Кира БОЯРСКАЯ. Фото с сайта dnl.alp.ru (30 января 2009)
Зарядка для глаз

Зарядка для глаз

Мне о безопасности думать рано, я и на мониторто не смотрю!

Простые упражнения помогут снять усталость и восстановить зрение. Наши глаза очень чувствительны и нуждаются в особом уходе. От долгой работы за компьютером или постоянного сидения у экрана телевизора они краснеют, слезятся, веки дрожат, а картинка рябит. Это признаки переутомления и повод отложить работу, расслабиться. А избавиться от подобных неприятностей поможет специальная «глазная зарядка».

Сначала отдых

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Иначе могут появиться такие симптомы, как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения. Врачи утверждают, что наши глаза отдыхают вместе с нами. Поэтому очень важен полноценный восьмичасовой сон. Профилактика, как правильный режим труда и отдыха, для глаз необходимы в любом возрасте. Избежать покраснения можно, если время от времени отводить взгляд в сторону от монитора и часто моргать. Это поможет увлажнить глаза и снять напряжение с глазных мышц.

Позаботьтесь о себе сами

Прежде всего, необходимо правильно организовать рабочее место. Глаза сильно утомляют блики монитора, поэтому по возможности нужно от них избавиться. Для этого монитор следует расположить подальше от окон, желательно также выключить верхний свет. Оптимальное расстояние от глаз до монитора — около 60 см. При работе одновременно с книгой и монитором желательно, чтобы они находились на одной высоте. Очень важно устроиться на стуле поудобней, чтобы плечи были расслаблены, шея — не вытянута кпереди, а спина опиралась на спинку.

Работа за компьютерным монитором требует от глаз повышенного напряжения, так как картинка на самом деле не такая четкая, как кажется, глазам труднее сфокусироваться на ней по сравнению с просмотром обычного печатного документа.

Снять усталость помогут упражнения

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Специальный восстанавливающий комплекс, к примеру, разработали еще йоги. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых. Состоянием глазных мышц во многом определяется зрительная работоспособность. Поэтому зарядка для глаз важна не меньше, чем общие физические упражнения. Однако не стоит забывать, что упражнения принесут пользу только в том случае, если выполняются правильно, регулярно и длительно. Цель упражнений включить в динамическую работу глазные мышцы, которые не подвергаются постоянной нагрузке и, наоборот, расслабить те, что работают больше всего.

Спасительная гимнастика

- Отвернувшись от монитора, закройте глаза и быстро 10 раз зажмурьтесь, не размыкая век. Потом 10 раз интенсивно поморгайте. И, наконец, уже с открытыми глазами 10 раз поднимите, как при сильном удивлении, и нахмурьте брови.

- Повернитесь к окну. Держите спину и шею прямо, расслабьтесь и зафиксируйте взгляд на самой отдаленной точке в пределах видимости. Плавно переведите взгляд на кончик носа, потом снова посмотрите вдаль. Далее плавно направьте взгляд себе в межбровье,а потом снова на отдаленный предмет.

- Плавно вращайте глазами под расслабленными прикрытыми веками. Делайте по пять полных оборотов сначала в одну сторону, а затем — в другую. Выполнять в течение 30 секунд.

- Закрыть веки. В течение 30 секунд массировать их кончиками пальцев.

- Покрутить головой вправо, влево, вверх, вниз. Сделать несколько круговых движений.

- Широко откройте глаза, сильно прищурьтесь, закройте. Повторите 40 раз. Крепко зажмурьте глаза на 56 секунд, затем широко откройте их. Повторите упражнение 67 раз.

Симптомы усталости

- слезотечение;

- зуд;

- расплывчатое зрение, которое восстанавливается после моргания;

- жжение;

- раздражение;

- усиление дискомфорта после чтения, просмотра телевизора или работы на компьютере;

- покраснение глаз.

Михаил ПЛАХОТНИЙ, врачофтальмолог центра «Прозрение»: Физкультминутка – лучшая профилактика

Действительно, глаза очень устают и перенапрягаются на протяжении рабочего дня, особенно если человек постоянно сидит перед компьютером. Все прекрасно знают основные правила, как позаботиться о здоровье своих глаз и сохранить зрение, но большинство их не выполняет. А ведь нехитрая зарядка, пятиминутный отдых способны творить чудеса. Этого времени вполне достаточно, чтобы глазные мышцы расслабились и восстановили нормальную работоспособность. Регулярное выполнение ряда специальных упражнений для глаз помогает не только снять усталость, но и служит своего рода гарантией на будущее – регулярный уход за глазами сохранит ясный взгляд на долгие годы.

