Сегодня 25 сентября +23°C
От сидячей работы мы становимся ниже ростом

От сидячей работы мы становимся ниже ростом

Сегодня День банковского работника. Пожалуй, это одна из самых сидячих профессий. По мнению медиков, к 35 - 40 годам на клерков может навалиться множество самых разных проблем со здоровьем. Можно ли их предупредить, разбираемся с нашими специалистами - неврологами, офтальмологами, ревматологами.

ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ

Плюс головные боли напряжения - из-за гипоксии (недостатка кислорода) сосудов и мышц.

Что поможет:

Кинезитерапевт Сергей Бубновский считает, что избежать этого можно с помощью самых простых упражнений. Откиньтесь на спинку стула, свесив руки по бокам, и прогнитесь назад - на столько, на сколько позволят мышцы и конструкция стула.

Затем потянитесь сильно вверх, вытянув руки, почувствуйте растяжение всех мышц спины.

Плавно наклоняйте голову влево и вправо, только без резких движений! Повращайте ею из стороны в сторону.

УХУДШЕНИЕ ЗРЕНИЯ

Из-за напряженного взгляда на монитор или неправильной освещенности.

Что поможет:

Советует офтальмолог Александра Тур: раз в полчаса отрывайте глаза от экрана и смотрите вдаль, например на противоположную стену, на какую-нибудь яркую точку. Потом переведите взгляд на точку на вашем рабочем столе.

Эффективно снимает усталость простое упражнение «восьмерочка». Закрыв веки, как бы описывайте глазами цифру 8 по вертикали и значок бесконечности по горизонтали.

Примерно раз в два-три часа, когда ощутите раздражение в глазах, закройте их и накройте ладонями - почувствуйте темноту. Посидите так несколько секунд. Это позволит глазам отдохнуть.

Приобретите увлажняющие капли. Они спасут от синдрома «сухого глаза».

«ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ»

Из-за неправильного положения руки во время работы с мышкой может произойти защемление нерва в запястье.

Что поможет:

Старайтесь, чтобы кисть руки на мышке лежала прямой, а не под углом. А при печатании на клавиатуре локти не свисали. Угол сгиба в локте должен быть 90 градусов.

Встряхивайте руки, сжимайте-разжимайте пальцы как можно чаще - хотя бы раз в полчаса.

Время от времени вращайте попеременно сжатыми кулаками и раскрытыми кистями рук.

ЗАСТОЙ В ОБЛАСТИ ТАЗА

Простатит у мужчин, нарушение цикла и хронические воспаления придатков у женщин (из-за застоя крови в малом тазу и слабости мышечного корсета). Да-да, воспаления такого рода возникают не только и не столько из-за простуды, сколько именно из-за недостатка движения.

Что поможет:

Самое главное - не засиживайтесь! Каждые 45 минут вставайте с рабочего места, слегка потянитесь, встряхнитесь, пройдитесь по кабинету или коридору.

Несколько не очень заметных для окружающих упражнений для улучшения кровоснабжения таза и внутренних органов.

Сидя на стуле, 10 - 15 раз сожмите и разожмите ягодичные мышцы.

Сидя на стуле, пружинистыми движениями как бы подпрыгните вверх 10 - 15 раз.

В день можно повторить их два-три раза - как только почувствуете, что тело затекает.

ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА

Начинается из-за плохого кровоснабжения и неправильного положения спины. Зачастую могут возникать и межпозвонковые грыжи. Ученые Берлинского университета доказали, что 10 лет офисного труда отнимают у нас... 3 см роста! Причина - сдавливание позвонков.

Что поможет:

Гимнастика. Совет доктора Бубновского: встаньте, ноги на ширине плеч, обопритесь о стол, но не переносите всю тяжесть тела на руки. Прочувствуйте напряжение позвоночника. Постойте так секунд 10 - 15.

Сидя на стуле, делайте плавные повороты корпусом до упора - сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить 10 раз.

Для женщин: не ходи каждый день на шпильках или высокой платформе. Такая обувка - для разовых выходов. Оптимальный вариант для офиса: каблук высотой не более 5 см среднего диаметра, свободный, не узкий мысок и без затянутых тонких ремешков.

ВАЖНО!

Главные правила хорошей осанки

Портится она по двум причинам: из-за недостатка физической активности, а также из-за несоразмерной нагрузки на разные отделы позвоночника.

Избегай слишком резких движений, особенно поворотов головы.

Не сутулься! Еще Конфуций говорил: «Кто горбится, тот будто стыдится самого себя».

Не сиди как мешок картошки, меняй позу каждые 10 минут.

Нагибаясь за упавшим предметом, приседай на корточки.

Плавай хотя бы 1 - 2 раза в неделю, чтобы держать мышцы и сосуды в тонусе.

