Сегодня 21 сентября +23°C
Анна КУКАРЦЕВА, Фото Александры КУЧУК. В роли спортсменки-красавицы Катя РУКОБРАТСКАЯ. (12 февраля 2010)

Зарядка против плоскостопия

По данным ортопедов, каждому четвертому малышу до 3 лет ставят диагноз «плоскостопие». А это не просто «тяжелые» ноги и гудящие ступни, но и быстрая утомляемость, головные боли, в дальнейшем проблемы с суставами.

Сегодня мы покажем упражнения, которые помогут не только облегчить жизнь деткам с плоскостопием, но и станут хорошей профилактикой для всех остальных. Достаточно просто добавить их в ежедневную зарядку.

- Начинать профилактику плоскостопия у малышей 2 - 3 лет можно с двух-трех самых простых упражнений, - говорит детский ортопед Татьяна НАБАТОВА. - Потом постепенно добавляйте по одному-два новых или заменяйте их друг на друга.

Кстати, такая зарядка совсем невредная и для родителей. Делая упражнения вместе с ребенком, вы избавитесь от усталости ног и улучшите кровообращение.

1. Поставьте руки на пояс, а ноги на наружный свод стопы. И походите как мишка косолапый 30 - 60 секунд.

2. Следующие виды ходьбы помогут не только ступням, но и икрам. Сначала походите в полуприседе (30 - 40 секунд). Потом присядьте на корточки и, изображая гуся, походите еще 30 - 40 секунд. И можно раз десять попрыгать, изображая зайчика. В первый раз можно ограничиться только полуприседом, добавляя остальную ходьбу постепенно. 

3. Исходное положение - сидя на стуле, ноги вместе, ступни сомкнуты. Разведите колени в стороны, поднимая пятки от пола и поворачивая подошвы внутрь, сожмите ступни.

4. Исходное положение - стоя, руки на поясе. Поднимите пальцы ног вверх, задержите секунд на 5, потом вернитесь в исходное положение. Повторите 10 - 15 раз.

5. Сидя на полу, ноги вытянуты параллельно, ступни чуть-чуть раздвинуты (примерно на ширину ладошки). Возьмите пальчики и носки «на себя» и поверните наружу. Повторите 5 - 6 раз (позднее увеличив до 10). Хорошее упражнение на растяжку.

6. Стоя, поднимите левую (или правую) ногу. Быстро разгибайте и сгибайте стопу (носок вниз - на себя). 10 - 12 раз каждой ногой.

7. Походите вместе с малышом минуту-две на носочках, перенося всю тяжесть тела на переднюю часть стопы.

8. Стоя на носках, поверните пяточки наружу и снова вернитесь в исходное положение. Повторите 8 - 10 раз.

КСТАТИ

Кеды - на час, кроссовки - для прогулок

Проследите, чтобы ребенок не ходил в чешках или кедах, которые нужны только для физкультуры, дольше часа. Плоская подошва - не самый полезный вариант. Вот кроссовки с их ортопедическими стельками и изогнутыми подошвами подойдут и для прогулок, и для «сменки».

- Если ваш малыш дома ходит в тапочках, то в них тоже должна быть ортопедическая стелька, - говорит Татьяна Набатова. - И желательно, чтобы дома был специальный ортопедический массажный коврик или небольшие «островки» с пупырышками. Дети их любят, а ходьба по ним даже всего 5 - 10 минут в день - отличная профилактика плоскостопия.

На сандаликах или ботиночках, которые ребенок носит в садике или на улице, должен быть каблучок 1 - 2 сантиметра. От четырех лет каблучок должен быть уже 2 - 3 см. От шести - 3 - 4 см.

ВАЖНО!

Если ножки устают

Обратите серьезное внимание, если ваш малыш вдруг начал жаловаться на боли в ногах. Он быстро утомляется, отказывается играть и бегать. Не медлите - проконсультируйтесь с ортопедом. Плоскостопия можно избежать, если вовремя начать его профилактику - массаж стоп и голеней, теплые солевые ванночки. И, конечно, делать особую зарядку и носить специальные ортопедические стельки.

