Сегодня 20 сентября +23°C
Милана БОРИСОВА. (28 сентября 2007)
Жизнь после табака: синдром отмены

Жизнь после табака: синдром отмены

Комментарии: 28

Попробуем назначить для себя дату отказа и узнать, что ожидает нас в первые две недели жизни без сигарет

Что будет с моим самочувствием?

Когда мы бросаем курить, в организме тут же начинаются перемены к лучшему. Но самочувствие наше ухудшается на некоторое время (от 1 до 3 недель). В основном бросающие сталкиваются с тремя недомоганиями.

  • Обострение хронического бронхита. Через 3 - 7 дней после отмены у вас начинается мучительный кашель, с мокротой или без нее. Иногда может быть затруднение дыхания, чувство заложенности в груди. Не надо пугаться - организм начинает очищение дыхательных путей, бронхов и легких, и это совсем не просто. Чтобы облегчение наступило быстрее, надо принимать разжижающие мокроту средства - термопсис, грудной эликсир, лекарства, содержащие N-ацетилцистеин.
  • Раздражительность. Будьте готовы к тому, что первые дни вас будут сердить те вещи, которых вы ранее в упор не замечали. С вами происходит не что иное, как «ломка», как у любого наркомана. Кроме того, могут присутствовать и другие симптомы - боли в сердце, учащенное сердцебиение, дрожание рук и т. п.

Именно поэтому лучше отказ назначить на выходные или отпуск, чтобы не пугать коллег по работе. Домашних же обязательно надо предупредить, чтобы они не обижались на ваши грядущие вспышки гнева.

Что принимать? Помогут мягкие успокаивающие: настойка пустырника, валерианка, ново-пассит.

  • Головокружение. В этом случае вам следует измерить давление - скорее всего, оно окажется сильно пониженным. Сигареты повышают давление - именно поэтому курение так опасно для гипертоников. Чтобы справиться с головокружением и слабостью, рекомендуется принимать с утра настойку женьшеня, лимонника и элеутерококка.

Немного никотина - можно

Но, конечно же, речь не о сигаретах. Тем курильщикам, чья никотиновая зависимость (по тесту Фагерстрома) больше 5, синдром отмены может причинить немалые неудобства. Чтобы облегчить свое состояние, вам можно принимать препараты, которые содержат небольшие безвредные дозы очищенного никотина. Существует несколько вариантов таких заменителей сигареты - жвачка, ингалятор, пластырь и спрей-распылитель в нос. Пользуйтесь ими, но не при каждом позыве покурить, а только вместо наиболее значимых для вас сигарет.

Проверьте себя: тест Фагерстрома

Насколько сильна ваша зависимость от сигареты?

1. Через сколько времени после утреннего пробуждения вы закуриваете первую сигарету?

  • - в течение первых 5 минут (3)
  • - от 6 до 30 минут (2)
  • - от 31 до 60 минут (0)

2. Трудно ли вам воздержаться от курения в местах, где оно запрещено?

  • - да (1)
  • - нет (0)

3. От какой сигареты в течение дня вам труднее всего отказаться?

  • - от первой (1)
  • - от другой (0)

4. Сколько сигарет вы выкуриваете в течение дня?

  • - 10 или меньше (0)
  • - 11 - 20 (1)
  • - 21 - 30 (2)
  • - 31 и более (3)

5. Вы курите больше в первой половине дня, чем во второй?

  • - да (1)
  • - нет (2)

6. Продолжаете ли вы курить, когда очень больны и вынуждены проводить в постели целый день?

  • - да (1)
  • - нет (0)

Считаем очки

Ваша никотиновая зависимость: 0 - 2 - нет или очень слабая; 3 - 4 - слабая; 5 - средняя; 6 - 7 - высокая; больше 7 - очень высокая.

Хочу ли я бросить курить именно сейчас?

1. Бросили бы вы курить, если это было бы легко?

  • определенно нет - 0
  • вероятнее всего, нет - 1
  • возможно, да - 2
  • вероятнее всего, да - 3
  • определенно да - 4

2.Как сильно я хочу бросить курить?

  • не хочу вообще - 0
  • слабое желание - 1
  • в средней степени - 2
  • сильное желание - 3
  • однозначно хочу бросить - 4

Считаем очки. Меньше 3 - вы даже и не задумывались о том, чтобы бросить. Решите для себя: может быть, некоторое сокращение курения вам не помешает?

4 - 6 баллов - ваше курение не слишком вас беспокоит. Возможно, вы придете к осознанному решению полностью бросить позже. Но вы готовы и можете успешно сократить количество выкуриваемых сигарет.

