Сидячая офисная работа нередко выматывает ничуть не меньше, чем день, проведенный на ногах. Но с этим можно и нужно бороться. Сохранить бодрость и веселое расположение духа помогут простые правила.
Вам знакомо состояние всепоглощающей усталости? После рабочего дня у вас кружится голова, ломит шею и болят ноги? И при этом вы проводите целый день в комфортном офисе, сидя за столом. Значит, условия вашей работы далеки от идеальных. Но нет ничего непоправимого!
Главный враг - компьютер!
Продолжительность сеансов работы с компьютером в последние годы существенно возросла по всему миру. И наша страна не стала исключением. Увы, далеко не каждое из компьютеризованных рабочих мест отвечает современным требованиям безопасности. Пренебрежение к личному комфорту при работе с ПК может стать причиной стресса, повышенной утомляемости, ухудшения самочувствия, снижения остроты зрения и даже привести к различным психическим расстройствам.
Если вы проводите за компьютером более 20 часов в неделю, ваше здоровье под серьезной угрозой. Но коль вышеперечисленные болячки вам ни к чему, обратите внимание на следующее:
Ровнее спину за столом, а домой - пешком!
«Замершая» поза губительно сказывается на позвоночнике. Статистика безжалостна: у 85 процентов юзеров после двух лет активного общения с компьютером появляются симптомы остеохондроза. Но не пугайтесь раньше времени, в предупреждении этого заболевания нет ничего сложного.
Будьте поактивнее. Не обязательно ежедневно наматывать круги по стадиону или потеть в спортзале. Но проводить 1,5-2 часа на свежем воздухе в неспешной прогулке очень желательно. Нет времени гулять? Тогда почему бы вам не пройтись с работы пешком?
Берегите глаза
Нередко проблемы со зрением у офисных работников связаны не столько с работой за компьютером, сколько с неправильной посадкой.
Ваш компьютер должен располагаться на столе так, чтобы свет падал сбоку, желательно слева. Лучше всего, если окна выходят на север или северо-восток. Обязательны шторы или жалюзи - так вы сможете регулировать количество падающего света, и вам не придется лишний раз перенапрягать зрение.
Для искусственного освещения важна равномерность. Если компьютеры в офисе располагаются по периметру помещения, то и светильники должны располагаться по периметру над рабочим местом, ближе к его переднему краю. А если рядами, то их лучше расположить сбоку, параллельно линии зрения пользователя.
И не забудьте, что любые дополнительные лампы на вашем столе не должны давать бликов на мониторе.
Дышите полной грудью и любуйтесь интерьером!
Нехватка кислорода чревата быстрой утомляемостью, стрессами и головной болью. Поэтому не забывайте как следует проветривать помещение, в котором работаете.
Обратите особое внимание на интерьер. Цветовая гамма, на которую «натыкаются» ваши глаза изо дня в день, оказывает огромное влияние на ваше настроение и самочувствие. Для внутренней отделки интерьера нельзя использовать блестящие и отражающие свет материалы. Также не рекомендуется применять полимерные материалы (древесностружечные плиты, слоистый бумажный пластик, синтетические ковровые покрытия и др.) - они выделяют вредные химические вещества.
Фитнес за столом!
Если вы ведете малоактивный образ жизни и большую часть дня проводите без движения, наверняка вас беспокоят лишний вес и слабость мышц. Но и с этим можно справиться, было бы желание! Попробуйте «втихаря», сидя за компьютером, делать такие упражнения:
За компьютером НЕЛЬЗЯ:
Дыхательная гимнастика для бодрости
1. Выдохните из легких через рот весь застоявшийся в легких воздух - соберите губы в трубочку, медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.
2. Быстро и агрессивно вдохните через нос.
3. Резко выдохните весь воздух через рот, причем как можно ниже в диафрагме.
4. Выдохнув весь воздух, закройте рот, задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов. Продолжайте держать его в течение всего этапа не дыша. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским.
5. Расслабьтесь и вдохните. Отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.
Какие из этих упражнений делать, как их комбинировать и сколько им уделять времени - на ваше усмотрение.
Как видите, ничего сложного. Обезопасить себя от многих неприятностей, подстерегающих офисных работников, довольно просто. Главное - не лениться!