Кира БОЯРСКАЯ.Фото с сайта photosight.ru (5 декабря 2008)
Устав суставов: cистематический уход спасет от забот

Устав суставов: cистематический уход спасет от забот

А я все делаю правильно, и моим ножкам никакие проблемы не страшны.

Сохранить подвижность и уменьшить болезненные ощущения помогут лечебная физкультура и массаж. Внезапная резкая боль в пальцах, локте или колене, когда тяжело даже пошевелиться, знакома многим. Корреспонденты «КП» выясняли, почему «шалят» суставы и как можно обезопасить их от негативных факторов. На основные вопросы ответила врачфизиотерапевт центра двигательной реабилитации Галина ЕВЧЕНКО.

От проблемы никто не застрахован

– Почему иногда ломит рукиноги?

– Наши суставы подвержены многим болезням. В основном на подвижности сказывается так называемый артрит или отложение солей. Это хроническое заболевание, при котором поражается суставный хрящ. Он становится менее эластичным и растрескивается. Причем далеко не всегда можно вовремя распознать его проявления, и страдают от недуга не только пожилые люди, но и молодежь.

– А чем коварно заболевание?

– Остеоартроз стартует незаметно, обычно это происходит после 30 лет, когда начинается естественное старение хряща. Но бывает, что дети уже рождаются с ослабленными суставами – сказываются негативная экологическая обстановка и наследственность. Отсюда, кстати, и многие проблемы с ранним развитием сколиоза у школьников. Чаще этим заболеванием страдают женщины. Самый уязвимый возраст – 45–55 лет. К дополнительным факторам риска относится также физическая нагрузка.

– По каким признакам можно заподозрить неладное?

– Все симптомы проявляются болью в тех суставах, на которые падает максимальная нагрузка. Они развиваются обычно постепенно и усиливаются в течение нескольких лет. Первые cимптомы это, как правило, боль и скованность в суставе. Усиливается она после физической нагрузки и уменьшается после отдыха, хотя длительный покой может временно усилить скованность сустава. В суставе часто слышится звук хруста и скрипа. Кстати, важно не упустить время и, пока еще можно, уменьшить нагрузку на суставы. Например, при артрозе ног рекомендуется поменьше бегать, прыгать и приседать. Ухудшает состояние суставов и усиливает боль быстрая и длительная ходьба, подъем по лестнице. Также желательно поменьше находиться в одном положении – сидеть или стоять. Важно выработать такой ритм движения, при котором нагрузка будет чередоваться с покоем. Например, 1520 минут нагрузка, а 510 минут отдых. Вместе с тем, несмотря на ряд ограничений, необходимо вести активный образ жизни – ежедневно выполнять специальные упражнения.

Важны общеоздоровительные мероприятия

– Какие факторы риска можно уменьшить самостоятельно, без помощи врача?

– В первую очередь ограничить физическую нагрузку и критически отнестись к собственному весу: лишние килограммы только добавляют проблем суставам. Диеты нужно обязательно сочетать с физической активностью. И постарайтесь не сидеть, положив ногу на ногу, – очень неблагоприятная для суставного хряща поза. Ну и главное – никакой самодеятельности, лечение только у специалиста.

– Есть ли особенные рекомендации по питанию?

– Для правильного развития костей нужно с детства употреблять продукты, содержащие кальций, фосфор, магний, марганец и витамины А и С. В ежедневный рацион обязательно следует включать кисломолочные продукты, яйца, орехи, бобовые, капусту, а также печень, сыр, кукурузу, важны овощи и фрукты.

– А какие упражнения показаны при заболевании?

– Уменьшению боли и хорошему общему самочувствию способствует регулярная зарядка. Также положительно влияет ходьба. Рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки по 2030 минут. А занятие плаванием вообще является оптимальным видом спорта при заболеваниях опорнодвигательного аппарата. Полезна и езда на велосипеде. Лечение же в основном строится на массаже. Он улучшает общее самочувствие, кровообращение. Но делать его нужно у опытного специалиста и при отсутствии обострения. Отличные результаты дает применение новой методики ударноволновой терапии – она уменьшает болевой синдром и гарантирует стойкий положительный эффект.

Общие рекомендации

-Избегайте положений и движений, которые неблагоприятны для позвоночника.

-Стоять и идти следует с прямой спиной. Правильная осанка, когда живот втянут и грудная клетка выдается вперед.

-Если приходится долго стоять, лучше использовать опору или время от времени перемещайте вес тела с одной ноги на другую, избегая резких движений.

-Носить нужно удобную и легкую одежду. Обувь должна быть на низком широком каблуке с мягкой, эластичной подошвой.

-Сидя не следует напрягать шею и плечи, желательно упереться ногами в пол, а для сохранения прямой спины поместить небольшую подушку позади талии. При вождении автомобиля желательно использовать специальную ортопедическую подушку под спину.

-Позвоночник должен всегда оставаться прямым. В первую очередь необходимо уделить особое внимание постели. Кровать следует выбирать эластичную, но достаточно жесткую, отдавая предпочтение ортопедическим матрацам и подушкам.

-Предметы лучше поднимать в два этапа, распределяя вес переносимых тяжестей на обе руки.