Больше 6 - у вас много причин бросить курить, и вы по-настоящему сильно хотите сделать это. Для вас оптимален полный отказ от курения.

Политика

Роухани: Иран не выйдет первым из ядерной сделки
Роухани: Иран не выйдет первым из ядерной сделки

В Тегеране считают, что соглашение должно оставаться в силе.

Порошенко и вице-президент США ушли из зала ООН перед выступлением Лаврова
Порошенко и вице-президент США ушли из зала ООН перед выступлением Лаврова 1

Глава МИД РФ подчеркнул, что миротворцы на Донбасс могут войти только с разрешения обеих сторон конфликта.

Соцсети о выходе Штепы из СИЗО:  Современная Золушка – от императрицы до узницы и опять до императрицы
Соцсети о выходе Штепы из СИЗО: "Современная Золушка – от императрицы до узницы и опять до императрицы" 87

Смена меры пресечения для Нели Штепы из содержания под стражей в харьковском СИЗО на домашний арест вызвала массу эмоций у интернетпользователей.

Происшествия

В Мексике объявлен трехдневный траур из-за землетрясения
В Мексике объявлен трехдневный траур из-за землетрясения 55

Жертвами стихии стали 225 человек.

Гибель туриста на перевале Дятлова: стали известны таинственные подробности
Гибель туриста на перевале Дятлова: стали известны таинственные подробности [фото, видео] 981

Мужчина умер на том-же месте, где год назад нашли мертвым отшельника.

Разборки в Миргороде: за что убили депутата-свободовца
Разборки в Миргороде: за что убили депутата-свободовца 1397 1

"КП" в Украине" узнала основную версию преступления, в котором может быть замешан депутат-радикал.

Экономика

Uber поднял цены на фоне общего подорожания такси в Киеве
Uber поднял цены на фоне общего подорожания такси в Киеве 235

Компания подняла цена на бюджетном тарифе и премиальном сервисе.

Что ждет доллар в ближайшем будущем
Что ждет доллар в ближайшем будущем 1075

Нынешнюю стабилизацию курса эксперты считают краткосрочной.

8 из 10 украинцев живут на сумму менее 3720 грн в месяц
8 из 10 украинцев живут на сумму менее 3720 грн в месяц 927 5

Такие данные обнародовал Госстат Украины.

Общество

Открытие века: Украинские ученые нашли уникальную галактику
Открытие века: Украинские ученые нашли уникальную галактику 244

Прорыв в астрономии сделали наши астрофизики Юрий Изотов и Наталья Гусева.

В Украине запретили учебное пособие по английскому из-за текста о Сталине
В Украине запретили учебное пособие по английскому из-за текста о Сталине 192 1

Лидер СССР представлен в книге в позитивном ключе.

 Гром и молния : онлайн-сервисы для отслеживания непогоды в Украине
"Гром и молния": онлайн-сервисы для отслеживания непогоды в Украине 545

В ненастную среду над Киевом и областью бушуют грозы. Их активность и скопление можно наблюдать в режиме реального времени.

Светская хроника и ТВ

Галкин показал архивное фото юного себя с Пугачевой
Галкин показал архивное фото юного себя с Пугачевой [фото] 357

Пара начала встречаться, когда Примадонне было 52 года, а юмористу - 25.

Памела Андерсон призвала Меланию Трамп и Ким Кардашьян отказаться от натурального меха
Памела Андерсон призвала Меланию Трамп и Ким Кардашьян отказаться от натурального меха 91

Звезда "Playboy" не носит шубы с середины 90-х годов.

Джеймс Кэмерон объявил о возвращении Линды Хэмилтон в новый  Терминатор
Джеймс Кэмерон объявил о возвращении Линды Хэмилтон в новый "Терминатор" [фото] 157

Режиссер первых двух частей франшизы подчеркнул значимость героини Сары Коннор для развития образа сильной женщины в экшен-жанре.

Спорт

Скончался легендарный Джейк Ламотта
Скончался легендарный Джейк Ламотта 309

Боксер ушел из жизни в возрасте 96 лет.

Сергей Бубка о коррупционном скандале:  Мой голос никто не покупал
Сергей Бубка о коррупционном скандале: "Мой голос никто не покупал" 219

Французское издание Le Monde обвинило главу украинского НОК в коррупции

Михаэля Шумахера перевозят на лечение в США
Михаэля Шумахера перевозят на лечение в США 1037

Легендарный автогонщик по-прежнему находится в слабых кондициях, но семья не теряет надежду