А раз спрашивают – отвечаем. Тренер проекта "Зважені та щаслисві" назвала простые, но очень эффективные правила, которые помогут сделать первые шаги к изменениям. Марина Боржемскаяпредлагает 5 альтернативных вариантов продуктам, которые мы часто используем в своем рационе, но которые наносят ощутимый вред организму:
- Капучино или кофе с молоком советую заменить американо. Постарайтесь приучить себя пить чистый вкусный заварной кофе без сахара. Между прочим, это богатейший источник антиоксидантов, которые предотвращают старение и развитие онкологических заболеваний.
- Магазинный сладкий йогурт можно заменить чистым белым йогуртом без добавок. Хотите подсластить, добавьте свежие фрукты, ягоды /немного меда. То же самое касается майонеза. Существует масса вариантов, как сделать вкусный и полезный соус.
- Вместо белого хлеба - цельнозерновой хлеб или лаваш.
- Орешки (сырые) и семена - вместо сухариков. В салаты, на бутерброды и просто вприкуску к кофе: миндаль, кешью, грецкие орехи, семена подсолнуха, льна, кунжута. С ними ваше блюдо станет еще полезнее, ведь витамины A, D, E и K, которые содержатся в овощах, лучше усваиваются вместе с жирами, которыми богаты орехи.
- Любой белый сыр (фета, моцарелла, не соленая брынза) и сыр 45-50% - вместо низкокалорийного сыра. К примеру, в фете содержаться полинасыщенные жирные кислоты, которые способствуют сжиганию калорий.
Боржемская не устает повторять: сбрасывать вес - не такое трудное занятие, если анализировать и с умом подходить к рациону.
КСТАТИ
Не переборщите с ягодками!
- Сейчас начинается активный сезон вкусняшек, - предостерегает в своем Инстаграме Марина Боржемская. - И, казалось бы, худей на черешнях или клубнике... Признавайтесь: вам уже закрадывалась такая мысль? Заклинаем - никаких разгрузочных дней на ягодах или фруктах! Только полноценное питание! И да будет вам тонкая талия.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