Кира БОЯРСКАЯ.Фото с сайта photosight.ru (5 декабря 2008)
Устав суставов: cистематический уход спасет от забот

Устав суставов: cистематический уход спасет от забот

А я все делаю правильно, и моим ножкам никакие проблемы не страшны.

Сохранить подвижность и уменьшить болезненные ощущения помогут лечебная физкультура и массаж. Внезапная резкая боль в пальцах, локте или колене, когда тяжело даже пошевелиться, знакома многим. Корреспонденты «КП» выясняли, почему «шалят» суставы и как можно обезопасить их от негативных факторов. На основные вопросы ответила врачфизиотерапевт центра двигательной реабилитации Галина ЕВЧЕНКО.

От проблемы никто не застрахован

– Почему иногда ломит рукиноги?

– Наши суставы подвержены многим болезням. В основном на подвижности сказывается так называемый артрит или отложение солей. Это хроническое заболевание, при котором поражается суставный хрящ. Он становится менее эластичным и растрескивается. Причем далеко не всегда можно вовремя распознать его проявления, и страдают от недуга не только пожилые люди, но и молодежь.

– А чем коварно заболевание?

– Остеоартроз стартует незаметно, обычно это происходит после 30 лет, когда начинается естественное старение хряща. Но бывает, что дети уже рождаются с ослабленными суставами – сказываются негативная экологическая обстановка и наследственность. Отсюда, кстати, и многие проблемы с ранним развитием сколиоза у школьников. Чаще этим заболеванием страдают женщины. Самый уязвимый возраст – 45–55 лет. К дополнительным факторам риска относится также физическая нагрузка.

– По каким признакам можно заподозрить неладное?

– Все симптомы проявляются болью в тех суставах, на которые падает максимальная нагрузка. Они развиваются обычно постепенно и усиливаются в течение нескольких лет. Первые cимптомы это, как правило, боль и скованность в суставе. Усиливается она после физической нагрузки и уменьшается после отдыха, хотя длительный покой может временно усилить скованность сустава. В суставе часто слышится звук хруста и скрипа. Кстати, важно не упустить время и, пока еще можно, уменьшить нагрузку на суставы. Например, при артрозе ног рекомендуется поменьше бегать, прыгать и приседать. Ухудшает состояние суставов и усиливает боль быстрая и длительная ходьба, подъем по лестнице. Также желательно поменьше находиться в одном положении – сидеть или стоять. Важно выработать такой ритм движения, при котором нагрузка будет чередоваться с покоем. Например, 1520 минут нагрузка, а 510 минут отдых. Вместе с тем, несмотря на ряд ограничений, необходимо вести активный образ жизни – ежедневно выполнять специальные упражнения.

Важны общеоздоровительные мероприятия

– Какие факторы риска можно уменьшить самостоятельно, без помощи врача?

– В первую очередь ограничить физическую нагрузку и критически отнестись к собственному весу: лишние килограммы только добавляют проблем суставам. Диеты нужно обязательно сочетать с физической активностью. И постарайтесь не сидеть, положив ногу на ногу, – очень неблагоприятная для суставного хряща поза. Ну и главное – никакой самодеятельности, лечение только у специалиста.

– Есть ли особенные рекомендации по питанию?

– Для правильного развития костей нужно с детства употреблять продукты, содержащие кальций, фосфор, магний, марганец и витамины А и С. В ежедневный рацион обязательно следует включать кисломолочные продукты, яйца, орехи, бобовые, капусту, а также печень, сыр, кукурузу, важны овощи и фрукты.

– А какие упражнения показаны при заболевании?

– Уменьшению боли и хорошему общему самочувствию способствует регулярная зарядка. Также положительно влияет ходьба. Рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки по 2030 минут. А занятие плаванием вообще является оптимальным видом спорта при заболеваниях опорнодвигательного аппарата. Полезна и езда на велосипеде. Лечение же в основном строится на массаже. Он улучшает общее самочувствие, кровообращение. Но делать его нужно у опытного специалиста и при отсутствии обострения. Отличные результаты дает применение новой методики ударноволновой терапии – она уменьшает болевой синдром и гарантирует стойкий положительный эффект.

Общие рекомендации

-Избегайте положений и движений, которые неблагоприятны для позвоночника.

-Стоять и идти следует с прямой спиной. Правильная осанка, когда живот втянут и грудная клетка выдается вперед.

-Если приходится долго стоять, лучше использовать опору или время от времени перемещайте вес тела с одной ноги на другую, избегая резких движений.

-Носить нужно удобную и легкую одежду. Обувь должна быть на низком широком каблуке с мягкой, эластичной подошвой.

-Сидя не следует напрягать шею и плечи, желательно упереться ногами в пол, а для сохранения прямой спины поместить небольшую подушку позади талии. При вождении автомобиля желательно использовать специальную ортопедическую подушку под спину.

-Позвоночник должен всегда оставаться прямым. В первую очередь необходимо уделить особое внимание постели. Кровать следует выбирать эластичную, но достаточно жесткую, отдавая предпочтение ортопедическим матрацам и подушкам.