Придя с работы, обязательно найди время прилечь на 15 минут, расслабив все мышцы. А не набрасывайся сразу на домашние дела.

Всегда задавай мышцам работу.

Не таскай тяжелую ношу в одной руке.

Политика

Госкомпания  Укринмаш  отвергла обвинение в незаконных поставках оружия Южному Судану
Госкомпания "Укринмаш" отвергла обвинение в незаконных поставках оружия Южному Судану 22

В Amnesty International отметили, что контракт на поставку тысяч пулеметов, минометов, РПГ подписали в 2014 году.

СБУ запретила въезд двум британским спортсменам
СБУ запретила въезд двум британским спортсменам 51

Спортсменов обвиняют в том, что они участвовали в соревнованиях на территории Крыма.

КНДР: США объявили нашей стране войну
КНДР: США объявили нашей стране войну 613

Оборонные ведомства страны начнут охоту за американскими бомбардировщиками.

Происшествия

В  Борисполе  изъяли первые контрабандные iPhone 8 и iPhone Х
В "Борисполе" изъяли первые контрабандные iPhone 8 и iPhone Х 10

Украинец, прилетевший из США, пытался незаконно провезти 21 смартфон.

Мор рыбы в Молочном лимане: ущерб оценивают в 65 миллионов гривен
Мор рыбы в Молочном лимане: ущерб оценивают в 65 миллионов гривен [фото, видео] 265

Возможный ущерб предварительно оценивают в 65 миллионов гривен.

Отбиваясь от воровки, погнула нож.
Отбиваясь от воровки, погнула нож. 243

На Житомирщине смелая продавщица отстояла и себя, и магазин.

Экономика

 За життя  добилась победы у Нацбанка: начинаются выплаты 3 миллиардов!
"За життя" добилась победы у Нацбанка: начинаются выплаты 3 миллиардов! 514

Фонд гарантирования вкладов физических лиц (ФГВФЛ) начнет выплаты вкладчикам ряда известных банков на общую сумму более 3 млрд гривен.

Канада построит в Украине заводы, чтобы торговать с Европой?
Канада построит в Украине заводы, чтобы торговать с Европой? 677

"КП" в Украине" вместе с экспертами изучила заявление Петра Порошенко о приходе в нашу страну инвесторов, и что их может заинтересовать.

Украинская экономика выходит из тени: к чему это приведет?
Украинская экономика выходит из тени: к чему это приведет? 335

Эксперты ждут увеличения объемов иностранных инвестиций уже в самое ближайшее время.

Общество

Неизвестное морское существо выбросило на берег Филиппин
Неизвестное морское существо выбросило на берег Филиппин [фото]

Тело животного сильно испорчено, но специалисты попытаются установить, что это за зверь.

Так вот ты какой, кувшин за 57 тысяч
Так вот ты какой, кувшин за 57 тысяч 22

Харьковчане на ярмарке смогли наконец-то увидеть купленный за огромные деньги декоративный "глечик".

Тарантулы бегут в Западную Украину
Тарантулы бегут в Западную Украину 7

Кроме опасных насекомых новые места обитания ищут богомолы и саранча, которые ранее встречались только в самых теплых регионах страны.

Светская хроника и ТВ

Новый  Холостяк  - о девушке, которую ищет:  Возможно, она находится в некоторой депрессии
Новый "Холостяк" - о девушке, которую ищет: "Возможно, она находится в некоторой депрессии" 168

Рожден Ануси считает, что, возможно, именно на телепроекте произойдет что-то новое в его жизни.

Подруга Веры Глаголевой Наталья Иванова: Нахапетов приехал на похороны Веры, чтобы сказать ей прости
Подруга Веры Глаголевой Наталья Иванова: Нахапетов приехал на похороны Веры, чтобы сказать ей прости 314

24 сентября - сорок дней со дня смерти любимой актрисы.

В Киеве Стинг заказал двуспальную кровать и кислородный баллон
В Киеве Стинг заказал двуспальную кровать и кислородный баллон 152

Спустя 6 лет 65-летний музыкант, композитор и аранжировщик возвращается в столицу, чтобы устроить самое дорогое шоу в Украине.

Спорт

Гвардиола:  Надеюсь, смогу убедить игроков относиться к  Шахтеру  серьезно
Гвардиола: "Надеюсь, смогу убедить игроков относиться к "Шахтеру" серьезно" 106

Главный тренер "Манчестер Сити" пообщался с журналистами накануне матча против украинской команды в Лиге чемпионов

Букмекеры предрекают 3:0 в Манчестере
Букмекеры предрекают 3:0 в Манчестере 125

"Шахтер" не является фаворитом в матче против подопечных Гвардиолы.

Стало известно, когда состоится свадьба Роналду
Стало известно, когда состоится свадьба Роналду 396

Звездный игрок "Реала" подарил своей беременной невесте кольцо за 265 тысяч евро