Попробуем назначить для себя дату отказа и узнать, что ожидает нас в первые две недели жизни без сигарет
Что будет с моим самочувствием?
Когда мы бросаем курить, в организме тут же начинаются перемены к лучшему. Но самочувствие наше ухудшается на некоторое время (от 1 до 3 недель). В основном бросающие сталкиваются с тремя недомоганиями.
Именно поэтому лучше отказ назначить на выходные или отпуск, чтобы не пугать коллег по работе. Домашних же обязательно надо предупредить, чтобы они не обижались на ваши грядущие вспышки гнева.
Что принимать? Помогут мягкие успокаивающие: настойка пустырника, валерианка, ново-пассит.
Немного никотина - можно
Но, конечно же, речь не о сигаретах. Тем курильщикам, чья никотиновая зависимость (по тесту Фагерстрома) больше 5, синдром отмены может причинить немалые неудобства. Чтобы облегчить свое состояние, вам можно принимать препараты, которые содержат небольшие безвредные дозы очищенного никотина. Существует несколько вариантов таких заменителей сигареты - жвачка, ингалятор, пластырь и спрей-распылитель в нос. Пользуйтесь ими, но не при каждом позыве покурить, а только вместо наиболее значимых для вас сигарет.
Проверьте себя: тест Фагерстрома
Насколько сильна ваша зависимость от сигареты?
1. Через сколько времени после утреннего пробуждения вы закуриваете первую сигарету?
2. Трудно ли вам воздержаться от курения в местах, где оно запрещено?
3. От какой сигареты в течение дня вам труднее всего отказаться?
4. Сколько сигарет вы выкуриваете в течение дня?
5. Вы курите больше в первой половине дня, чем во второй?
6. Продолжаете ли вы курить, когда очень больны и вынуждены проводить в постели целый день?
Считаем очки
Ваша никотиновая зависимость: 0 - 2 - нет или очень слабая; 3 - 4 - слабая; 5 - средняя; 6 - 7 - высокая; больше 7 - очень высокая.
Хочу ли я бросить курить именно сейчас?
1. Бросили бы вы курить, если это было бы легко?
2.Как сильно я хочу бросить курить?
Считаем очки. Меньше 3 - вы даже и не задумывались о том, чтобы бросить. Решите для себя: может быть, некоторое сокращение курения вам не помешает?
4 - 6 баллов - ваше курение не слишком вас беспокоит. Возможно, вы придете к осознанному решению полностью бросить позже. Но вы готовы и можете успешно сократить количество выкуриваемых сигарет.
Больше 6 - у вас много причин бросить курить, и вы по-настоящему сильно хотите сделать это. Для вас оптимален полный отказ от курения.