Содержание
- Что такое очищающая диета и зачем она нужна?
- Откуда мы получаем токсины
- Очищающая диета для похудения
- Очищающая диета от прыщей
- Очищающая диета для кожи
- Очищающая диета для кишечника
Время от времени человеку необходимо очищать свой организм. Это позволяет не только стимулировать пищеварение и снизить вес, но также делает кожу более чистой и красивой, а волосы – мягкими и шелковистыми. Для этого специалисты разработали целый ряд специальных очищающих диет.
Что такое очищающая диета и зачем она нужна?
По словам нутрициолога Екатерины Дидык, очищение – вывод ненужных веществ - это естественная программа нашего организма.
- (Очищение организма, –ред.) неизбежно происходит каждый день в связи с тем, что какие-то токсины задерживаются в нашем теле. Но иногда нашему организму нужно помочь. Это нужно делать, потому что некоторые токсины действительно могут навредить нам. Очень жестоко порой. Многие наверняка слышали, как съев богатые пестицидами фрукты человек отравился, - Дидык.
Откуда мы получаем токсины
По словам нутрициолога, организм "забивается" и нуждается в дополнительной помощи, так как в современной пище и воздухе слишком много вредных веществ.
- Например, ученые посчитали, что в среднем взрослый человек за год съедает 3,7 литра пестицидов, которыми кишат фрукты и овощи. К ним же добавляется 5 килограммов консервантов или химических веществ, которыми богата современная пища, сделанная в промышленных условиях. Ну и некоторое количество каловых масс, которые организму не удалось вывести. Все это суммарно накладывает определенный отпечаток на нашем здоровье и даже лишних килограммах, - отметила Дидык.
Именно поэтому и разрабатываются специальные системы очищения организма. Прежде всего они нацелены на отсутствие введения и минимизацию токсических продуктов, которые могут "запачкать и напрячь" организм. Кроме того, данные программы помогают вывести накопленные вредные организмы.
|
Очищающая диета для похудения
Одна из самых популярных диет, одновременно очищающая организм и снижающая вес организма – пектиновая. Она основана на увеличенном потреблении продуктов, содержащих большое количество пектина.
Пектины – это полисахариды преимущественно натурального происхождения, присутствующие во всех растениях, особенно обильно они содержатся во фруктах.
Особенностью пектинов является то, что они почти не усваиваются пищеварительной системой человека, что дает повод относить их к энтеросорбентам – веществам и препаратам, способствующим выведению ненужных загрязнений из кишечника и желудка.
Пектины понижают процентное содержание в организме таких веществ, как:
- токсины;
- шлаки;
- радионуклиды;
- холестерины;
- жировые клетки.
Рацион человека в это время состоит из разнообразных фруктов: яблок, бананов, персиков, абрикосов. Также разрешены разные комбинации из овощей, риса, орехов. 1-2 дня в неделю можно употреблять мясные или молочные продукты для поддержания работы организма.
Важно: Диета рассчитана максимум на 7 дней. Если придерживаться такого рациона большее время, это может привести к авитаминозу.
|
Очищающая диета от прыщей
Чтоб избавиться от прыщей на лице и на теле, важно исключить из рациона вредную пищу и те продукты, которые содержат холестерин. Также не рекомендуется пища, которая провоцирует активную работу сальных желез. Вместо этого лучше кушать нежирное мясо, рыбу и творог, пить достаточное количество воды и не переедать.
Диета на семь дней при акне:
День первый
- Завтрак: Поджаренный цельнозерновой хлеб с оливковым маслом и помидором. Стакан обезжиренного йогурта с киви.
- Обед: запеченная рыба и овощной салат, заправленный соком лимона. На десерт можно съесть клубнику и выпить фреш. После обеда разрешено перекусить творогом.
- Ужин: гаспачо или тушеный цыпленок с овощами. Стакан натурального йогурта с низким процентом жирности.
День второй
- Завтрак: Отварной коричневый рис, салат из пекинской капусты и огурцов и апельсин.
- Обед: пюре из цукини, тушеное мясо с морковью и горохом, груша. На полдник можно взять творог, горстку орехов и яблоко.
- Ужин: Запеченный лосось, вареная спаржа, салат из любимых овощей, яблоко.
День третий
- Завтрак: тыквенный суп с сухариками из цельного зерна и банан.
- Обед: вареное яйцо и тушеный сладкий перец с помидорами и морковью. Стакан фруктового сока. После обеда можно перекусить ломтиком сыра с грушей.
