Сегодня 18 октября +23°C
Чем меньше человек ест, тем меньше хочется

Чем меньше человек ест, тем меньше хочется

- Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Три правила для обеда

- Чтобы жить долго и оставаться молодым, достаточно просто правильно питаться, - уверен Владимир Миркин. - Для этого нужно соблюдать сбалансированную низкокалорийную диету. Я придумал домашний рацион, который несложен в быту. Эта диета рассчитана на 1400-1500 ккал, так что снижение веса достигается стабильно и постепенно за счет низкокалорийного питания. Но ее нельзя назвать и низкоуглеводной, так как в ней присутствуют овощи и злаки. Для простоты нужно помнить:

* первое блюдо должно быть без гущи, 
* второе - без гарнира, 
* третье - без сахара. 

Такие комбинации можно легко найти в любом ресторане, на фуршете, в гостях. Так что вам не придется ограничивать себя в питании или выглядеть белой вороной на празднике жизни. 

- А как вы относитесь к модным диетам?

- Эти диеты можно использовать для временного эффекта. Но после них, как правило, опять поправляются. Любая диета в переводе означает ограничение в питании. Она может привести к похудению, но главное, ее нужно выдерживать. Ведь если специально готовить, то человек через 1-2 месяца все это бросит. Разве на рисе можно просидеть всю жизнь? Нет. Кроме риса должны быть мясо, жир, витамины. Важно не злоупотреблять мучным, сладким и другими неполезными продуктами. Тогда можно похудеть и не поправиться.

При ожирении пост противопоказан

- Сейчас пост, а ваша диета для поста не годится!

- Я в таких случаях говорю, что люди, страдающие ожирением, больные. Известно, что во время поста для нездоровых делается исключение. Дело не в том, есть постную пищу или нет. Церковью поставлена цель - сделать человека воздержанней. А в моей диете тоже воздерживаются от соблазнов. Во время поста человек может даже похудеть, но если бороться с ожирением научно, то необходимо придерживаться белковой диеты. Поэтому некоторым пациентам я рекомендую заменить мясо на рыбу, сидеть на салатах и вегетарианских супах, а вместо сливочного масла использовать растительное. 

- Вы даете таблицу правильного веса. К примеру, я по ней должна набрать еще 10 кг! А ведь сейчас считается, что разница между весом и ростом должна быть 110. 

- У нас нужно придерживаться формулы «минус сто». Если рост 165, значит, вес не должен превышать 65 кг. В Европе берут «минус 110» потому, что там женщины более хрупкие. А славянские женщины крепкие. У них другая конституция! Но я полагаю, что все это еще и надумано. В Европе модно быть худым, и 110 - это перебор. Когда я начинал работать 17 лет назад, то считал, что все женщины врут, уверяя, что худеют ради здоровья. Был уверен - только ради красоты. И в какой-то степени оказался прав. Но когда я стал старше, то понял, что здоровье важнее. Очень сильным мотивом для похудения является качество жизни. Если человек поправился всего на 5 килограммов, у него сразу меняется ритм сердца, обмен веществ. И самое страшное не то, что вес давит на человека, а что происходит формирование метаболического синдрома, то есть развивается триада смерти - лишний вес провоцирует появление атеросклероза сосудов (ишемическая болезнь сердца), гипертонической болезни и сахарного диабета по 2-му типу.

Замените обжорство творчеством

- С возрастом тяга к сладкому усиливается. Может, в человеке заложено растолстеть к старости?
- В возрастной категории после 40 лет полных людей намного больше, чем в других. Причем полнеют даже те, кто в молодости был худым. А все потому, что после 45 начинается психогенное переедание: заедание стресса и плохого настроения сладким. Связано это с тем, что здоровья, секса и радости в жизни становится меньше, а обязанностей - больше. Основная причина набора веса - возрастное понижение не только обмена веществ, но и активности жизни.

Пять правил для вашего долголетия

1. Любите жизнь, и на каждом ее этапе находите себе любимое занятие, даже если вам 70 или 80 лет. А для этого ищите новые ресурсы, чтобы приспособиться к старости. Тогда вы станете не рано состарившимся человеком, а моложавым стариком. Если вы любите жизнь, то у вас появится шанс прожить ее долго и счастливо. 

2. Поддерживайте хорошее физическое состояние. Лень и пассивность несут скрытую опасность для здоровья. С возрастом двигательная активность снижается. Гиподинамия в сочетании с избыточным весом ускоряют развитие атеросклероза, утяжеляют проявление возрастных заболеваний и способствуют преждевременному старению. Поэтому измените представление о себе: вообразите, что вы сильны и энергичны. Ведите себя, как в молодости: танцуйте, пойте, путешествуйте, гуляйте до утра, много ходите пешком. 

3. Откажитесь от вредных привычек во имя здорового образа жизни. Прожить долго и счастливо при злоупотреблении алкоголем и табаком невозможно. Начните прямо сейчас! Даже если вам кажется, что полностью разрушили свой организм перееданием и пьянством, шанс измениться к лучшему все равно остается.

4. Контролируйте свое питание и поддерживайте нормальный вес. Для этого необходимо следовать главному правилу «пищевого» поведения: есть в определенное время и определенном месте. Избегайте случайных приемов пищи в кафе, на улице, в компании друзей. Необходимо также избавиться от привычки снимать стресс едой. Научитесь отличать чувство голода от плохого настроения, а вес постоянно контролируйте и поддерживайте с помощью диеты и физических упражнений. 

