Витамины помогут повысить иммунитет
Не переутомляйся
При хронической усталости и вегетодистонии часто падает сахар в крови (новая «модная болезнь» жителей мегаполисов - гипогликемия).
Когда уровень сахара в крови слишком низок, клетки мозга и нервных окончаний недостаточно снабжаются энергией. Следствием является переключение их работы в «эконом-режим», что вызывает хроническую усталость и нервозность. Лучшее средство для повышения концентрации сахара в крови - витамины группы В в сочетании с микроэлементом хромом.
Рекомендуются также продукты из неочищенных зерен пшеницы, необработанный рис, овощи, богатые клетчаткой.
Вспомни все
Стрессы, плохая экология, недостаток свежего воздуха ведут к недостаточности снабжения клеток мозга глюкозой, что делает их вялыми и ленивыми.
Для освежения памяти нужны витамины В4 (холин) и В8 (инозит). Можно провести месячный курс лечения витаминными комплексами с лецитином, в котором содержится большое количество холина и инозита.
|
Выше иммунитет!
Каротины, из которых синтезируются витамин А и витамин Е, - лучшая защита клеток шишковидной железы (одного из важнейших органов иммунной системы). Чем выше их концентрация, тем успешнее этот орган, производящий белые кровяные тельца - лейкоциты, способен бороться с микроорганизмами.
Селезенка тоже производит защитные тела и должна быть защищена от вредных веществ такими антиокислителями, как витамины А, С и Е.
Регулярное употребление томатного сока повышает концентрацию каротинов во всех клетках организма. Что касается витамина Е, то его дефицит в организме легко преодолеть, если ежедневно принимать по столовой ложке растительного масла (в чистом виде или в салатах). Дополнительно требуется много свежих фруктов (витамин С). Другие важные биовещества для иммунной системы: цинк (в неочищенном зерне, пивных дрожжах) и селен (в неочищенном зерне, красном мясе, чесноке).
С - от бронхита,
В - от гастрита
Какие витамины помогут быстрее одолеть самые разные болезни
Любая хворь - это стресс, во время которого закрома полезных веществ в организме быстро опустошаются. А некоторые препараты и процедуры только усиливают процесс. Например, аспирин мешает усвоению витамина С, антибиотики разрушают витамины группы В.
Сами по себе витамины не являются лекарствами, но их определенные комбинации могут помочь быстрее избавиться от болезни и восстановить силы.
Правда, выбирая поливитаминный препарат в аптеке, нужно учитывать особенности вашего организма и течение болезни - так что сначала все же посоветуйтесь с доктором.
КСТАТИ
Что мешает усвоению витаминов:
Алкоголь - вымывает из организма витамины А, всей группы В, а также кальций, цинк, калий, железо, магний.
Никотин - разрушает витамины А, С, Е и селен.
Кофеин (более 3 чашек кофе в день) - убивает витамины В, РР, снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция.
Снотворные средства - затрудняют усвоение витаминов А, D, Е, В12, сильно снижают уровень кальция.
Аспирин - уменьшает содержание витаминов группы В, С, А, также калия и кальция.
Антибиотики - разрушают витамины группы В, железо, кальций, магний.
ТЕСТ
Умеете ли вы распределять жизненные силы?
Одна из причин, что мы быстро «выгораем», - неумение расходовать энергию. А как у вас с этим дела?
1. От вспышек гнева никто не застрахован. Но потом вы легко отходите?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
2. Вы умеете четко сформулировать свою цель и остаетесь ей верны, какие бы препятствия ни возникали?
А) Чаще всего.
Б) От обстоятельств.
В) Нет.
3. Вставая по утрам, чувствуете себя неотдохнувшим?
А) Да.
Б) Иногда бывает.
В) Обычно я хорошо высыпаюсь.
4. Критика в свой адрес чаще выбивает из колеи, чем помогает сосредоточиться?
А) Чаще всего.
Б) Иногда, если она была грубой.
В) Критика - неотъемлемая часть работы.
5. В сложных ситуациях можете держать чувства под контролем?
А) Да.
Б) Не уверен.
В) Нет, я легко выхожу из себя.
6. Случается, самые незначительные трудности выводят вас из себя?
А) Постоянно.
Б) Зависит от настроения и того, как идет день.
В) Мне хватает терпения не обращать внимания на пустяки.
7. Вы спите глубоко и спокойно, во сне не дергаетесь?
А) Кажется, да.
Б) Иногда случается, если день был нервным.
В) Я беспокойно сплю.
8. Вы впадаете в раздражение от поведения незнакомых вам людей?
А) Да.
Б) Нечасто, но бывает.
В) Нет, зачем растрачивать свою энергию.
9. Каждому из нас кто-то периодически действует на нервы. Как вы себя ведете?
А) Я умею это скрывать.
Б) Мне становится легче, если удается это с кем-то обсудить.
В) Сам начинаю нервничать и выходить из себя.
10. Часто испытываете тревогу за будущее?
А) Да.
Б) Когда плохое настроение.
В) Разве что в моменты великих потрясений (личных и общественных).
11. Если кто-то начинает обсуждать ваши действия во время какого-то занятия, вам это мешает?
А) Нет.
Б) По настроению, зависит от того, кто «комментатор».
В) У меня все начинает из рук валиться.
12. Мелочи выводят из себя сильнее серьезных проблем?
А) Часто.
Б) Редко, но бывает.
В) Нет, я четко осознаю масштаб проблемы.
13. Вы можете наговорить много лишних слов сгоряча, за что потом будет стыдно?
А) Нет, я умею держать себя в руках.
Б) Случалось.
В) Да, никак не могу с этим справиться.
За ответы «А» на вопросы 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12 и за ответ «В» на вопросы 1, 5, 7, 9, 11, 13 - по два очка, за ответы «Б» - по одному очку.
Меньше 7 очков. Очевидно, вы человек спокойный, даже флегматичный. Но невозмутимость иногда играет с вами злую шутку. У вас не получается жить и работать с огоньком - душа не горит, накатывают приступы лени. Больше живости, ведь в мире полно интересного. Иногда не нужно «накапливать» жизненную энергию, нужно уметь и отдавать ее.
От 8 до 16 очков. У вас высокий уровень работоспособности, вам под силу большие нагрузки и напряженный ритм. Но при этом умеете и расслабиться. Вы разумно расходуете свою энергию, хотя иногда вас заносит и много сил уходит на ерунду.
17 - 26 очков. Вы суетитесь и вертитесь как белка в колесе, но результат нередко оставляет желать лучшего. Вам нужно учиться планировать жизнь, а не хвататься за десять дел сразу, и отделять по-настоящему важные задачи от сиюминутных дел. Больше порядка, и ваша жизненная энергия перестанет утекать впустую!
P.S. В каких продуктах содержится боьше всего витаминов, читайте в следующей «толстушке»