Облегчение боли

Воздействие холодом или теплом на сустав может существенно уменьшить боль. Трудно предугадать, что будет более эффективным в каждом конкретном случае, поэтому можно попробовать оба способа и выбрать подходящий вам. Холод в виде мелко наколотого льда ( иногда используют замороженный горох), помещенного в ткань, прикладывают к пораженному суставу на 1015 минут (не дольше) каждый час. Тепло может эффективно облегчить тупую, ноющую суставную боль. Простейший метод бутылка с горячей водой. Ее нужно обернуть несколькими слоями полотенца, чтобы предотвратить ожог. Тепло особенно полезно перед занятиями физкультурой. Это может быть грелка, специальная лампа или бутылка с горячей водой. В целом при остеоартрозе, как и при других заболеваниях суставов, рекомендуется не переохлаждать их и держать в тепле.

Политика

В сети начали  травить  Наталью Влащенко за ее интервью с Портновым
В сети начали "травить" Наталью Влащенко за ее интервью с Портновым 160

Пользователи призывают бойкотировать телеканал, а в МВД вообще увидели в этом целый заговор.

ОБСЕ: за 2017 год в Донбассе погибли 86 мирных жителей
ОБСЕ: за 2017 год в Донбассе погибли 86 мирных жителей 68

Еще 392 человека получили ранения.

Чего ждать от встречи Волкера и Суркова
Чего ждать от встречи Волкера и Суркова 548 3

В Украину приехал спецпредставитель США Курт Волкер - ознакомиться с ситуацией на Донбассе и пообщаться с украинским руководством перед очередной встречей с помощником президента России Сурковым в Дубае.

Происшествия

Количество раненых в Докучаевске мирных жителей возросло
Количество раненых в Докучаевске мирных жителей возросло

В ОБСЕ сообщили о шести пострадавших, ранее было известно о пяти.

Авиакомпания  Украинские крылья : семьям погибших в Кабуле выплатят по 100 тысяч долларов
Авиакомпания "Украинские крылья": семьям погибших в Кабуле выплатят по 100 тысяч долларов

Тела покойных сегодня должны доставить в Украину, - сообщил посол Украины в Афганистане Виктор Никитюк.

Избила или уронила?
Избила или уронила? 273

Что произошло с 11-месячной Софийкой - насилие или просто несчастный случай, пытаются разобраться и правоохранители, и журналисты.

Экономика

Новый мировой кризис больнее всего ударит  по украинцам
Новый мировой кризис больнее всего ударит по украинцам

МВФ повысил прогноз роста мировой экономики до 3,9% в ближайшие два года. Наша же страна не может пока дотянуть до среднемировых показателей.

Аналитик: Строительный бум может обернуться несколькими  Элита-центрами
Аналитик: Строительный бум может обернуться несколькими "Элита-центрами" 286

После фактического достижения дна в 2016-м, цены на первичном рынке недвижимости в 2017-м начали двигаться в сторону небольшого повышения.

 Лыжи едут : Украина поставила в Евросоюз половину всех лыж, обогнав даже Китай
"Лыжи едут": Украина поставила в Евросоюз половину всех лыж, обогнав даже Китай [инфографика] 463 3

Каждые вторые лыжи, которые импортировали в страны ЕС в 2017 году, были произведены в Украине.

Общество

Жители села из зоны отчуждения ЧАЭС:  Летом занимаемся хозяйством, а зимой - детей делаем
Жители села из зоны отчуждения ЧАЭС: "Летом занимаемся хозяйством, а зимой - детей делаем"

Люди не побоялись вернуться в брошенные дома в зоне отчуждения и, несмотря на сложности, на судьбу не жалуются.

 Как вы считаете, следует ли ужесточить ответственность за сексуальные домогательства?
Как вы считаете, следует ли ужесточить ответственность за сексуальные домогательства? [вопрос дня] 79 1

Мы разбирались, как в Украине могут наказать за сексуальные домогательства. Оказалось - практически никак.

Тополиный пух - в картины превратился вдруг
Тополиный пух - в картины превратился вдруг 202

"Пушистые" полотна николаевской учительницы заказывают в Германии и Греции.

Светская хроника и ТВ

В России запретили фильм  Смерть Сталина  за  насмешку над всем советским прошлым
В России запретили фильм "Смерть Сталина" за "насмешку над всем советским прошлым" 348

В картине нашли признаки экстремизма и насмешку над людьми по национальному признаку.

Галкин показал холодильник Пугачевой
Галкин показал холодильник Пугачевой 3286 2

Юморист рассказал, что в отличие от жены никак не может сесть на диету.

Экс-подруга жены Джигарханяна: Быть вдовой актера - это статус. Тогда ни деньги, ни квартиры у Виталины не отберут
Экс-подруга жены Джигарханяна: Быть вдовой актера - это статус. Тогда ни деньги, ни квартиры у Виталины не отберут 781

Элина Мазур рассказала нам, что было за кадром скандальной семейной драмы.

Спорт

Представлена форма сборной Украины на Олимпиаду в Пхенчане
Представлена форма сборной Украины на Олимпиаду в Пхенчане [фото, видео] 27

На Играх-2018 нашу страну представят 32 спортсмена.

Украинские политики призывают фанатов бойкотировать ЧМ-2018 в России
Украинские политики призывают фанатов бойкотировать ЧМ-2018 в России 213

Министр иностранных дел Павел Климкин рассказал о возможных протестах во время российского мундиаля.

Наши в Австралии: что говорят  звезды тенниса об украинцах
Наши в Австралии: что говорят звезды тенниса об украинцах 417

"КП" проанализировала Australian Open, поговорив с легендарными спортсменами.