

Народный депутат, выехавший из Украины в июле 2016-го, похвастался в соцсетях своим отдыхом.

Происшествия

Стали известны новые подробности убийства главы  Киевоблэнерго
Стали известны новые подробности убийства главы "Киевоблэнерго" 155

24 сентября был жестоко убит председатель правления "Киевоблэнерго" Иван Полывяный. Его избили, а затем задушили в собственном доме.

На Кубани автобус с паломниками врезался в фуру, шестеро погибших
На Кубани автобус с паломниками врезался в фуру, шестеро погибших [фото, видео] 138 1

Еще 18 человек были госпитализированы с различными травмами. Люди ехали из Абхазии на религиозное паломничество в Нижний Новгород.

В Госдепартаменте США заявили о непричастности к гибели российского генерала в Сирии
В Госдепартаменте США заявили о непричастности к гибели российского генерала в Сирии 238

В дипломатическом ведомстве не считают, что американские военные или политики замешаны в гибели высокопоставленного армейского чиновника.

Экономика

Нацбанк не признал биткоин валютой
Нацбанк не признал биткоин валютой 96

Официального решения по этому поводу еще нет, но банкиры предупреждают о возможном мошенничестве с криптовалютами.

 За життя  добилась победы у Нацбанка: начинаются выплаты 3 миллиардов!
"За життя" добилась победы у Нацбанка: начинаются выплаты 3 миллиардов! 898

Фонд гарантирования вкладов физических лиц (ФГВФЛ) начнет выплаты вкладчикам ряда известных банков на общую сумму более 3 млрд гривен.

Канада построит в Украине заводы, чтобы торговать с Европой?
Канада построит в Украине заводы, чтобы торговать с Европой? 1124 1

"КП" в Украине" вместе с экспертами изучила заявление Петра Порошенко о приходе в нашу страну инвесторов, и что их может заинтересовать.

Общество

Новой звездой интернета стал кот с человеческими руками
Новой звездой интернета стал кот с человеческими руками 214

В интернете бурно обсуждают кота по кличке Марино. У него на передних лапах есть противопоставленные "большие пальцы".

Подальше от офиса: трое из четырех сотрудников хотят променять свою работу на удаленную
Подальше от офиса: трое из четырех сотрудников хотят променять свою работу на удаленную 111

Три четверти американцев готовы оставить свое нынешнее рабочее место ради удаленного заработка.

Пять новостей к чашечке кофе
Пять новостей к чашечке кофе 206

"КП" в Украине" собрала самые значимые события этой ночи, которые Вы могли пропустить. Оставайтесь в курсе важных новостей из жизни страны и мира вместе с нами.

Светская хроника и ТВ

Белорусский рэпер Макс Корж – о разрешении въезда в Украину:  Я совсем не против такой  амнистии
Белорусский рэпер Макс Корж – о разрешении въезда в Украину: "Я совсем не против такой "амнистии" 14

Певец уже даже запланировал концерт в Киеве.

Победителя Евровидения перевели в реанимацию для пересадки сердца
Победителя Евровидения перевели в реанимацию для пересадки сердца 797

В ближайшее время португальцу предстоит тяжелая операция.

Фильм об украинской интеллигенции 30-х годов поборется за приз в Варшаве
Фильм об украинской интеллигенции 30-х годов поборется за приз в Варшаве 116 1

Лента режиссера Тараса Томенко "Дом "Слово" вошла в конкурсную программу кинофестиваля.

Спорт

 Игры непокоренных-2017 : Украина завоевала три медали
"Игры непокоренных-2017": Украина завоевала три медали 291

Соревнования продлятся до 30 сентября. В "копилке" Украины уже есть бронза (Сергей Торчинский), серебро (Александр Ткаченко) и золото (Олег Зимников).

Фонсека:  Многие скажут, что у  Шахтера  мало шансов
Фонсека: "Многие скажут, что у "Шахтера" мало шансов" 350

Главный тренер донецкой команды провел пресс-конференцию накануне матча Лиги чемпионов против "Манчестер Сити"

Призер  Игр непокоренных  Сергей Торчинский: С пьедестала - сразу в ЗАГС
Призер "Игр непокоренных" Сергей Торчинский: С пьедестала - сразу в ЗАГС 343

Первый день соревнований на "Играх непокоренных" в Торонто принес украинской сборной бронзовую медаль.