Полезный хлеб при похудении: рецепт от тренера  Зважених та щасливих

Полезный хлеб при похудении: рецепт от тренера "Зважених та щасливих"

Фото: Инстграм Боржемской

- Хлеб в рационе должен быть даже при похудении, - говорит Марина Боржемская, тренер "Зважених та щасливих" на СТБ. - В правильном хлебе большое количество клетчатки, которая так необходима, чтобы выгнать токсины и шлаки. И особенно это актуально для тех, кто сейчас худеет. Также хлеб - продукт, содержащий незаменимые аминокислоты, которые повышают мышечную активность. Поэтому тот, кто активно худеет и совершает физическую нагрузку, обязан съедать пару ломтиков 2-3 раза в неделю! Можно с разными овощными намазками (см. ниже – Авт.). Кроме этого, хлеб насыщает наш организм целой гаммой микроэлементов: хлор, калий, магний, фосфор, натрий.

Полезный хлеб можно приготовить самостоятельно, причем это совсем не сложно.

Ингредиенты: творог - 200г (не зерненый, пастообразный), яйцо - 1-2 шт, овсяные отруби - 1 ст. л., цельно-зерновая пшеничная мука – 100 г, разрыхлитель - 0,5 ч. л., орешки, семечки, соль - по вкусу (ч. л. оливкового масла).

Приготовление: яйца смешиваем с солью, добавляем творог, орешки, семечки, отруби, хорошенько перемешиваем венчиком и оставляем набухать 10 минут. Муку просеиваем, оставшиеся в сите отруби добавляем в творожную массу. Добавляем разрыхлитель и просеиваем еще раз. Смешиваем все и формируем булочки, сверху посыпаем кунжутом или любыми другими семенами. Выпекать в заранее разогретой духовке до 180 градусов 45 минут.

Хлеб важен при правильном питании. Фото: Инстаграм Боржемской 

В тему

Намазка из кабачков

Кабачок является хорошим источником пищевых волокон, калия, фолиевой кислоты, магния и цинка. Чтобы получить приятную текстуру, в намазку из кабачков можно добавить орехи (источник полезных жиров).

Ингредиенты: кабачок – 1-2 средних размеров, зелень, соль и перец – по вкусу, кешью – по желанию.

Приготовление: кабачки запечь в духовке при температуре 180 градусов минут 20-30. В зависимости от величины. Можно разрезать на двое. Пюрировать в блендере вместе с любимой зеленью и специями по вкусу. Для лучшей консистенции можно добавить горсть орехов-кешью.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Полезный завтрак от тренера "Зважених та щасливих"

Омлет в лаваше, советует Марина Боржемская, удобно брать в дорогу и детям в школу.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

В США назначили прокурора по  делам Украины
В США назначили прокурора по "делам Украины" 81

Донохью будет координировать любые вопросы связаны с нашей страной.

Гончарук в Новых Санжарах: Эвакуированные украинцы находятся в полной безопасности
Гончарук в Новых Санжарах: Эвакуированные украинцы находятся в полной безопасности 209 1

Премьер-министр созвал провел срочное совещание по поводу размещения прибывших людей из Уханя.

Протесты в Новых Санжарах: полиция задержала 24 человека
Протесты в Новых Санжарах: полиция задержала 24 человека [фото] 154

Действия протестующих привели к травмированию людей.

Происшествия

Гендиректор SkyUp: самолет из Уханя будут дезинфицировать сутки
Гендиректор SkyUp: самолет из Уханя будут дезинфицировать сутки 222

В авиакомпании рассказали, как защищаются от коронавируса из Китая. Заодно объяснили, почему кружили над Украиной.

Посольство - о борьбе за украинку и собаку, оставшихся в Ухане: Анастасии предложили гостиницу для животного
Посольство - о борьбе за украинку и собаку, оставшихся в Ухане: Анастасии предложили гостиницу для животного 1079 5

Власти Китая отказали из-за карантина.

Дело Шеремета: суд оставил Антоненко под стражей
Дело Шеремета: суд оставил Антоненко под стражей 76

Печерский районный суд Киева оставил под арестом Андрея Антоненко, который является одним из подозреваемых в убийстве журналиста Павла Шеремета.

Экономика

Парадокс: в платежках за тепло суммы увеличились, а площадь домов уменьшилась
Парадокс: в платежках за тепло суммы увеличились, а площадь домов уменьшилась 247

"КП" в Украине" ответила на самые актуальные вопросы относительно январских счетов за отопление.

Доллар и евро выросли к прилету самолета из Уханя
Доллар и евро выросли к прилету самолета из Уханя [инфографика] 743

Национальная валюта незначительно обесценилась.

В Пенсионном фонде назвали среднюю зарплату украинцев в 2019 году
В Пенсионном фонде назвали среднюю зарплату украинцев в 2019 году 959

В конце прошлого года размер среднего показателя увеличился.

Общество

Скалецкая добровольно проведет две недели в Новых Санжарах вместе с эвакуированными
Скалецкая добровольно проведет две недели в Новых Санжарах вместе с эвакуированными 557 1

Министр здравоохранения пропустит 10-летие дочери, оставшись поддержать украинцев в карантине.

В МИД не подтверждают информацию о выздоровлении украинцев с лайнера Diamond Princess
В МИД не подтверждают информацию о выздоровлении украинцев с лайнера Diamond Princess 169

Данных лабораторных тестов пока нет.

Нацгвардия: центр в Новых Санжарах полностью готов к приему эвакуированных
Нацгвардия: центр в Новых Санжарах полностью готов к приему эвакуированных 209

Страхи жителей поселка Новые Санжары не имеют под собой оснований.

Светская хроника и ТВ

Первая жена Майкла Джексона - о скандале с педофилией: Я пыталась его спасти
Первая жена Майкла Джексона - о скандале с педофилией: Я пыталась его спасти 226

Дочка Элвиса Пресли рассказала, как развивались отношения с поп-королем.

Звезда Гарри Поттера победила рак: Никогда не забуду слезы мужа
Звезда Гарри Поттера победила рак: Никогда не забуду слезы мужа [видео] 250

Джули Уолтерс исцелилась благодаря операции и химиотерапии.

 Ничто не случается дважды : что будет во втором сезоне сериала
"Ничто не случается дважды": что будет во втором сезоне сериала 751

Режиссер Оксана Байрак рассказала подробности сюжета и призналась, что "оживила" героя Петра Рыкова и ввела новую героиню.

Спорт

 Шахтер  -  Бенфика . Лучшие моменты матча
"Шахтер" - "Бенфика". Лучшие моменты матча [фото] 3

Лига Европы вернулась в Харьков.

Луиш Каштру: дружим с тренером  Бенфики , но в игре один победитель
Луиш Каштру: дружим с тренером "Бенфики", но в игре один победитель [видео] 105

Португалец выведет "Шахтер" на игру против португальского клуба. Что испытывает тренер?

Коноплянка настраивается на  Бенфику , как на финал Лиги Чемпионов
Коноплянка настраивается на "Бенфику", как на финал Лиги Чемпионов [видео] 115

Главное - уверенность и концентрация, считает полузащитник "Шахтера".