Кира БОЯРСКАЯ. Фото с сайта dnl.alp.ru (30 января 2009)
Зарядка для глаз

Зарядка для глаз

Мне о безопасности думать рано, я и на мониторто не смотрю!

Простые упражнения помогут снять усталость и восстановить зрение. Наши глаза очень чувствительны и нуждаются в особом уходе. От долгой работы за компьютером или постоянного сидения у экрана телевизора они краснеют, слезятся, веки дрожат, а картинка рябит. Это признаки переутомления и повод отложить работу, расслабиться. А избавиться от подобных неприятностей поможет специальная «глазная зарядка».

Сначала отдых

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Иначе могут появиться такие симптомы, как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения. Врачи утверждают, что наши глаза отдыхают вместе с нами. Поэтому очень важен полноценный восьмичасовой сон. Профилактика, как правильный режим труда и отдыха, для глаз необходимы в любом возрасте. Избежать покраснения можно, если время от времени отводить взгляд в сторону от монитора и часто моргать. Это поможет увлажнить глаза и снять напряжение с глазных мышц.

Позаботьтесь о себе сами

Прежде всего, необходимо правильно организовать рабочее место. Глаза сильно утомляют блики монитора, поэтому по возможности нужно от них избавиться. Для этого монитор следует расположить подальше от окон, желательно также выключить верхний свет. Оптимальное расстояние от глаз до монитора — около 60 см. При работе одновременно с книгой и монитором желательно, чтобы они находились на одной высоте. Очень важно устроиться на стуле поудобней, чтобы плечи были расслаблены, шея — не вытянута кпереди, а спина опиралась на спинку.

Работа за компьютерным монитором требует от глаз повышенного напряжения, так как картинка на самом деле не такая четкая, как кажется, глазам труднее сфокусироваться на ней по сравнению с просмотром обычного печатного документа.

Снять усталость помогут упражнения

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Специальный восстанавливающий комплекс, к примеру, разработали еще йоги. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых. Состоянием глазных мышц во многом определяется зрительная работоспособность. Поэтому зарядка для глаз важна не меньше, чем общие физические упражнения. Однако не стоит забывать, что упражнения принесут пользу только в том случае, если выполняются правильно, регулярно и длительно. Цель упражнений включить в динамическую работу глазные мышцы, которые не подвергаются постоянной нагрузке и, наоборот, расслабить те, что работают больше всего.

Спасительная гимнастика

- Отвернувшись от монитора, закройте глаза и быстро 10 раз зажмурьтесь, не размыкая век. Потом 10 раз интенсивно поморгайте. И, наконец, уже с открытыми глазами 10 раз поднимите, как при сильном удивлении, и нахмурьте брови.

- Повернитесь к окну. Держите спину и шею прямо, расслабьтесь и зафиксируйте взгляд на самой отдаленной точке в пределах видимости. Плавно переведите взгляд на кончик носа, потом снова посмотрите вдаль. Далее плавно направьте взгляд себе в межбровье,а потом снова на отдаленный предмет.

- Плавно вращайте глазами под расслабленными прикрытыми веками. Делайте по пять полных оборотов сначала в одну сторону, а затем — в другую. Выполнять в течение 30 секунд.

- Закрыть веки. В течение 30 секунд массировать их кончиками пальцев.

- Покрутить головой вправо, влево, вверх, вниз. Сделать несколько круговых движений.

- Широко откройте глаза, сильно прищурьтесь, закройте. Повторите 40 раз. Крепко зажмурьте глаза на 56 секунд, затем широко откройте их. Повторите упражнение 67 раз.

Симптомы усталости

- слезотечение;

- зуд;

- расплывчатое зрение, которое восстанавливается после моргания;

- жжение;

- раздражение;

- усиление дискомфорта после чтения, просмотра телевизора или работы на компьютере;

- покраснение глаз.

Михаил ПЛАХОТНИЙ, врачофтальмолог центра «Прозрение»: Физкультминутка – лучшая профилактика

Действительно, глаза очень устают и перенапрягаются на протяжении рабочего дня, особенно если человек постоянно сидит перед компьютером. Все прекрасно знают основные правила, как позаботиться о здоровье своих глаз и сохранить зрение, но большинство их не выполняет. А ведь нехитрая зарядка, пятиминутный отдых способны творить чудеса. Этого времени вполне достаточно, чтобы глазные мышцы расслабились и восстановили нормальную работоспособность. Регулярное выполнение ряда специальных упражнений для глаз помогает не только снять усталость, но и служит своего рода гарантией на будущее – регулярный уход за глазами сохранит ясный взгляд на долгие годы.

