Сегодня 19 октября +23°C
Анна ГЕРАСИМЕНКО и Светлана ДАНИЛОВА. (19 июня 2009)
Пилатес - гимнастика для спины

Пилатес - гимнастика для спины

Чудодейственная гимнастика пилатес и осанку улучшит, и от лишнего веса избавит.

Кто такой Пилатес

Гимнастика пилатес названа в честь ее создателя - знаменитого немецкого спортсмена, тренера и врача Джозефа Пилатеса. Джозеф с рождения был слабым и болезненным ребенком. Но, став взрослым, он разработал свою систему упражнений и преуспел в плавании, гимнастике и лыжах.

Во время Первой мировой войны Джозеф работал в английском госпитале. С помощью своей системы он ставил на ноги даже тех, кто вообще не мог двигаться. Главной особенностью методики было бережное отношение к позвоночнику. Тренер и врач выделил несколько принципов реабилитации - концентрация, равновесие, дыхание, точность, плавность движений и регулярность.

Вскоре в Америке эта система тренировок стала невероятно популярна среди танцовщиков.

В наши дни пилатес - одно из самых популярных направлений фитнеса.

Чем полезен

Пилатес похож на лечебную физкультуру.  Возможность получения травм сведена к минимуму.

На занятиях можно мягко проработать мышцы всего тела - пресс, спину, руки и ноги. Улучшаются подвижность суставов, осанка, гибкость и координация.

Пилатес позволяет задействовать глубокие мышцы тела. Во время обычных тренировок они почти не работают.

Пилатес незаменим для будущих мам. Упражнения развивают мышцы малого таза, которые пригодятся при родах.

Пилатес эффективно работает с проблемными зонами. Во время занятия пресс находится в постоянном легком напряжении, благодаря этому втягивается живот. Даже жировые отложения на бедрах постепенно уходят.

Пилатес укрепляет мышцы позвоночного корсета. Его используют в качестве восстановительной терапии после травм спины.

Тренировки помогают «расправить крылья», улучшают осанку, борются со сколиозом.

Пилатес не принесет вреда даже при варикозном расширении вен. Упражнения улучшают кровоток и тренируют сердечно-сосудистую систему.

Пилатес полезен и для детей. Тренировки в игровой форме помогут малышам уже с 3 лет улучшить осанку, укрепить мышцы, стать спокойными и внимательными.

ЗВЕЗДНЫЙ ФИТНЕС

Илзе Лиепа: «Пилатес приводит тело в порядок!»

- Мне надоело качаться с гантелями, захотелось чего-то более спокойного, разумного, творческого, - говорит Илзе. - Когда я увидела гимнастику пилатес, была потрясена ее возможностями. Растяжка, нагрузки, проработка мышц плюс абсолютная безопасность для людей с травмами или проблемами позвоночника. Они есть у многих, а у артистов балета тем более.

Илзе стала президентом Всероссийского института пилатеса.

Самая преданная звездная поклонница пилатеса - Джулия Робертс. Именно пилатес помогает матери трех детей сохранять прекрасную форму, находить силы, чтобы и сниматься в кино, и воспитывать детей, и так потрясающе улыбаться!

Мадонна каждый день после завтрака качает мышцы спины в престижной лондонской студии пилатеса.

Известные любительницы гимнастики - Джэнет Джексон, Кортни Лав, Джессика Ланг, Сигурни Уивер, Кэмерон Диас, Лиз Херли. Заметьте, у всех у них прекрасные фигуры!

ТЕЛО В ДЕЛО

Упражнение на каждый день

Выполняйте это упражнение дома, в офисе, в машине, и ваша осанка улучшится, а усталость в спине пройдет.

Сведите лопатки и немного опустите их вниз.

Потянитесь макушкой вверх.

Плечи расправьте, тяните их дальше от ушей.

Пупок как бы прижмите к спине, следите, чтобы не было прогиба в пояснице.

Напрягите ягодицы.

Подтяните нижнюю часть живота, как будто хотите застегнуть молнию на узких джинсах.

