Сегодня 22 сентября +23°C
Гоните хандру с утра

Гоните хандру с утра [Советы психолога.]

Один из лучших приемов релаксации - представить себя в теплых лучах прекрасного заката...

- Я вообще не склонный к депрессиям человек, но иногда бывает такое плохое настроение по утрам. Может, витаминов каких не хватает?
Ольга.

Наталья ГРИДАСОВА, психо-эндокринолог:

- За пару часов до пробуждения в организме усиливается выработка инсулина. Он занят переработкой глюкозы в энергию. И в 7 - 9 утра в крови самое низкое содержание сахара (потому и анализ на сахар нужно сдавать только утром и натощак).

И если хорошенько не поесть, возможно состояние, близкое к гипогликемии (сахарной недостаточности), - вялость, раздражительность.

Потому завтрак должен быть не тяжелым, но сытным, причем желательно съесть что-то углеводистое, например, овсянку с фруктами, мюсли с орехами и медом - что больше нравится. А чтобы ускорить обмен веществ, перед завтраком выпейте стакан сока или стакан воды без газа.

Поднять утренний тонус помогут шоколад, какао, бананы. Доказано, что белки, жиры и углеводы, полученные до 12 часов дня, перерабатываются организмом почти полностью, а не откладываются на талии.

Из общих средств для приведения настроения в норму нужны все витамины группы В, С, фолиевая кислота, комплексы с кальцием и магнием, селен и лецитин.

ПОЧЕМУ ДИСТОНИЯ ОБОСТРЯЕТСЯ К ЛЕТУ?

- Я много лет страдаю вегетососудистой дистонией. И особенно часто панические атаки накатывают не промозглой осенью, а перед летним сезоном. С чем это связано?
Игорь С.

- До 70% людей с дистонией неважно себя чувствуют именно при переходе весеннего сезона в летний. Этому способствуют несколько факторов.

* Например, духота. В воздухе снижается количество кислорода. Организм быстро теряет влагу, нарушается водный баланс. Из-за чего снижается объем крови, что ведет к ослаблению сосудистого тонуса. В результате - вялость и скачки давления.

Что делать? Больше пить (почаще и небольшими объемами) подсоленной или подкисленной жидкости. Например, чай с лимоном. А на лечебные минералки лучше не налегать - их насыщенный состав может увеличить нагрузку на сердце. Побороть вялость помогут 30 - 40 капель (не все вместе, а на выбор) пантокрина, аралии, левзеи, родиолы розовой, женьшеня. Но - внимание сердечникам и гипертоникам - стимуляторы могут участить пульс и повысить давление!

* Прямые солнечные лучи. Перегрев головы вызывает сосудистые спазмы и подъем давления. 

* Грозы. Геомагнитная атмосфера во время грозы у дистоников может повысить тревожность, вызвать сердцебиение и панические атаки. Привести себя в порядок помогут успокоительные средства со зверобоем, пионом, пустырником, экстрактом шишек хмеля, а также методики релаксации. 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

Гуляйте и ешьте сладкое

Рекомендации от психолога Марии Михайловой.  

* Симптомы депрессии - снижение работоспособности, повышенная утомляемость, раздражительность, плохое настроение, ничего не хочется. Что делать? Гулять на свежем воздухе! Особенно в солнечную погоду. Ведь именно от дефицита солнечного света в организме снижается количество гормона мелатонина, от которого зависит наше настроение. 

* Попросите себя назвать ассоциации словам «поздняя весна», «лето». Наверняка это будут очень энергичные образы - «буйство красок», «интенсивный рост», «цветение», «много движения», «продолжительные дни», «веселые ночи». Не сгущайте краски. Силы прибавятся так же постепенно, как прибавляется солнечный день. 

* Не думайте, что все вокруг читают мысли и должны знать, как вам плохо. Одна из причин депрессии - это отсутствие поддержки извне. Если хочется, чтобы понимали, надо быть понятным, а для этого надо просто выговориться, рассказать о своих переживаниях близкому человеку.

* Проверенное «лекарство» от депрессии: четверть плитки горького черного шоколада с обжигающим кофе по утрам.

