Сегодня 25 сентября +23°C
Елена КАЛАЧЕВА (20 мая 2011)

Избавься от синдрома офисного работника! Комментарии: 2

Всему виной - низкая подвижность

Вы, как классический офисный клерк, вынуждены как минимум 8 часов сидеть в одной и той же позе за компьютером? А знаете ли, что именно из-за этого буквально за год-два может развиться масса заболеваний: 

* простатит у мужчин или воспаление придатков у женщин (из-за застоя крови в малом тазу и неразработанных мышц промежности и спины);

* остеохондроз поясничного отдела - неизбежное заболевание сидячих профессий;

* шейный остеохондроз плюс головные боли из-за гипоксии (недостатка кислорода) сосудов и мышц;

* грыжи последнего или предпоследнего поясничного позвонка (развиваются из-за недостатка кислорода, поскольку мышцы и нервные окончания вокруг них фактически никак не задействованы);

* снижение зрения;

* депрессия и синдром хронической усталости;

* ишемическая болезнь сердца.

Все эти болезни офисному работнику реально приобрести к 35-40 годам, если не начать вовремя следить за своим здоровьем.

Спасение - в зарядке!

- Проблема любой профессии, которая предполагает длительное нахождение в одной позе, - гиподинамия или гипокинезия: недостаток физического напряжения и мышечная недостаточность, - объясняет физиолог Сергей Лозовский. - Двигательная активность нужна не только мышцам, но и сосудам, и суставам. Ведь благодаря мышечному напряжению увеличиваются объем и скорость кровотока, вследствие чего к каждой клеточке тела доставляется большее количество кислорода и питательных веществ. 

Поэтому нам нужна ежедневная зарядка, причем как минимум три раза в день по 15 минут, утверждают медики. Без наклонов, приседаний и отжиманий не обойтись. 

Растяжка 

Соедините ноги вместе и хорошенько прогнитесь в спине, откинув голову назад и  ухватившись руками для опоры за стол. Делайте на выдохе и медленно. 

Потом медленно прогнитесь вперед, на выдохе обхватив свои голени с внутренней стороны. Хорошенько почувствуйте растяжку.

Медленно потянитесь вверх, встав на полупальцы, на выдохе за своими руками. Этакая поза дерева на ветру. 

 

Приседания и наклоны 

* Ноги на ширине плеч, руки чуть подняты над головой. Приседайте как можно глубже не меньше 20 раз. Можно больше. Меньше нельзя.

Выдох обязательно нужно делать при вставании! Упражнение помогает улучшать кровообращение в тазовой области.

* Ноги шире плеч, руки на столе. Медленно, не сгибая ноги, на выдохе коснитесь левой рукой большого пальца правой ноги (правой рукой держитесь за стол). То же самое - с правой рукой и левой ногой. Вставать нужно тоже на выдохе. Это движение не стоит делать быстро, оно должно занимать не менее пяти секунд.

 

ВАЖНО

Выдох во всех этих упражнениях очень важен. Он избавляет нас от балластного кровообращения (когда кровь бежит медленно и плохо переносит полезные вещества), улучшает венозный отток крови и избавляет от болевых ощущений. 

Отжимания 

Не бойтесь - не от пола, а всего лишь от столешницы. Ноги вместе, тело наклонено под углом примерно 45 градусов по отношению к полу. Смотреть вперед. На вдохе коснитесь грудью стола. На выдохе вернитесь в исходное положение. И так не менее 20 раз. 

 

КСТАТИ

Не бросайте занятия через несколько дней! Вы почувствуете, что ваши мышцы стонут и ноют, но это всего лишь адаптация, и боль пройдет, если вы продолжите упражнения. А через пару недель захочется записаться в спортзал.

Гимнастика в офисе во время рабочего дня - лучшая профилактика разнообразных заболеваний. Она повышает тонус нервной и мышечной систем, тренирует равновесие, укрепляет суставы и формирует осанку. Врачи уверены: если офисный работник заменит один «перекур» или «перекус» на фитнес, он повысит работоспособность. 

Упражнения продемонстрировала спортивный корреспондент «КП» Юлия МАМОЙЛЕНКО. Фото Артема ПАСТУХА.

Политика

Госкомпания  Укринмаш  отвергла обвинение в поставках оружия Южному Судану
Госкомпания "Укринмаш" отвергла обвинение в поставках оружия Южному Судану 5

В Amnesty International отметили, что контракт на поставку тысяч пулеметов, минометов, РПГ и миллионов боеприпасов подписали в 2014 году.

