Сегодня 24 октября +23°C
Елена ПОСКАННАЯ (6 апреля 2011)
Как я вела здоровый образ жизни

Как я вела здоровый образ жизни

Комментарии: 2
Большой теннис оказался мне не по карману. И я променяла корт на бесплатный школьный стадион.

Начало читайте здесь>

Продолжение здесь>

Прежде чем приступить к эксперименту над собой, я побывала у врача и прошла специальный тест. По его итогам фитнес-консультант составил индивидуальную программу здоровья, которая предполагает изменение рациона питания и определенные физические нагрузки. Выяснилось, что здоровое питание стоит немалых денег. А как будет с физкультурой?

«ВЫСЫПАЙТЕСЬ!»

В списке здоровых правил это рекомендация номер один. Но все не так просто. Во всяком случае для меня. Подъем в 7 утра при отбое в 23 часа в принципе норма. Я же просто не могу себя вытянуть из постели. С трудом открываю глаза через полчаса после сигнала будильника. Ясное дело - на зарядку просто не остается времени... Короче, соня я. И это вывод неутешительный.

Думаю, уже понятно, что от попыток ежедневной физической активности в домашних условиях пришлось отказаться. Но эксперимент есть эксперимент, поэтому пробую больше ходить пешком. Стараюсь как минимум на одну остановку раньше выйти по дороге домой.

А тут еще у мужа день варенья случился. Гости, праздничный обед, танцы. Понятно, что и я наелась. Еще и умяла хороший кусок торта (под приятную беседу он незаметно сам в рот запрыгнул). Что поделаешь... Се ля ви, сказали бы французы. 

Так выяснилось, что я недисциплинированная и потакающая своим прихотям особа. Придется исправляться.

ПОЧЕМУ Я НЕ ДОМОХОЗЯЙКА?

В целом эксперимент над собой продвигается живенько. Пока сложно оценить, что объективно изменилось в состоянии моего здоровья за эти две недели. А субъективные ощущения, скажем так, приятные. То ли луна заняла на небосводе правильную позицию, то ли мои усилия стали приносить первые плоды. Чувствую прилив бодрости, да и настроение хорошее. Вот только бы еще дождаться настоящего весеннего тепла! Так хочется сбросить надоевшие куртки и сапоги, натянуть легкое красочное платье, туфли-лодочки и айда гулять по киевским улочкам! Но, видно, еще не время… Ждем.

Калории больше не считаю. Глупости это все. Но стараюсь, чтобы питание было дробным, ну и, конечно, порции в размерах уменьшились. Ем как можно чаще свежие овощи. Из фруктов особенно сейчас по душе яблоки и апельсины. Хотя еще совсем недавно смотреть на них не могла. Всей семьей налегаем на кисломолочные продукты, особенно на йогурты с пробиотиками. От них даже наш кот не отказывается! 

Вообще, по моим наблюдениям, здоровое питание - дело мало того что недешевое, так еще и непростое. Во-первых, походы в магазин занимают больше времени, ведь нужно не просто набрать продуктов для ужина, но и обеспечить их разнообразие (а здесь без фантазии никак). Во-вторых, постоянно надо готовить, что для современной работающей женщины не так просто. Пока с работы домой примчишься, да еще и свежих продуктов закупишь, пока приготовишь… В общем, времени медитировать перед сном совсем не остается.

Однако на выручку пришли смеси мороженых овощей. Немного фантазии - и на столе каждый день вкусное, а главное, полезное блюдо. Тьфу-тьфу, муж пока доволен. Не жалуется. 

«БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ!»

Хороший совет. Но приседать дома скучно. Любому физкультурнику нужны компания и системные занятия. Врачи говорят, что мышечная память сохраняется лишь 48 часов. Поэтому для поддержания физической формы заниматься спортом надо ежедневно, в крайнем случае через день. Не реже! В противном случае нагрузки не принесут желаемого результата.

В Украине бесплатные только школьные стадионы, скверы и улицы. За все остальное надо платить. 

У нас в семье два человека, жаждущих движения и здоровья. Мы увлекаемся теннисом и велопрогулками. Летом для нас раздолье, а зимой страдаем от гиподинамии, ведь на велике по снегу отправится кататься разве что сумасшедший. Крытых кортов в Киеве немного. Ради часового удовольствия приходится ехать через весь город, куда-нибудь подальше от цивилизации (чем ближе к центру корт, тем он дороже). Тем не менее мы стараемся хотя бы один-два раза в месяц постучать по мячу.

