Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) ко Всемирному дню борьбы против рака (4 февраля) назвала девять способов, как уменьшить риск развития раковых клеток. Инфографика опубликована на странице ВОЗ в Фейсбуке.
1. Отказаться от курения сигарет, кальяна, электронных сигарет и других форм употребления никотина. Около 70 процентов случаев заболевания раком легких обусловлены курением.
2. Избегать пассивного курения, оно тоже способствует развитию раковых клеток.
3. Придерживаться правильного питания. Подробнее читайте в статье 10 главных принципов правильного питания.
4. Кормление грудью снижает риск развития рака у женщин. Согласно проведенным исследованиям, грудное вскармливание отодвигает возраст заболевания раком молочной железы в среднем на 10 лет, но при условии, что женщина не курит, а грудное вскармливание продолжается не менее полугода.
5. Необходимо вакцинировать детей от гепатита B и вируса папилломы человека (ВПЧ). Последствиями инфицирования гепатитом могут быть рак печени и цирроз печени. ВПЧ вызывает 70 процентов раковых заболеваний шейки матки.
6. Избегать интенсивных солнечных лучей, пользоваться кремами от загара, не загорать в соляриях. Таким образом вы уменьшите риск развития рака кожи.
7. Уменьшить загрязнение воздуха в помещении и в окружающей среде. Четверть смертей на планете происходят из-за загрязнения окружающей среды.
8. Заниматься спортом. Согласно рекомендациям ВОЗ, люди в возрасте 5-17 лет должны заниматься физической активностью умеренной и высокой интенсивности не менее 60 минут в день. Если вам от 18 до 64 лет, то нужно заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активностью высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Для того чтобы физическая активность принесла пользу сердечной и дыхательной системе необходимо, чтобы каждое занятие продолжалось, как минимум, 10 минут.
9. Ограничить употребление спиртного. Последние исследование ВОЗ показывает, что регулярное распитие спиртного увеличивает риск развития шести видов рака. Не существует безопасной дозы употребления спиртного. Но в то же время в ВОЗ подчеркивают, что чем выше уровень потребления алкоголя, тем выше риск развития рака, и наоборот.
10. Участвовать в обследованиях на предмет выявления того или иного злокачественного новообразования