СБУ запретила въезд двум британским спортсменам
СБУ запретила въезд двум британским спортсменам 9

Спортсменов обвиняют в том, что они участвовали в соревнованиях на территории Крыма.

КНДР: США объявили нашей стране войну
КНДР: США объявили нашей стране войну 520

Оборонные ведомства страны начнут охоту за американскими бомбардировщиками.

Происшествия

Мор рыбы в Молочном лимане: ущерб оценивают в 65 миллионов гривен
Мор рыбы в Молочном лимане: ущерб оценивают в 65 миллионов гривен [фото, видео] 118

Возможный ущерб предварительно оценивают в 65 миллионов гривен.

Отбиваясь от воровки, погнула нож.
Отбиваясь от воровки, погнула нож. 153

На Житомирщине смелая продавщица отстояла и себя, и магазин.

В Ингушетии нашли тело Доку Умарова, его останки привезли в Москву для экспертизы
В Ингушетии нашли тело Доку Умарова, его останки привезли в Москву для экспертизы 295

Останки главы организации "Имарат Кавказ" и его охранников нашли несколько дней назад в горах по наводке боевика.

Экономика

 За життя  добилась победы у Нацбанка: начинаются выплаты 3 миллиардов!
"За життя" добилась победы у Нацбанка: начинаются выплаты 3 миллиардов! 473

Фонд гарантирования вкладов физических лиц (ФГВФЛ) начнет выплаты вкладчикам ряда известных банков на общую сумму более 3 млрд гривен.

Канада построит в Украине заводы, чтобы торговать с Европой?
Канада построит в Украине заводы, чтобы торговать с Европой? 643

"КП" в Украине" вместе с экспертами изучила заявление Петра Порошенко о приходе в нашу страну инвесторов, и что их может заинтересовать.

Украинская экономика выходит из тени: к чему это приведет?
Украинская экономика выходит из тени: к чему это приведет? 315

Эксперты ждут увеличения объемов иностранных инвестиций уже в самое ближайшее время.

Общество

Одесситка рисует свои портреты на необычном полотне
Одесситка рисует свои портреты на необычном полотне

Увековечить себя на стакане с кофе.

Четыре аккордеона для юного музыканта
Четыре аккордеона для юного музыканта 56

Мечту школьника из Кропивницкого, который все лето играл на улице, чтобы заработать на инструмент, исполнили простые украинцы и известный джазмен.

Получено изображение звезды, способной нас погубить
Получено изображение звезды, способной нас погубить 238

Красный гигант, расположенный в созвездии Орион, может взорваться в любой момент.

Светская хроника и ТВ

Новый  Холостяк  - о девушке, которую ищет:  Возможно, она находится в некоторой депрессии
Новый "Холостяк" - о девушке, которую ищет: "Возможно, она находится в некоторой депрессии" 132

Рожден Ануси считает, что, возможно, именно на телепроекте произойдет что-то новое в его жизни.

Подруга Веры Глаголевой Наталья Иванова: Нахапетов приехал на похороны Веры, чтобы сказать ей прости
Подруга Веры Глаголевой Наталья Иванова: Нахапетов приехал на похороны Веры, чтобы сказать ей прости 187

24 сентября - сорок дней со дня смерти любимой актрисы.

В Киеве Стинг заказал двуспальную кровать и кислородный баллон
В Киеве Стинг заказал двуспальную кровать и кислородный баллон 93

Спустя 6 лет 65-летний музыкант, композитор и аранжировщик возвращается в столицу, чтобы устроить самое дорогое шоу в Украине.

Спорт

Гвардиола:  Надеюсь, смогу убедить игроков относиться к  Шахтеру  серьезно
Гвардиола: "Надеюсь, смогу убедить игроков относиться к "Шахтеру" серьезно" 75

Главный тренер "Манчестер Сити" пообщался с журналистами накануне матча против украинской команды в Лиге чемпионов

Букмекеры предрекают 3:0 в Манчестере
Букмекеры предрекают 3:0 в Манчестере 101

"Шахтер" не является фаворитом в матче против подопечных Гвардиолы.

Стало известно, когда состоится свадьба Роналду
Стало известно, когда состоится свадьба Роналду 384

Звездный игрок "Реала" подарил своей беременной невесте кольцо за 265 тысяч евро