Теперь задача изменилась. Важно вести здоровый образ жизни! А это значит - увеличить число тренировок. Если учесть, что количество занятий в месяц не должно быть меньше 8, а стоимость аренды корта на час минимум 200 гривен, то увлечение теннисом обойдется в 1600 гривен. Подорванный здоровым питанием наш семейный бюджет вряд ли выдержал бы такую нагрузку. Пришлось экономить. 

Мы решили оставить два визита на корт, два посещения тренажерного зала, один раз в неделю плавать в бассейне. Вышло 920 гривен на месяц на двоих. Что ж, вполне терпимо. 

ЦЕНА КОМФОРТА

Большинство киевских спортивных заведений, в том числе и бассейнов, построены в советские времена. И сохранилась эта советскость не только в облике, но и в обслуживании. Поэтому, отправляясь за здоровой подвижностью, следует подумать над тем, до какой степени компромисса в выборе соотношение «цена - качество» вы готовы дойти. 

Первым делом сходите на «экскурсию», купите билет на разовое посещение, осмотритесь, поговорите с персоналом и посетителями и только после этого покупайте абонемент. Учтите, что обычные бассейны пользуются невероятным успехом: в часы пик (по вечерам и в выходные) на одну дорожку приходится 5-7 пловцов. Не каждому по душе такой экстремальный релакс.

Вообще в спортивных заведениях к клиентам частенько относятся весьма равнодушно, в некоторых не обеспечивают сохранности вещей, не компенсируют пропущенные (даже по болезни) занятия и не возвращают деньги в случае отказа от дальнейшего посещения. Об этом на столичных интернет-форумах рассказывают друг другу киевляне. Так что, прежде чем отправляться в спортзал, не мешает еще и отзывы на сайтах почитать.

Альтернатива «совку» - новомодные спортивные клубы. Там, конечно, «полный фарш». Но вот цены... Вам сразу предложат купить клубную карточку на год, что на одного человека обойдется минимум в 3-4 тысячи гривен с временными ограничениями - без посещения бассейна - и с оным в 6-8 тысяч гривен. И это с большой скидкой! В общем, базовые пакеты услуг без ограничения по времени стартуют в спортклубах от 20 тысяч гривен. 

Вывод один: чтобы люди занимались физкультурой, цивилизованных спортзалов и бассейнов должно быть намного больше, особенно в жилых микрорайонах, цены на услуги - меньше, а зарплаты - больше. И здесь есть над чем работать и городским властям, и депутатам в Верховной Раде.

СЧИТАЛКА «КП»

Сколько стоит физактивность?

Фитнес, аэробика, танцы - от 50 грн. за 1 занятие (от 320 грн. абонемент на 8 занятий в месяц)

Бассейн - 40-50 грн. разовое посещение (от 320 грн. абонемент на 8 посещений)

Тренажерный зал - от 50 грн./час (от 250 грн. абонемент)

Теннис - аренда корта на 1 час от 200 грн. 

КОММЕНТАРИЙ МЕДИКА 

Егор ТКАЧУК, семейный врач: «Если что-то не нравится, не делайте этого»

- Вообще любое дело ради здоровья должно приносить удовольствие, иначе позитивного результата не добиться. Если что-то не нравится, не делайте этого. 

А вот проблемы с пробуждением говорят не о том, что человек любит поваляться в постели. Таким образом тело посылает вам сигналы SOS, рассказывая о хронической усталости, значительных нервных перегрузках, расстройствах сна, а также некоторых хронических болезнях или просто о том, что у вас неудобный матрас. Поэтому если вы спите 8-9 часов и не высыпаетесь, поговорите об этом со своим врачом. 

Еще один нюанс: многие не умеют правильно вставать с постели, а потому чувствуют себя весь день невыспавшимися, усталыми и разбитыми. Если уж вы решили вести здоровый образ жизни, помните, что его основа - четкий режим дня. Поэтому ложиться и вставать каждый день надо в одно и то же время, даже в выходные. Неправильно подскакивать сразу после звонка будильника, могут возникнуть проблемы с давлением. Также неправильно выключать звонок и, повернувшись на другой бок, продолжать спать. Откройте глаза, улыбнитесь, подумайте о чем-то хорошем, потянитесь (обязательно тяните носок ноги на себя, иначе судорога может свести икроножную мышцу). Сделайте гимнастику: лежа в кровати на спине, выпрямите ноги, руки - вдоль тела, сжимаем в кулаки. Сначала потягиваемся правыми рукой и пяткой, затем - левыми и в конце - всеми вместе. Упражнение защитит вас от болезней суставов и позвоночника. Если сонливость не ушла, ладонями похлопайте себя по щекам, груди, бедрам, потрите ушные раковины. Все, теперь можно вставать. Бодрость вам обеспечена. 