 

 

Политика

Максакова провела первый урок вокала в украинском вузе
Максакова провела первый урок вокала в украинском вузе 139

Российская оперная певица Мария Максакова начала преподавать академический вокал в Национальной академии руководящих кадров культуры и искусств Украины.

Цигикал: в Краматорске появится новое подразделение пограничников
Цигикал: в Краматорске появится новое подразделение пограничников [видео] 106

Основная задача управления - помогать в работе пограничников в зоне проведения АТО.

Луценко попросил экс-мэра Запорожья явиться в полицию
Луценко попросил экс-мэра Запорожья явиться в полицию 206

Генеральный прокурор Украины Юрий Луценко попросил бывшего мэра Запорожья Александра Сина явиться в полицейский участок, где ему вручат подозрение в совершении преступлений.

Происшествия

В Киеве мать с ребенком погибли под трамваем

В Умани прогремел взрыв, ранен 13-летний израильтянин
В Умани прогремел взрыв, ранен 13-летний израильтянин [фото] 126

В Умани Черкасской области в ночь на 21 сентября прогремел взрыв недалеко от места пребывания паломников-хасидов.

В Мариуполе женщина оставила маленьких детей в запертой квартире на двое суток
В Мариуполе женщина оставила маленьких детей в запертой квартире на двое суток [фото] 160 2

Малыши вынуждены были просить еду у прохожих. По словам женщины, она ушла в магазин, но потом решила зайти в гости.

Экономика

Как сбить цены на продукты: европейцам дают те же советы, что и украинцам
Как сбить цены на продукты: европейцам дают те же советы, что и украинцам 230 1

Жителям Эстонии порекомендовали временно отказаться от масла после того, как на него выросла цена.

Рынку недвижимости предсказали обвал в 2018
Рынку недвижимости предсказали обвал в 2018 469

Эксперты поясняют: сегодня покупателей интересует, в основном, малогабаритное и дешевое жилье, а перестроить существующие проекты уже нереально.

С начала года приготовление борща подорожало на треть
С начала года приготовление борща подорожало на треть 99

Больше всего повысились цены на свинину и морковь.

Общество

Как в Умани Новый год отмечают, зажигательное видео

Психологи родителям пострадавших в  Виктории  детей:  Бороться со страхом нужно доверием
Психологи родителям пострадавших в "Виктории" детей: "Бороться со страхом нужно доверием" 9

Здоровье маленьких участников танцевального коллектива "Адель", пострадавших в пожаре, идет на поправку. Теперь задача взрослых поддержать ребят, переживших шок.

В Украине отмечают Еврейский новый год: Рош Ха-Шана

Светская хроника и ТВ

Кирстен Данст  под кайфом  сорвала съемки фильма
Кирстен Данст "под кайфом" сорвала съемки фильма [видео] 299

В ходе съемок вместо бутафорской марихуаны, которую должны были предоставить реквизиторы, актриса получила настоящую.

51-летняя Холли Берри нашла себе молодого ухажера
51-летняя Холли Берри нашла себе молодого ухажера 258

51-летняя актриса Холли Берри закрутила роман с мужчиной, который на 16 лет моложе нее. Это 35-летний британский хип-хоп продюсер Александр Гранд.

BBC: Собчак собралась в президенты и ищет главу предвыборного штаба
BBC: Собчак собралась в президенты и ищет главу предвыборного штаба 324

Сама телеведущая весьма туманно комментирует эти разговоры.

Спорт

Беспорядки в Ивано-Франковске на футбольном матче: пострадали трое полицейских
Беспорядки в Ивано-Франковске на футбольном матче: пострадали трое полицейских [фото, видео] 462 1

По фактам нарушений полицией начаты два уголовных производства

Скончался легендарный Джейк Ламотта
Скончался легендарный Джейк Ламотта 512

Боксер ушел из жизни в возрасте 96 лет.

Сергей Бубка о коррупционном скандале:  Мой голос никто не покупал
Сергей Бубка о коррупционном скандале: "Мой голос никто не покупал" 379

Французское издание Le Monde обвинило главу украинского НОК в коррупции