Политика

Рабинович про закон о приватизации: Депутаты и министры запустили коррумпированный маховик проедания
Рабинович про закон о приватизации: Депутаты и министры запустили коррумпированный маховик проедания 259 1

Принятием закона о приватизации Верховная Рада дала старт окончательному дерибану национального достояния Украины.

Девять стран Евросоюза превысили граничные нормы загрязнения воздуха, включая наших соседей
Девять стран Евросоюза превысили граничные нормы загрязнения воздуха, включая наших соседей 390 2

Им грозят санкции.

Климкин заявил, что нет разницы, где проводить переговоры по Донбассу
Климкин заявил, что нет разницы, где проводить переговоры по Донбассу 317 4

Глава дипломатического ведомства признал, что особого продвижения в процессе нет.

Происшествия

СМИ: в Чугуеве военный с ножом взял в заложники семью
СМИ: в Чугуеве военный с ножом взял в заложники семью 61

Военнослужащий вернулся из зоны АТО и отпраздновал это в кафе со своей возлюбленной и ее ребенком. Затем нетрезвый мужчина обвинил женщину в плохой заботе о детях и пригрозил ей ножом.

В Турции разбился туристический автобус: погибли 11 человек, 46 - травмированы
В Турции разбился туристический автобус: погибли 11 человек, 46 - травмированы 178

В турецкой провинции Эскишехир водитель автобуса с детьми не справился с управлением и врезался в деревья.

Пострадавшая при нападении на школу в Бурятии девочка находится в коме
Пострадавшая при нападении на школу в Бурятии девочка находится в коме 432

Состояние нападавшего подростка Антона Бичивина также тяжелое, ему сделали операцию провели, он в сознании.

Экономика

Искусство торговаться: как научиться договариваться и получить скидку
Искусство торговаться: как научиться договариваться и получить скидку 1771

Собрались на рынок? Сначала прочтите нашу статью и 5 советов, как правильно торговаться!

25 000 гривен за мусор заработали жители столичного комплекса
25 000 гривен за мусор заработали жители столичного комплекса 907

Активисты доказали: мы хороним на свалках целые капиталы.

Факт. Почему трейдеры МОФТ зарабатывают больше других?
Факт. Почему трейдеры МОФТ зарабатывают больше других? 99

Международное объединение Форекс трейдеров предоставляет свои услуги для более чем 200 тысяч трейдеров со всего мира.

Общество

МИД Украины призвало ЮНЕСКО спасти Ханский дворец в аннексированном Крыму
МИД Украины призвало ЮНЕСКО спасти Ханский дворец в аннексированном Крыму 58

Министерство иностранных дел Украины призвала ЮНЕСКО принять меры для сохранения Ханского дворца в Бахчисарае на территории оккупированного Крыма.

В Украине создали продвинутый легкий вертолет SL-231 Scout
В Украине создали продвинутый легкий вертолет SL-231 Scout [видео] 497

Трехместные многоцелевые вертолеты продаются по цене 195 тысяч долларов.

Чернобыль: мечты и реальность
Чернобыль: мечты и реальность 190

Украинцев давно волнует вопрос, как извлечь пользу из мертвой зоны. Но большинство проектов - из области фантастики.

Светская хроника и ТВ

Известный актер Юэн Макгрегор разводится с женой
Известный актер Юэн Макгрегор разводится с женой 181

46-летний актер и режиссер Юэн Макгрегор решил разорвать отношения с супругой Ив Мавракис, с которой прожил в браке 22 года.

Сериал  Школа : личные драмы актеров
Сериал "Школа": личные драмы актеров 323

Мы пообщались с героями 30-серийного фильма о жизни вне съемок и любви на съемочной площадке.

Названа причина смерти основателя группы The Heartbreakers Тома Петти
Названа причина смерти основателя группы The Heartbreakers Тома Петти 265

Музыканта нашли без сознания в собственном доме в Малибу. Вскоре он скончался.

Спорт

Представителе Пеле рассказал о его здоровье после слухов о госпитализации
Представителе Пеле рассказал о его здоровье после слухов о госпитализации 186

Легендарный футболист находится дома в Сан-Паулу.

Легенда тенниса Матс Виландер: Долгополов непредсказуем, а Федерер в 36 лет набрал лучшую форму
Легенда тенниса Матс Виландер: Долгополов непредсказуем, а Федерер в 36 лет набрал лучшую форму 216

Знаменитый швед дал интервью "КП" в Украине" в перерывах между матчами Australian Open, где он работает комментатором.

Легендарный теннисист Матс Виландер:  15-летняя Марта Костюк показала себя зрелым игроком
Легендарный теннисист Матс Виландер: "15-летняя Марта Костюк показала себя зрелым игроком" 516

Швед, который 30 лет назад был первой ракеткой мира, прокомментировал "КП" в Украине" выступление главной сенсации Australian Open 2018.