Политика

Полиция перекрыла Trump Tower после акции Pussy Riot в поддержку Сенцова
Полиция перекрыла Trump Tower после акции Pussy Riot в поддержку Сенцова [фото, видео] 6

Баннер из простыней вывесили российские и американские активисты в Нью-Йорке.

В Киеве заблокировали суд, в котором находится Кохановский
В Киеве заблокировали суд, в котором находится Кохановский 350

Бывшего комбата "ОУН" решили оставить в СИЗО, но покинуть зал ему пока не удается.

СБУ опровергла сообщения о покушении на Порошенко
СБУ опровергла сообщения о покушении на Порошенко 489

В ведомстве утверждают, что это не они рассылали данное сообщение.

Происшествия

В Херсоне мужчину  зажало  между баржами
В Херсоне мужчину "зажало" между баржами

В результате он получил травму грудной клетки и переломы ребер.

Авария в Харькове: водителя второго авто взяли под охрану
Авария в Харькове: водителя второго авто взяли под охрану 133

Адвокат Геннадия Дронова заявил о том, что в больнице, где находится мужчина, постоянно дежурят сотрудники правоохранительных органов.

СМИ сообщили о пропаже двух украинцев в РФ
СМИ сообщили о пропаже двух украинцев в РФ 78

Якобы Сергей Велев и Александр Бабинец, возвращаясь из Грузии, в последний раз вышли на связь возле Ростова-на-Дону.

Экономика

5 ловушек рекламы для покупателя: от любви до коварных  девяток
5 ловушек рекламы для покупателя: от любви до коварных "девяток" 587

Придя домой с очередной ненужной вещью, мы только диву даемся: как же так случилось, что мы в очередной раз попались на уловку продавца? Ответ прост: на стороне продавцов и маркетологов - наука, а на нашей - только здравый смысл. Да и то не всегда…

Когда субсидии будут давать деньгами: монетизацию обещают провести в три этапа
Когда субсидии будут давать деньгами: монетизацию обещают провести в три этапа 1321

В министерстве обещают, что люди смогут тратить сэкономленные деньги по своему усмотрению, но эксперты в этом сомневаются.

В  Укрэнерго  надеются, что веерных отключений электричества не будет
В "Укрэнерго" надеются, что веерных отключений электричества не будет 284 1

По словам и.о. директора ГП "НЭК" Укрэнерго" магистральные сети и тепловые электростанции, а также ГП "НАЭК "Энергоатом" готовы к отопительному сезону.

Общество

Украинские национальные блюда: старинные рецепты
Украинские национальные блюда: старинные рецепты 543

Украинский борщ, вареники, вергуны и закуска из сала по старинным рецептам.

Кухни народов мира: история украинской кухни
Кухни народов мира: история украинской кухни 645

Вопреки бытующему мнению, наша страна известна не только борщем, салом и горилкой.

Поступаем в заграничный ВУЗ: какие правила и документы, размер стипендии
Поступаем в заграничный ВУЗ: какие правила и документы, размер стипендии 310 1

Школьники, планирующие получить высшее образование за рубежом, должны подумать об этом уже сейчас.

Светская хроника и ТВ

Внучки Иосифа Бродского и Евгения Евстигнеева дебютировали на балу журнала Tatler
Внучки Иосифа Бродского и Евгения Евстигнеева дебютировали на балу журнала Tatler [фото] 75

Также внимание журналистов привлекли праправнучатая племянница Матильды Кшесинской и внучка Вячеслава Невинного.

Сумская - о домогательствах режиссера:  Пригласил в ресторан, начался подкат
Сумская - о домогательствах режиссера: "Пригласил в ресторан, начался подкат" 862

Одна из самих известных украинских актрис рассказала, как в начале карьеры лишилась роли, отказав украинскому кинорежиссеру.

Надежда Михалкова и Резо Гигинеишвили оформили развод
Надежда Михалкова и Резо Гигинеишвили оформили развод 898

Уладить семейный конфликт не удалось, до сих пор непонятно, какова причина разрыва.

Спорт

ФИФА назвала Роналду лучшим футболистом года
ФИФА назвала Роналду лучшим футболистом года 124

Лучшим голкипером признали Джанлуиджи Буффона.

Андрей Шевченко:  Хочу остаться в сборной - жду решение исполкома
Андрей Шевченко: "Хочу остаться в сборной - жду решение исполкома" 149

Наставник "сине-желтых" провел итоговую пресс-конференцию, во время которой оценил свою работу и игру своих подопечных.

Футбольную команду из Ровно признали самой уникальной в Европе
Футбольную команду из Ровно признали самой уникальной в Европе 512

Причина – за "Верес" в этом сезоне сражались только местные игроки – на поле обошлись без помощи легионеров.