-Предметы лучше поднимать в два этапа, распределяя вес переносимых тяжестей на обе руки.

Облегчение боли

Воздействие холодом или теплом на сустав может существенно уменьшить боль. Трудно предугадать, что будет более эффективным в каждом конкретном случае, поэтому можно попробовать оба способа и выбрать подходящий вам. Холод в виде мелко наколотого льда ( иногда используют замороженный горох), помещенного в ткань, прикладывают к пораженному суставу на 1015 минут (не дольше) каждый час. Тепло может эффективно облегчить тупую, ноющую суставную боль. Простейший метод бутылка с горячей водой. Ее нужно обернуть несколькими слоями полотенца, чтобы предотвратить ожог. Тепло особенно полезно перед занятиями физкультурой. Это может быть грелка, специальная лампа или бутылка с горячей водой. В целом при остеоартрозе, как и при других заболеваниях суставов, рекомендуется не переохлаждать их и держать в тепле.

Политика

Король Бельгии рассказал Порошенко, как спал на полу в одной из квартир Киева
Король Бельгии рассказал Порошенко, как спал на полу в одной из квартир Киева 148

Монарх посещал нашу страну 27 лет назад.

Сотрудникам Roshen советуют переходить на русский, если на нем говорит покупатель
Сотрудникам Roshen советуют переходить на русский, если на нем говорит покупатель 182

В стандарте прописано, что нужно беседовать на том языке, на котором общается клиент.

У  школьника из Бундестага  нет украинских корней, но учительница истории из Луганской области
У "школьника из Бундестага" нет украинских корней, но учительница истории из Луганской области 220

Семья 16-летнего Коли Десятченко оказалась родом из Казахстана.

Происшествия

В Днепре нашли тело мужчины, лицо которого было съедено крысами
В Днепре нашли тело мужчины, лицо которого было съедено крысами 102

Одну из них патрульному даже пришлось пристрелить.

Во время перестрелки в Дагестане погиб депутат
Во время перестрелки в Дагестане погиб депутат 298

Еще шесть человек получили ранения.

ВМС Аргентины сообщили о возможном взрыве на месте исчезновения подлодки
ВМС Аргентины сообщили о возможном взрыве на месте исчезновения подлодки 359

Субмарина San Juan перестала выходить на связь больше недели назад.

Экономика

Налоговая против упрощенки: чего ждать предпринимателям
Налоговая против упрощенки: чего ждать предпринимателям 1031 1

ГФС выступает за перевод предпринимателей на общую систему налогообложения.

‘‘Чёрная пятница’’ в туризме: у турагентств можно получить до 10% скидки на тур 633

На примере Avellana Gold, Shell і  Трейд Коммодити  СМИ рассказали, как в Украине уничтожается бизнес
На примере Avellana Gold, Shell і "Трейд Коммодити" СМИ рассказали, как в Украине уничтожается бизнес 323

Украина является одной из наименее инвестиционно привлекательных стран мира не только из-за войны на востоке, но и из-за серьезных пробелов в действующем законодательстве и ничем не оправданным давлением на бизнес со стороны правоохранительных органов.

Общество

Смертельно больная пациентка захотела увидеть море и медики отвезли ее на пляж
Смертельно больная пациентка захотела увидеть море и медики отвезли ее на пляж 220

Медицинской бригаде пришлось пойти на небольшое нарушение.

В Финляндии начали производство хлеба из насекомых
В Финляндии начали производство хлеба из насекомых 163

Продукт поступит на прилавки в ближайшее время.

Из него получился бы хороший президент?
Из него получился бы хороший президент? [вопрос дня] 71

Согласно последним социсследованиям о рейтингах возможных кандидатов в президенты, Святослав Вакарчук вышел на 3-е место.

Светская хроника и ТВ

Умер легендарный джазовый исполнитель Джон Хендрикс
Умер легендарный джазовый исполнитель Джон Хендрикс 292

Артист прожил 96 лет.

Олег Винник и MONATIK будут бороться за победу в номинации  Певец года
Олег Винник и MONATIK будут бороться за победу в номинации "Певец года" 315 1

22 ноября прошла ежегодная церемония M1 Music Awards. PRO-PARTY, где зрители узнали имена победителей в разных номинациях.

Сына Высоцкого внесли в базу  Миротворца
Сына Высоцкого внесли в базу "Миротворца" 776 2

В описании сказано, что он незаконно пересек крымскую границу.

Спорт

 Динамо  проиграло в Албании
"Динамо" проиграло в Албании 67

Киевляне растеряли преимущество над "Скендербеу" и уступили впервые в этом розыгрыше Лиги Европы

 Заря  уступила в Швеции, но сохранила шансы на плей-офф Лиги Европы
"Заря" уступила в Швеции, но сохранила шансы на плей-офф Лиги Европы 70

Команда Вернидуба вновь проиграла "Эстерсунду", и лишь 3 очка в матче с испанским "Атлетико" позволят ей продолжить борьбу в турнире

Футболист Робиньо получил девять лет тюрьмы за групповое изнасилование
Футболист Робиньо получил девять лет тюрьмы за групповое изнасилование 535

Спортсмен попытается оспорить решение суда.