Сегодня 18 октября +23°C
Елена ИОНОВА. Фото PHOTOXPRESS. (28 октября 2011, 02:49)
Что нужно, чтобы хорошо выспаться?

Что нужно, чтобы хорошо выспаться?

Комментарии: 8
Кушай, кушай, сил набирайся. Ночью они тебе еще пригодятся!

Например, наладить сон помогут продукты, в которых большое количество триптофана, который стимулирует выработку в организме веществ, обеспечивающих спокойный и здоровый сон, - серотонина и мелатонина.

Продукты, содержащие его и витамины группы В, действительно способствуют лучшему засыпанию, рассказывает руководитель Центра медицины сна Александр Калинкин. Больше всего триптофана в:

  • твердых сырах;
  • молоке (так что старый совет про стакан теплого молока с медом на ночь - весьма действенный);
  • семечках кунжута.

Так что преотличный поздний ужин - бутерброд из цельнозернового хлеба с кунжутом с ломтиком пармезана.

Кстати, триптофану нужен примерно час, чтобы добраться до головного мозга. И если хотите перекусить перед сном, сделайте это не позже, чем за час до того, как идти в кровать.

Мешают же сну прежде всего кофеиносодержащие продукты. А также либо переедание на ночь, либо недоедание (голодный желудок тоже нормально выспаться не даст).

Также тем, кто испытывает проблемы с засыпанием, специалисты советуют минут за 20 до сна выпивать по 20 капель настойки пиона с пустырником.

А с утра помогут раскачаться 20 капель настойки элеутерококка и чашка зеленого чая (на ночь же его лучше не пить - зеленый чай обладает мочегонным эффектом).

Ученые назвали самую полезную позу для сна

На первом месте - сон на спине. Эта поза помогает избавиться от болей, напряжения в шее, максимально расслабить мышцы тела. Также, как уверяют ученые, у сна на спине есть еще и полезные "побочные свойства" - он помогает снизить кислотность желудка и улучшить переваривание пищи (на заметку тем, кто привык поздно ужинать). А еще привычка спать на спине... улучшает вид кожи наутро и даже уменьшает морщины. Приподнятое кверху лицо за ночь как бы разглаживается. Правда, есть люди, для которых эта поза некомфортна - сильно храпящие и страдающие от апноэ (кратковременных остановок дыхания во сне). Также трудно засыпать на спине людям, страдающим различными болезнями лор-органов, например, гайморитом.

Вторая по полезности поза - на правом боку. Так тоже можно оградить себя от болей в спине (врачи советуют подкладывать подушку под колени, чтобы разгрузить поясничный отдел), одновременно с этим справившись с храпом. На левом боку спать менее желательно - возрастает нагрузка на сердце.

А вот наименее полезно для здоровья спать на животе. Косметологи считают, что это чаще всего приводит к утренним отекам под глазами даже у здоровых людей и общей одутловатости тканей. Также эта поза затрудняет дыхание во сне и усиливает нагрузку на мышцы шеи, которые находятся в вынужденном положении и затекают.

Почему "жаворонкам" похудеть легче, чем "совам"?

Люди, рано встающие по утрам, обычно отличаются более стройной фигурой, они более счастливы и имеют меньше проблем со здоровьем, чего нельзя сказать о тех, кто любит поваляться подольше, выяснили ученые.

Те, кто встает поздно (признаком того, что вы "сова", может служить то, что вы засыпаете после часа-двух ночи и не можете раскачаться раньше 10 утра), рискуют заработать депрессию и гораздо чаще страдают от лишнего веса. Дело в том, что у "сов" нередко бывает нарушен обмен веществ. У них неправильно вырабатывается гормон сна, мелатонин, и отмечается острая нехватка витамина D. Ведь этот "солнечный" витамин образуется в нашей коже только под воздействием УФ-лучей. Те же, кто проводит самые солнечные утренние часы в кровати и предпочитает выползать на улицу уже после обеда, более склонны и к лишнему весу. Ведь витамин D участвует в жировом и углеводном обмене. По этой же причине "совам" труднее сбросить лишние кило. "Жаворонки" же, как правило, больше двигаются, сжигают больше калорий и быстрее сбрасывают лишние кило.

Похудеть "совам" труднее еще и потому, что они, как правило, очень поздно ужинают, когда эндокринная система уже "засыпает", и потому многие полезные вещества не усваиваются, зато на талии откладываются непереработанные "пустые" калории.

Что касается психического здоровья, то "жаворонкам" проще подстроиться под современный темп жизни, и они реже заедают стресс.

КСТАТИ

Идеальное время для засыпания - до 12 часов ночи. Продолжительность сна должна быть 7,5 - 8 часов. И крайне важно придерживаться такого графика сна на протяжении рабочей недели и в выходные дни тоже. В этом случае сон будет всегда приходить в одно и то же время.

В ТЕМУ

Переходим на зимнее время без проблем

После катавасии с часами в Украине все же решили переходить на зимнее время. В ночь с субботы на воскресенье мы переведем стрелки на час вперед, а значит, и спать будем на час больше. И это хорошая новость. А вот судьба "летних" часов пока до конца не ясна. Власти предержащие не исключают, что весеннего перевода стрелок уже может и не быть. И эта неопределенность немного угнетает.

Между тем, по мнению врачей, любой перевод стрелок приносит людям немало проблем, в первую очередь психологических. Есть даже такой термин - "диасинхроноз", который означает кратковременный сбой в организме, временной стресс. Возникает он именно из-за перевода стрелок, и совсем неважно, куда вы их передвинули - вперед или назад.

