• Главная
• Здоровье

Сильно влюбчивый классик

А. С. Пушкин однажды был в плохом настроении и обидел девушек на 200 лет вперед. Взял и зачем-то написал: «Едва ль найдете вы в России целой/ Две пары стройных женских ног». Тоже мне - супермодель из Африки...

И я  билась над вопросом: «Если у целой страны с ногами что-то не так, значит, у меня тоже?»

Начала заглядываться на ножки киноактрис. Сравнивать. В общем-то зря. Роды и годы красоты женским бедрам  не добавляют...

Чего я только не перепробовала! Диеты, антицеллюлитные массажи, обертывания и прогревающие кремы, приседания, передвижение по ковру на «пятой точке» (кстати, мощное упражнение), плавание в бассейне до умопомрачения...

- Маешься? - поинтересовалась как-то подруга-спортсменка. - Попробуй найти книгу «Ножки мирового стандарта». Что ржешь? Так и называется. Упражнения лютые. Но... работают.

Минимальный набор: мировое здоровье, стул и мячик

Комплекс я честно скачала из Интернета. Полностью книга называется «Ножки мирового стандарта. Эффективная шестинедельная программа приведения в форму ваших ног, ягодиц, бедер». Авторы - Феликс Шмитт и Синтия Тайверс.

В предисловии предупреждение: чтобы заниматься по этой программе, нужно и здоровье иметь «мирового стандарта».

Авторы покаялись, что испытывали свою методику в Лос-Анджелесе на манекенщицах, спортсменках, а также деловых женщинах и домохозяйках. В основе методики - балетные движения. Много лет назад балерина Лотта Берк получила серьезную травму позвоночника. Дабы не потерять форму, она разработала систему упражнений, адаптировавших балетные па к людям, далеким от танцев. Вот они это и предлагают желающим…

Лично меня купила фраза: «Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то ваши ягодицы станут круглее и крепче, чем были в детстве».

И что из всего инвентаря понадобится всего ничего: опора (подойдет стул), зеркало, мяч и приятная музыка с ровным ритмом (например, Майкл Джексон). Лично я упражнялась под «Квин» и Фрэнка Синатру.

Есть нужно минимум за час до занятий. Упражнения разбиты по «неделям». Освоив одну, переходишь к следующей, более сложной.

Три совета, как заставить себя «работать!»

Не зря авторы написали, что заниматься можно даже в ванной, держась за ручку двери. Неопытная «худеющая балерина» - зрелище не для слабонервных.

Все упражнения проходят при «зажатом тазе» - то есть напряженных мышцах бедер и ягодиц.

Надо постоянно следить за осанкой. И вставать на носочки в полуприсяде.

Можете себе представить, что при этом творится с лицом… Плюс потеешь.

Совет № 1. Занимайтесь, когда вас никто не видит. Лично я пыхтела, когда никого не было дома. Боюсь, родственники до сих пор не в курсе, какой подвиг вершился строго по вторникам, четвергам и пятницам.

Освоив упражнения «первой недели» (на них ушло 10 календарных дней), я потеряла по 1 см в бедрах и талии. Да, мышцы болели, но зато я стала их чувствовать! А неприятные ощущения снимали ванны с морской солью.

«Вторая неделя» проходила куда тяжелее. За 40 минут выполнить весь комплекс уже не получалось, требовался почти час. Усложнились упражнения. Все чаще хотелось слопать залпом жирную куриную ножку и плитку шоколада - что делать, авторы не советовали. Зато я смогла освоить «вторую неделю» как раз за 7 дней. 

Совет № 2. Придумайте себе стимуляцию: маленькие подарки за непосильный труд. Я разрешала себе 1 конфетку.

Если желание все бросить становилось совсем невыносимым, врубала песню Марка Бернеса «Здесь ничего бы не стояло, когда бы не было меня!»

«Третья неделя» мне показалась взятием Эвереста. Честно скажу: тяжело. После нее я  уехала в отпуск.

Совет № 3. Не делайте большой перерыв. Занятия должны войти в систему. Иначе очень трудно заставить себя вернуться к прежнему темпу. Я вот не смогла…

Но результат все равно был налицо! Вернее, на ногах.

