Снимаем стресс и подтягиваем живот: курс йоги от телеведущей и блогера

Снимаем стресс и подтягиваем живот: курс йоги от телеведущей и блогера

Фото: Инстаграм

Ведущая тревел-реалити Нового канала "У кого більше?" Анна Олицкая не только журналист (ранее – экс-агент "Тайного агента", журналистка "Заробітчан"), но и дипломированный преподаватель йоги.

По ее словам, бесконечные новости, не вселяющие надежду, домашняя самоизоляция и негатив в сети не способствуют хорошему самочувствию. А вот занятия физическими упражнениями улучшают иммунитет, снимают стресс, усталость и повышают настроение.

Дышите глубже

– Ежедневно я просыпаюсь пораньше, выпиваю натощак стакан теплой воды с лимоном и делаю утренние упражнения, – рассказывает Анна Олицкая. – Начинаю все с дыхательных упражнений, так называемой "пранаяма". Меня это заряжает энергией и успокаивает. Включаю себе мантры и занимаюсь. Это круто работает в условиях жесточайшего стресса, который, я уверена, сейчас ощущает каждый из нас.

"Капалабхати"

Первое дыхательное упражнение называется "капалабхати". Оно активно очищает и активизирует легкие и тонизирует весь организм.

Необходимо сесть на пол в удобную позу, держать спину прямо, закрыть глаза и расслабиться. Кисти рук положите на колени. Сделайте глубокий вдох, затем сожмите мышцы живота. Начинайте быстро дышать, причем выдох делайте резкими рывками, быстро выбрасывая воздух через ноздри. Для начала можно сделать 15-20 выдохов. Позже, тренируясь, можно дойти и до 108.

"Бхастрика"

Второе упражнение – "бхастрика", которое снимает нервное напряжение, заряжает энергией и улучшает работу мозга.

Сядьте на пол или диван, примите удобную позу. Сделайте длинный вдох через нос, наполняя воздухом и выпячивая вперед живот. После этого длинный выдох, втягивая живот. Во время выдоха раздается характерный звук из-за сильного потока воздуха. Ритм дыхания быстрый настолько, насколько это возможно. Один дыхательный цикл – один вдох и один выдох. Один подход – 20 дыхательных циклов.

Продлеваем молодость

– После этого я делаю "вакуум в животе", потом "помпу" – это упражнения для красивого подтянутого животика, – объясняет Аня. – Затем у меня идет полноценная тренировка по йоге: делаю разные асаны. Особенно эффективна стойка на голове, поскольку перевернутые асаны – самые полезные. Это продлевает молодость!

После выполнения асан ведущая качает пресс 150 раз и делает 50 приседаний. Затем – упражнение "берпи". Вся тренировка у Олицкой занимает 40 минут.

Аня занимается йогой каждый день Фото: Инстаграм​

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Дмитрий Комаров показал, как работает из дома во время карантина [видео]

Телеведущий рассказал, как создаются новые выпуски "Мира наизнанку" в ролике, который сняла его жена.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Коронавирус в Украине: о чем говорили Тимошенко, Бойко и Порошенко у Шустера
Коронавирус в Украине: о чем говорили Тимошенко, Бойко и Порошенко у Шустера [в] 518

Число больны украинцев достигло 1096.

Программа Янины Соколовой на канале  Украина 24  больше не выходит
Программа Янины Соколовой на канале "Украина 24" больше не выходит 1466 5

По ее словам, проект приостановлен из-за карантина.

Степанов о компании своей жены: К поставкам медтоваров отношения не имеет
Степанов о компании своей жены: К поставкам медтоваров отношения не имеет 646 1

Глава Минздрава утверждает, что предприятие является инициативой его супруги.

Экономика

Путин заявил, что Россия может сократить добычу нефти и взаимодействовать с США
Путин заявил, что Россия может сократить добычу нефти и взаимодействовать с США 468

Российский президент прокомментировал обвал цен на черное золото.

 На мели : 3 экономических страха украинцев на карантине
"На мели": 3 экономических страха украинцев на карантине 1032

Три четверти наших сограждан более двух месяцев без зарплаты просто не протянут.

Что будет с долларом через неделю
Что будет с долларом через неделю 2618

Эксперт считает, что в ближайшее время курс пойдет вниз.

Общество

Количество больных коронавирусом украинцев достигло 1096
Количество больных коронавирусом украинцев достигло 1096 245

Среди зараженных - 78 детей. А 23 человека - умерли.

На Благовещение в Украине пообещали +20 градусов
На Благовещение в Украине пообещали +20 градусов 253

Апрель 2020 же ожидается аномально теплым.

Гороскоп для всех знаков зодиака на 5 апреля
Гороскоп для всех знаков зодиака на 5 апреля 274

Тельцов ждет удача в любви, а Львов ожидают расходы.

Светская хроника и ТВ

Эктор Хименес-Браво похвастался голым торсом и намекнул на новую любовь
Эктор Хименес-Браво похвастался голым торсом и намекнул на новую любовь [фото] 525

Фанатки в недоумении: "Кому же готовит мясо этот секси-мужчина!?".

Селена Гомес заявила, что у нее биполярное расстройство
Селена Гомес заявила, что у нее биполярное расстройство [видео] 1274

Звезда разоткровенничалась на стриме с Майли Сайрус.

Ирина Федишин поделилась рецептом пышного бисквита
Ирина Федишин поделилась рецептом пышного бисквита [видео] 1826

Выпечку можно сделать с начинкой и украсить присыпкой.

Спорт

УЕФА отменил матчи сборных в мае-июне и может изменить формат Лиги чемпионов
УЕФА отменил матчи сборных в мае-июне и может изменить формат Лиги чемпионов [фото] 269

А национальные чемпионаты во всех странах должны завершиться к 3 августа.

Уимблдон отменен из-за коронавируса. Впервые за 75 лет
Уимблдон отменен из-за коронавируса. Впервые за 75 лет 322

В прошлый раз турнир сорвала Вторая Мировая война.

 Шахтер  и  Бенфику  наказали за нарушения во время матча Лиги Европы
"Шахтер" и "Бенфику" наказали за нарушения во время матча Лиги Европы 1126

Команды не смогли начать поединок вовремя - УЕФА применила санкции.