- В любом случае человеку приходится перестраивать свой ритм жизни и работы. А это вызывает дополнительные стресс, раздражительность, снижение работоспособности и нарушения сна. Примерно 20% людей испытывают ухудшение самочувствия, - говорит физиолог Борис Маликовский. - У них могут возникнуть проблемы в работе сердечно-сосудистой системы (аритмия, скачки давления, боли). Особенно нелегко педантам и консерваторам. Они не любят что-либо менять в своей жизни, поэтому перевод стрелок воспринимают с раздражительностью, что в перспективе может привести к обострению хронических заболеваний - холецистита, гастрита, язвы, гипертонии и прочих. А вот для оптимистов и "сов" переход на зимнее время в радость. Еще бы - спать можно дольше!

Для защиты организма психологи и физиологи всем без исключения людям советуют в первые две недели после перевода стрелок не перенапрягаться, принимать витамины, стараться снизить психические и физические нагрузки, больше времени проводить на свежем воздухе и пораньше ложиться спать. Эти рекомендации помогут укрепить иммунитет и в сезон простуд защититься от инфекций.

Елена КАЛАЧЕВА.

Политика

Встреча Порошенко с депутатами сорвалась
Встреча Порошенко с депутатами сорвалась 633 1

Президент согласился поговорить только с тремя парламентариями, тогда как к нему пришли пятеро.

Задержанных под Верховной Радой 11 активистов отпустили
Задержанных под Верховной Радой 11 активистов отпустили 78

Им предъявили обвинения в хулиганстве.

Протесты под Верховной Радой: что происходит в парламенте и около него
Протесты под Верховной Радой: что происходит в парламенте и около него [хроника, фото, видео] 12346 15

Ночь активисты провели в палатках, разбитых на улице Грушевского и в Мариинском парке. Вечером спецподразделение попыталось вернуть себе щиты, что спровоцировало новые столкновения.

Происшествия

В Харькове  Лексус  протаранил прохожих: пятеро пешеходов погибли, шестеро - в больнице
В Харькове "Лексус" протаранил прохожих: пятеро пешеходов погибли, шестеро - в больнице [фото, видео]

Вечером в Харькове на улице Сумской внедорожник "Лексус" въехал в толпу людей. Пятеро людей погибли, еще шестеро - в больнице.

В Европейском Совете люди снова отравились вредными парами
В Европейском Совете люди снова отравились вредными парами 14

В здании Совета Евросоюза в Брюсселе снова произошел выброс токсичных испарений и персонал эвакуировали.

Опубликовано видео избиения полицейского под Радой 17 октября
Опубликовано видео избиения полицейского под Радой 17 октября [видео] 360

В сети выложили видео столкновений у Верховной Рады 17 октября, а частности инцидент с избиением старшего сержанта полиции, участника АТО Игоря Яценко.

Экономика

После увеличения пенсий могут вырасти цены, а о субсидиях многим придется забыть
После увеличения пенсий могут вырасти цены, а о субсидиях многим придется забыть 2152

Вместе с экспертами мы разбирались, как осовременивание пенсий скажется на нашей жизни

К новому году ждем бензин по 30 грн
К новому году ждем бензин по 30 грн 736

Ради экономии, автолюбителям есть смысл запастись талонами или перевести машину на газ

Пенсии раздора
Пенсии раздора 2403

О том, что в транспорте, магазинах, банках и просто на улице – все разговоры только о пенсиях.

Общество

Превратил авто Утесова в  конфетку  и создал лимузин для Джамалы
Превратил авто Утесова в "конфетку" и создал лимузин для Джамалы 325

Автомастер из Никополя разбирает подержанные машины и превращает их в новые эксклюзивные авто.

Илон Маск обещает доставлять пассажиров за час в любую точку Земли
Илон Маск обещает доставлять пассажиров за час в любую точку Земли 254

Миллиардер-изобретатель обещает доставлять пассажиров в любую точку планеты менее чем за час.

Ученые объяснили, почему женщины добрее мужчин
Ученые объяснили, почему женщины добрее мужчин 190

И проверили это в ходе эксперимента.

Светская хроника и ТВ

Бузова и Водонаева прокомментировали решение Собчак баллотироваться в президенты
Бузова и Водонаева прокомментировали решение Собчак баллотироваться в президенты 2

Коллеги телеведущей по "Дому-2" по-разному оценивают ее политические шансы.

Марьяну Цареградскую похоронят в России
Марьяну Цареградскую похоронят в России 462

В возрасте 45 лет ушла из жизни одна из самых красивых российских актрис Марьяна Цареградская, которая многим запомнилась ролью Екатерины Долгорукой в сериале "Тайны дворцовых переворотов".

Дочь Кокшенова рассказала об улучшении состояния отца
Дочь Кокшенова рассказала об улучшении состояния отца 328

81-летнего Михаила Кокшенова госпитализировали 17 октября. У него диагностировали инсульт. Сейчас актер в реанимации, но ему стало немного лучше.

Спорт

Фигуристка Юлия Липницкая, которая ушла из спорта из-за анорексии, нашла новую работу
Фигуристка Юлия Липницкая, которая ушла из спорта из-за анорексии, нашла новую работу 530

Девушка хочет попробовать свои силы в комментаторстве.

Семь важных вопросов о Лиге наций
Семь важных вопросов о Лиге наций 188

УЕФА запускает новый турнир для сборных, в котором примет участие и украинская национальная команда.

История с изнасилованием украинской гимнастки Гуцу: реакция спортсменов
История с изнасилованием украинской гимнастки Гуцу: реакция спортсменов [фото, видео] 2707

Гимнасты заступаются как за 41-летнюю Гуцу, так и за спортсменов, которых она назвала свидетелями преступления.