ИТОГИ

В объемах: с бедер исчезли 5 см, с талии - 2 см. И результат держится уже почти 4 месяца.

Внешне: ягодицы подтянулись, округлились, изменилась верхняя передняя часть бедра - никаких нависающих на коленки жирков.  Сильнее стали мышцы таза, пресса, спины, улучшилась осанка.

А еще я начала страшно гордиться собой. Ведь есть, значит, сила воли!

КСТАТИ

О классике и национальной лени

Столетия спустя после смерти классика физиологи все-таки женщин оправдали: ноги у них  вполне стройные, фигура в целом гармоничная.

Но есть национальные особенности: склонность к варикозу, целлюлиту. И некоторая рыхлость -  спортом мы редко занимаемся. Только каждая третья «худеющая» хотя бы один раз в неделю подкачает мышцы. Ну верим мы в чудо - что само рассосется! Не рассасывается. Нужно попотеть!

Несколько самых эффективных упражнений

Сначала нужно обязательно «разогреть мышцы» - сделать разминку (авторы «Ножек...» настаивают еще и на растяжке), а потом уже приступать к основным движениям.

«Балерина у станка»

Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Приподнимите пятки примерно на три сантиметра над полом. Втяните живот, зажмите таз, согните колени на пять сантиметров. Это ваше исходное положение в этой позиции. Крепко сожмите, а потом отпустите ягодичные мышцы. Снова сделайте зажим таза на этом уровне. Опуститесь на три сантиметра (на второй уровень) и снова зажмите и отпустите таз дважды. Опуститесь еще на три сантиметра и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в зажатом положении до счета «десять».

Снова поднимитесь на исходный уровень, когда ваши колени согнуты на пять сантиметров, а ваш таз зажат и вытолкнут вперед. Повторите пять раз.

Попа отвисла? Ну уж нет!

Сядьте на край стула и зажмите мяч между коленями. Удерживайте его внутренней поверхностью бедер. Сидите прямо, руки - по бокам на сиденье.

Зажмите мяч между бедрами как можно сильнее и задержите его в таком положении до счета «три». Отпустите зажим, но не выпускайте мяча из ног! Потом снова сильно сожмите мяч и держите так до счета «три».

Повторите сжатие и расслабление мышц тридцать раз, чтобы завершить один цикл.

Это упражнение «разбудит» мышцы внутренней поверхности бедер.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

«Комплекс подойдет для мам в декрете»

- В «Ножках…» нет ничего особо нового. Это корригирующие упражнения с элементами хореографии, - говорит инструктор по фитнесу Виктория ТОПОЛЯН. - Такие  используют в силовых тренировках, в пилатесе.

 Упражнения  подходят для начинающих заниматься и людей со средней физической подготовкой. Например, для мамочек, сидящих в декрете с маленькими детьми, или тех, кто занимается нерегулярно.

Не стоит пробовать этот комплекс, если у вас варикозное расширение вен, боли в спине, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, вес больше 90  кг. Не подходит он и беременным. В любом случае перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом. Вообще, чтобы привести в порядок мышцы бедер и ног, нужно сочетать два вида упражнений.

Первые - аэробные - сжигают жир. Это плавание, аэробика, бег, спортивная ходьба, гребля, велосипед, пешие прогулки. Причем нагрузка должна быть средней интенсивности.

Вторые - силовые коррекционные упражнения, которые придают телу «рельефность». Это приседания, выпады, отведение бедер в сторону, подъем ног.

Конечно, если нет возможности ходить в фитнес-центр, то стоит заниматься и в домашних условиях, но эффективность будет выше, если вы - под пристальным взглядом профессионала.

ОТКЛИКИ ИЗ СЕТИ

«Это какой-то ужас, а не упражнения!  Неужели правда кто-то сумел пройти все 6 недель и не откинуть копытца? Лучше буду худеть с видеокомплексом Синди Кроуфорд. Или займусь йогой».

Киса.

«Не напрягаясь, по 40 минут в день, но регулярно и упорно я занимаюсь «Ножками...». Сегодня оказалось, что штаны, купленные месяц назад, стали весьма свободны в бедрах и СВИСАЮТ с попы, хотя при покупке сидели как влитые. Вывод: комплекс действует».

Чебурашка.