Политика

Парламент Греции выразил вотум доверия правительству Циправса
Парламент Греции выразил вотум доверия правительству Циправса 22

Премьер сохранил свой пост, несмотря на выход из коалиции партии АНЭЛ.

Адвокат: депортированную из России Елену Бойко арестовали в Украине
Адвокат: депортированную из России Елену Бойко арестовали в Украине 431

СБУ пока не комментировала ситуацию с журналисткой.

Брексит завис или провалился?
Брексит завис или провалился? 159 1

Развод Британии и Евросоюза столкнулся с новыми препятствиями.

Происшествия

Взрыв в Тбилиси: погибли четыре человека, объявлен траур
Взрыв в Тбилиси: погибли четыре человека, объявлен траур [фото] 328

Завтра на всех административных зданиях будут приспущены государственные флаги.

Во Львовской области горит завод по производству масла
Во Львовской области горит завод по производству масла [фото, видео] 280

Информации о жертвах или пострадавших пока не поступало.

В СБУ опровергают информацию о задержании украинского агента в Крыму
В СБУ опровергают информацию о задержании украинского агента в Крыму 160 1

В СМИ пишут, что мужчину поймала ФСБ.

Экономика

Украина расходует газ быстрее, чем в прошлом году. Хватит ли до весны
Украина расходует газ быстрее, чем в прошлом году. Хватит ли до весны 163

Эксперты называют критическими для обеспечения транзита запасы на уровне 8-9 млрд кубометров.

Рева пообещал заплатить субсидии наличными в марте
Рева пообещал заплатить субсидии наличными в марте 495 3

Сам министр признался, что это – политическое решение.

От моря до моря: что такое Go Highway
От моря до моря: что такое Go Highway 560 3

На строительство скоростной трассы, соединяющей Черное и Балтийское море, в этом году выделят 4 миллиарда гривен.

Общество

В Перми женщина спит в подъезде, так как не может зайти в набитую мусором квартиру
В Перми женщина спит в подъезде, так как не может зайти в набитую мусором квартиру [видео] 601

Журналисты опубликовали дверной проем, в котором видно забитое до потолка жилье.

Отсидевшая в тюрьме Настя Рыбка дала первое интервью
Отсидевшая в тюрьме Настя Рыбка дала первое интервью [фото] 962

Модель и охотница на олигархов заявила, что будет делать телешоу.

Порошенко подписал закон о буллинге
Порошенко подписал закон о буллинге 243

Документ вводит административную ответственность.

Светская хроника и ТВ

Россия может повторно отправить Сергея Лазарева на  Евровидение
Россия может повторно отправить Сергея Лазарева на "Евровидение" [видео] 315

Певец победил в зрительском голосовании в 2016 году, но по общему результату выиграла Джамала.

 Скрябин  создал песню из неизданных записей Кузьмы
"Скрябин" создал песню из неизданных записей Кузьмы 333

Гитарист Алексей Зволинский рассказал о будущем группы.

Ефросинина, Могилевская и Козловский показали себя 10 лет назад
Ефросинина, Могилевская и Козловский показали себя 10 лет назад 2403 1

Звезды присоединились к популярному флешмобу и вспомнили, чем занимались в 2009-м году.

Спорт

Испанский форвард Фран Соль стал игроком киевского  Динамо
Испанский форвард Фран Соль стал игроком киевского "Динамо" 6

26-летний испанец стал первым новичком команды в 2019 году.

Хацкевич объяснил, почему  Динамо  отправило Морозюка в  Ризеспор
Хацкевич объяснил, почему "Динамо" отправило Морозюка в "Ризеспор" 346 1

Экс-защитник "бело-синих" проигрывал конкуренцию другим футболистам.

Новички НБА: украинец Михайлюк закрепился в  Лейкерс
Новички НБА: украинец Михайлюк закрепился в "Лейкерс" 110

В НБА к этому часу уже отыграна половина сезона. Потому самое время оценить успешность ребят, которые были выбраны первыми десятью пиками на летнем драфте.