- Ужин: отварная говядина, салат с микрогрином люцерны и овощами, обезжиренный йогурт.
День четвертый
- Завтрак: пшеничная каша с помидором, стакан йогурта.
- Обед: Лазанья с кабачками и баклажанами, морковный салат и клубника. Позже можно перекусить орехами и творогом с невысоким процентом жирности.
- Ужин: овощной суп и омлет с помидорами, киви.
День пятый
- Завтрак: Овсяная каша, стакан натурального йогурта, апельсин.
- Обед: Гречневая каша, отварная куриная грудинка и брокколи на пару. После обеда можно перекусить крекерами из цельного зерна, сыром нежирных сортов и яблоком.
- Ужин: овощное рагу и салат из пекинской капусты и крабовых палочек, творог.
День шестой
- Завтрак: коричневый рис с курицей, обезжиренный кефир. И любой фрукт на выбор (кроме винограда и банана).
- Обед: салат с помидорами, сыром и орегано. Рыба на пару, киви. Перекусить можно тостом с помидорами, укропом и каплей оливкового масла.
- Ужин: тушеное мясо кролика с морковью, салат из зеленолистных овощей, семена льна.
День седьмой
- Завтрак: фруктовый салат, цельнозерновой крекер, стакан натурального йогурта.
- Обед: рис с овощами, салат из кресс-салата с тунцом, яблоко или сырая морковь. После обеда можно перекусить крекерами и апельсином.
- Ужин: каша из чечевицы, запеченный лосось, отварная брокколи, стакан обезжиренного йогурта.
|
Очищающая диета для кожи
При диете для кожи лица необходимо полностью отказаться от вредных продуктов. К ним относится еда с любыми химикатами, консервантами, усилителями вкуса.
Перечень запрещенных продуктов:
- любая сдоба и тесто;
- шоколад, порошок какао, масло какао;
- кофе и напитки, содержащие кофеин;
- маргарины, спреды, пальмовое масло, жиры животного происхождения;
- мясо жирных видов и сало, копчености и колбасные изделия, консервы;
- соленая, копченая рыба, икра;
- молоко. Разрешены лишь нежирный кефир и творог;
- готовые соусы, острые приправы.
Вместо этого нужно "сделать ставку" на еду, богатую клетчаткой. А также побольше есть овощей, фруктов, неочищенных злаков и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. И пить побольше воды (а не газированных напитков или кофе).
Продукты, которые улучшают состояние кожи лица:
- овощи, фрукты, зелень;
- Нежирная птица, мясо. Важно выбирать постные продукты без сала и кожи. Предпочтение отдается индейке, телятине, кролику, курице;
- белая рыба. Красные виды и жирные сорта рекомендуется исключать. Можно морепродукты, но в небольшом количестве;
- растительные масла. Подходят только нерафинированные виды и в небольших количествах. Лучше всего - оливковое, горчичное, льняное масло;
- орехи и семечки;
- яйца. В день можно съедать не больше двух штук;
- фасоль, горох, бобы, чечевица.
|
Очищающая диета для кишечника
Очищающая диета для кишечника помогает избавиться от болей в животе, проблем со стулом, метеоризмом, изжогой. Также положительным является снижение веса, восстановление баланса микрофлоры, выведение каловых камней, непереваренных остатков пищи и токсинов из организма.
Существуют разные очищающие диеты для кишечника, отличающиеся по продолжительности:
- 1-3 дня (легко воспринимается);
- 7 дней (требует большей выдержки, дает оптимальный результат).
Диета на 1-3 дня
Идеально подходит для проведения в выходные дни. Состоит в потреблении обильного питья - травяных настоев и фруктовых/овощных соков. Также в рационе должно быть большое количество свежих овощей. Эксперты рекомендуют ежечасно в течение всего дня выпивать по стакану жидкости. Это может быть минеральная вода, зеленый/травяной чай, морковный/яблочный/виноградный сок. На протяжении суток приветствуется употребление фруктов либо свежих болгарских перцев.
Диета на 7 дней
Подразумевает употребление в первый, четвертый и шестой день только жидкости в виде соков и чаев. Меню по дням также отличается:
- Второй день: сырые овощи;
- Третий день: свежие фрукты (можно с добавлением меда);
- Пятый день: белки (курица, яйца, творог, отварная рыба);
- Седьмой день: белки, овощи и фрукты.
После диеты можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, чтобы поддерживать достигнутый во время нее результат. При этом стоит употреблять те же самые продукты, что и при очищении кишечника.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