СОВЕТЫ НОВИЧКАМ

Дышите грудью. Как можно шире раскрывайте ребра при вдохе и максимально сокращайте мышцы пресса при выдохе.

Во время тренировки пресс должен находиться в постоянном напряжении.

Плечи должны быть опущены, а лопатки тянуться друг к другу.

Старайтесь вытягивать позвоночник от копчика до макушки.

Политика

Татьяна Донец пришла в Раду в платье Louis Vuitton за 100 тысяч гривен
Татьяна Донец пришла в Раду в платье Louis Vuitton за 100 тысяч гривен [фото] 142 2

Журналисты заметили, что похожее платье на сайте бренда стоит 3,8 тысячи долларов.

НАБУ отправило Розенблата в суд – за новым браслетом
НАБУ отправило Розенблата в суд – за новым браслетом 39 1

Адвокат подтвердил, что народному депутату продлевают меру пресечения.

 Свобода  - единственная идеологическая политсила с реальными активистами, – эксперт
"Свобода" - единственная идеологическая политсила с реальными активистами, – эксперт 94

Происшествия

Водитель Лексуса, сбившего пешеходов в Харькове, отказалась давать показания
Водитель Лексуса, сбившего пешеходов в Харькове, отказалась давать показания 741 1

Меру пресечения 20-летней студентке изберут на заседании в пятницу, 20 ноября.

Эксперт о харьковской трагедии:  Главная и роковая ошибка – это желание проскочить на красный свет
Эксперт о харьковской трагедии: "Главная и роковая ошибка – это желание проскочить на красный свет" 426 2

Видео исключает вину водителя "Фольксвагена", который столкнулся с автомобилем 20-летней девушки.

Полиция назвала имена всех раненых во время ДТП в Харькове
Полиция назвала имена всех раненых во время ДТП в Харькове 588

Беременная женщина находится в коме, еще два человека в тяжелом состоянии.

Экономика

Нам уже ничего не страшно? Как митинги отражаются на экономике страны
Нам уже ничего не страшно? Как митинги отражаются на экономике страны 312

"КП" в Украине" решила выяснить, отразятся ли протесты на экономической ситуации в стране и на валютном курсе.

В Украине каждый 10-й сидит без работы
В Украине каждый 10-й сидит без работы 1358 4

А производительность труда в нашей стране настолько низка, что в Минфине ее назвали главным врагом экономики.

После увеличения пенсий могут вырасти цены, а о субсидиях многим придется забыть
После увеличения пенсий могут вырасти цены, а о субсидиях многим придется забыть 3342

Вместе с экспертами мы разбирались, как осовременивание пенсий скажется на нашей жизни

Светская хроника и ТВ

Умерла легенда французского кино Даниэль Дарье
Умерла легенда французского кино Даниэль Дарье [фото, видео] 620

1 мая актриса отметила 100-летний юбилей.

Алена Шоптенко – про танцы Комарова:  Дима – не безнадежен
Алена Шоптенко – про танцы Комарова: "Дима – не безнадежен" 446

Хореограф, участница "Танцев со звездами" рассказала про тренировки с ведущим "Мира наизнанку".

Веронике Кастро  -  65 лет:  как сейчас живет знаменитая  Дикая Роза
Веронике Кастро - 65 лет: как сейчас живет знаменитая "Дикая Роза" [фото, видео] 2456

Мексиканская актриса уже бабушка, но продолжает вести активный образ жизни.

Спорт

Вернидуб:  Очки нужны и  Заре , и  Герте
Вернидуб: "Очки нужны и "Заре", и "Герте" 176

Главный тренер луганской команды ответил на вопросы журналистов перед матчем Лиги Европы

Хацкевич:  Главное – победа, а не мой День рождения
Хацкевич: "Главное – победа, а не мой День рождения" 285

Главный тренер киевского "Динамо" провел пресс-конференцию накануне матча Лиги Европы против "Янг Бойз"

Фигуристка Юлия Липницкая, которая ушла из спорта из-за анорексии, нашла новую работу
Фигуристка Юлия Липницкая, которая ушла из спорта из-за анорексии, нашла новую работу 1099

Девушка хочет попробовать свои силы в комментаторстве.