Политика

Филатов заявил, что отказался выполнять "вказивку" партийного офиса БПП 1

Запрет ЕС на полеты в Харьков и Днепр – ответ на украинские штрафы за полеты в Крым?
Запрет ЕС на полеты в Харьков и Днепр – ответ на украинские штрафы за полеты в Крым? 104

Эксперты говорят, что намерение ЕС запретить полеты в три украинских города может быть связано со сбитым малазийским Боингом и штрафами российских авиакомпаний.

Луценко - о КПП в зоне АТО:  Это унижение людей и Украины
Луценко - о КПП в зоне АТО: "Это унижение людей и Украины" [фото] 173

Генпрокурору не понравились "грязь, пыль, очереди, жара" и множество других вещей на пункте пропуска в Майорске.

Происшествия

Украинский суд выпустил из СИЗО  Короля жуликов  Франции
Украинский суд выпустил из СИЗО "Короля жуликов" Франции 10

51-летнего Жильбера Шикли готовят к экстрадиции, а пока на него надели электронный браслет.

В Петербурге на детском катке четыре минуты транслировали порно
В Петербурге на детском катке четыре минуты транслировали порно [видео] 437

Все это время на льду находилось много детей. Мониторы установлены вокруг площадки для катания.

На Черкасщине продолжают тушить пожар на торфяниках

Экономика

Украина сократила добычу угля
Украина сократила добычу угля 490 3

За последний месяц было добыто 1,9 миллиона тонн.

Начинать копить деньги на следующий отпуск нужно уже сейчас: 3 шага
Начинать копить деньги на следующий отпуск нужно уже сейчас: 3 шага 1418 1

Для того, чтобы денег хватило на путешествие мечты, копить средства нужно начинать прямо сейчас, "КП" дает вам три важных совета.

Каждый третий хочет 30 тысяч, а получает 5
Каждый третий хочет 30 тысяч, а получает 5 398

Кадровый портал rabota.ua выяснил, сколько денег нужно нашим согражданам, чтобы чувствовать себя финансово независимыми.

Общество

С резонансного памятника Калашникову уберут чертеж немецкой винтовки StG 44
С резонансного памятника Калашникову уберут чертеж немецкой винтовки StG 44 18

Заказчик 7,5-метрового монумента Российское военно-историческое общество признало, что на пьедестале изображена схема немецкой штурмовой винтовки.

Семь проверенных способов научиться есть меньше
Семь проверенных способов научиться есть меньше 253

Часто мы переедаем из-за невнимательности или устоявшихся привычек.

На каблуках и с кофе: в Киеве прошла акция "На велосипеде на работу"

Светская хроника и ТВ

Олег Винник признался, о чем страстно мечтал подростком
Олег Винник признался, о чем страстно мечтал подростком 24

"Мистер Счастье" рассказал, как мама отбила у него страсть к передвижению.

Актриса из  Слуги народа  рассказала, почему занимается стендапом и любит Скриптонита
Актриса из "Слуги народа" рассказала, почему занимается стендапом и любит Скриптонита [видео] 138

Ольга Жуковцова-Кияшко – о войне с собой и о том, как относиться к нынешним рэп-баттлам, которыми она увлекается.

19-летняя праправнучатая племянница Матильды Кшесинской дебютировала на сцене Большого театра
19-летняя праправнучатая племянница Матильды Кшесинской дебютировала на сцене Большого театра [фото, видео] 307

Элеонора Севенард выбрала работу в Москве после окончания Академии Русского Балета в Санкт-Петербурге.

Спорт

Украинская паралимпийская сборная по футболу вышла в финал ЧМ, обыграв россиян
Украинская паралимпийская сборная по футболу вышла в финал ЧМ, обыграв россиян [видео] 142 1

Напряженный матч закончился серией пенальти, в которой верх взяли украинцы.

Владимира Кличко пригласили на престижный турнир по гольфу
Владимира Кличко пригласили на престижный турнир по гольфу 79

Украинский экс-чемпион мира по боксу давно увлекается гольфом.

Лучший боксер по версии журнала  Ринг  повесил перчатки на гвоздь
Лучший боксер по версии журнала "Ринг" повесил перчатки на гвоздь 276

Решение Андре Уорда стало достаточно неожиданным, но спортсмен объяснил, что больше не может драться.