Украинская певица Настя Каменских, выпустившая хит "Попа, как у Ким", показала, как накачать ягодицы не хуже, чем у американской светской львицы Ким Кардашьян. Видео с упражнениями в спортзале появились в артистки.
- Хочешь #попукакуким? Soooo, lets gym! Ощущать себя в своем идеальном теле очень важно. Именно идеальном для себя, а не для мировых стандартов. Спорт приносит колоссальную радость и прилив энергии. Несмотря на плотный декабрьский график, я стараюсь найти время на тренировки с крутейшим мотиватором @khomytskyi_official. А как часто вы тренируетесь? - написала супруга репера Потапа.
В аккаунте тренера Насти Андрея Хомитского появились упражнения на верхнюю часть тела из списка Каменских. Он , как их выполнять.
Упражнение 1
Отжимания с колен.
Мышцы: трицепс, плечи, грудные, пресс.
Подходы:
- 15 повторений
- 15 повторений
- 10 повторений
- 10 повторений
Упражнение 2
Подтягивание в гравитроне.
Мышцы: спина, бицепс, плечи.
Подходы:
- 15 раз
- 15 раз
- 12 раз
- 12 раз
- 10 раз
- 8 раз
Упражнение 3
Жим в тренажере на трицепс.
Мышцы: трицепс, плечи, грудные.
Подходы:
- 20 повторений
- 18 повторений
- 16 повторений
- 14 повторений
Упражнение 4
Сгибание рук с гантелями, хватом "молоток".
Мышцы: бицепс.
Подходы:
- 20 повторений
- 16 повторений
- 12 повторений
Упражнение 5
Отжимания на брусьях в гравитроне.
Мышцы: трицепс, плечи, грудные.
Упражнение 6
Пятиминутный комплекс на пресс без отдыха.
СПРАВКА
Клип Каменских "Попа, как у Ким" появился в сети в середине февраля. За два дня он набрал почти 3 миллиона просмотров и около ста тысяч лайков.
В клипе есть приглашенные герои - автор песни Потап, известные блоггеры, пародисты из "Чоткий паца".
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Шварценеггер показал, как накачать бицепс дуя в палец
Знаменитый киноактер, бодибилдер и политик показал, как прокачивать мышцы, если нет времени на зал.