5. Стремление к творчеству поможет сохранить интерес к жизни. Если на каком-то этапе вам не удастся полностью себя реализовать, то пропадет и желание жить. Ищите себя в творчестве - от высокого искусства до работы на приусадебном участке. Оно будет отвлекать от негативных проявлений старости. Нельзя жить только прошлым. Это приводит к депрессии и упадочническому настроению. Пифагор, Кант, Гете и Ньютон были задействованы и востребованы до последних лет своей жизни, поэтому находились в прекрасной форме. 

В ТЕМУ

Исследования, проведенные Университетом штата Миннесота, доказали, что ежедневное взвешивание может быть эффективной стратегией при сбросе веса. За один и тот же срок из трех тысяч людей из контрольной группы:

* те, кто взвешивался ежедневно, потеряли в среднем 3 кг веса;
* те, кто взвешивался раз в неделю, - только 1,5 кг; 
* кто вообще не взвешивался, даже поправились в среднем на 1 кг.

КСТАТИ

* Даже при очень грамотном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, не думайте, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот: если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.

* В течение суток вес человека колеблется от 1 до 3 килограммов. Связано это с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.

Политика

Протесты под Верховной Радой: что происходит в парламенте и около него
Протесты под Верховной Радой: что происходит в парламенте и около него [хроника, фото, видео] 7411 7

Ночь активисты провели в палаточном городке, разбитом на улице Грушевского и в Мариинском парке. Правоохранители с самого утра охраняют подъезды к правительственному кварталу и патрулируя на арках дворов: Нацгвардия ожидает провокаций.

Как прошла ночь активистов возле Верховной Рады
Как прошла ночь активистов возле Верховной Рады 61

Возле здания парламента поставлено около 50 палаток.

Акция протеста под Радой: глава полиции заявил об ограблении Нацгвардии
Акция протеста под Радой: глава полиции заявил об ограблении Нацгвардии 120

Сергей Князев подчеркнул, что по каждому делу будет дана "действующая правовая квалификация и быстрое расследование".

Происшествия

Сын взорванной на Мальте журналистки обвинил в произошедшем власти страны
Сын взорванной на Мальте журналистки обвинил в произошедшем власти страны 125

Он обвинил мальтийскую полицию в некомпетентности, а правительство Мальты - в безнаказанности.

В Сирии пала столица ИГИЛ Ракка
В Сирии пала столица ИГИЛ Ракка 593

Однако заявлять об окончательном освобождении города пока рано — в нем еще остались около сотни боевиков.

В Италии при странных обстоятельствах умерла 19-летняя украинка Мария Искра
В Италии при странных обстоятельствах умерла 19-летняя украинка Мария Искра 1137

В итальянском городе Купрамонтана найдена мертвой 19-летняя украинка Мария Искра. Ее тело нашли в лесу спустя 5 дней после исчезновения.

Экономика

Приватбанк начал распродавать свою недвижимость
Приватбанк начал распродавать свою недвижимость 2006

Банк продает активы в Днепре через госпредприятие. 17 объектов недвижимости уйдут с молотка.

В Пенсионном фонде пояснили, кому и почему не пересчитали пенсии
В Пенсионном фонде пояснили, кому и почему не пересчитали пенсии 8770 1

На вопросы читателей КП в Украине ответила и.о директора департамента пенсионного обеспечения Пенсионного фонда Украины Елена Охрименко.

Прямая линия: кому и как пересчитают пенсию согласно новой пенсионной реформе?
Прямая линия: кому и как пересчитают пенсию согласно новой пенсионной реформе? 6

На вопросы отвечает и.о директора департамента пенсионного обеспечения Пенсионного фонда Украины Елена Охрименко.

Общество

Лауреатом Букеровской премии стал американец Джордж Сондерс
Лауреатом Букеровской премии стал американец Джордж Сондерс 14

Одну из самых престижных литературных премий в области английской литературы писатель получил за роман о сыне Линкольна.

А на какой митинг пошли бы вы?
А на какой митинг пошли бы вы? 110

По Украине прокатилась волна митингов.

Гороскоп на 18 октября 2017 года
Гороскоп на 18 октября 2017 года 1045

Сегодня - день Меркурия. Убывающая Луна в созвездии Весов.

Светская хроника и ТВ

Звезды  Голодных игр  и  Стражей галактики  станут родителями во второй раз
Звезды "Голодных игр" и "Стражей галактики" станут родителями во второй раз 67

Сэм Клафлин и Лора Хэддок даже и не думали делиться радостными известиями с поклонниками, хотя и скрывать не собирались.

Подробности госпитализации Михаила Кокшенова: у актера инсульт
Подробности госпитализации Михаила Кокшенова: у актера инсульт 965

Состояние 81-летнего мужчины стабильное.

Федор Бондарчук прокомментировал ситуацию вокруг  Матильды
Федор Бондарчук прокомментировал ситуацию вокруг "Матильды" 520 1

Режиссер считает, что Поклонскую нужно остановить.

Спорт

 Шахтер  в меньшинстве обыграл  Фейеноорд
"Шахтер" в меньшинстве обыграл "Фейеноорд" 420

В выездном матче Лиги чемпионов "горняки" играли вдесятером после удаления Ярослава Ракицкого

Даму в горы возьми, рискни…
Даму в горы возьми, рискни… 294

Знаменитая горнолыжница Линдси Вонн рвется на мужские трассы.

 Динамо  -  Янг Бойз : работа над ошибками
"Динамо" - "Янг Бойз": работа над ошибками 311

Киевский клуб в третий раз за сезон встречается с "молодыми парнями" из Швейцарии.