Кира БОЯРСКАЯ. Фото с сайта geriatria.ru (28 ноября 2008)
Береги спину смолоду

Береги спину смолоду

Комментарии: 2
Последствия сидячей работы ощущает практически каждый.

Как обезопасить свой позвоночник от неприятностей. Большинство из нас не задумывается о том, как поживает наша спинка, пока с ней  все в порядке. Но вот когда она начинает болеть, вряд ли можно думать о чем­то другом. Иногда она сутками ноет, иногда простреливает, а бывает, просто досаждает и нервирует. Корреспонденты «КП» разбирались с основными причинами проблем.


Причина многих болезней


  Редкий человек в течение жизни не испытывал дискомфорта, боли в позвоночнике или неудобства при движении. 7080% всего взрослого населения постоянно или периодически страдают от неприятных ощущений в области спины. Заклинить ее могут «проснувшийся» остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков, радикулит и многое другое. Часто такие проблемы влекут за собой головные боли, проблемы с желудком, сердцем и многие другие заболевания внутренних органов. Таким образом люди нередко совершают ошибку, пичкая себя таблетками, когда нужно заняться лечением спины.


  Вообще, следить и ухаживать за своей спиной следует с самого детства. Поддерживать здоровые позвонки несложно: для этого надо больше двигаться, чаще устраивать «потягушечки», плавать, полезны и занятия танцами и йогой. Если нет возможности ходить в бассейн, можно имитировать в воздухе плавание брассом и кролем. Но лучше всего позвоночник восстанавливается во сне.


Как защититься


  В положении сидя позвоночник испытывает максимум нагрузки, стоя она снижается на 10%, а лежа — уменьшается вдвое. Правда, работать, умостившись на кровати, мало у кого получается. Поэтому нужно научиться правильно сидеть. Боль в области спины может указывать и на неправильный режим питания. Недостаток минеральных веществ  кальция, фосфора, калия и магния  может приводить к остеопорозу, который делает кости позвоночника хрупкими и рыхлыми. Потому нужно регулярно включать в рацион жирный творог, капусту, морковь, фасоль, горох, рис, свеклу и грецкие орехи. А вот от употребления белого сахара лучше отказаться. Он ослабляет позвоночный аппарат. И еще одно — остерегайтесь сквозняков! Открытые окна, неплотно закрытые двери — самые страшные враги для спины.


Если боль уже есть


  Во время обострения спинной боли необходимо максимально разгрузить позвоночник. В этот период даже собственный вес — солидная нагрузка. Найдите удобную позу, в которой наступит облегчение, утихнет боль. А вовторых, обязательно проконсультируйтесь у врача, который правильно определит характер заболевания. Если вовремя не провести лечебные процедуры (массаж, физкультура), то происходит перенагрузка суставносвязочного аппарата. Тогда уже нужно проводить комплексное лечение, сочетающее разные процедуры (мануальная терапия, лечебный массаж спины, фармакопунктура, ЛФК и т.д.) с осмотром невролога.

Врач­невропатолог центра двигательной реабилитации Нина СИКОРСКАЯ: Спасут массаж и физкультура


   Заболевания, связанные с перенапряжением опорнодвигательного аппарата, являются одной из наиболее острых проблем современного человека. Боли в спине возникают или впоследствии травмы либо как результат неправильного образа жизни, то есть от механического воздействия. И лечить позвоночник следует тоже механическими методами. Это и массаж, и лечебная физкультура. Очень хорошие результаты дает популярный сегодня метод ударноволновой терапии. Но главное, постоянно заботиться о своей спине – делать ежедневную разминку, зарядку, перерывы при сидячей работе и обязательно не запускать болезнь, вовремя обратившись за помощью к врачу. Опытный специалист даже с помощью массажа снимет болевые ощущения и облегчит страдания спины.


Как правильно стоять и наклоняться


-Стоять всегда как можно прямее. Сохранять осанку, голова не должна “висеть”.
-Избегать наклонов и поворотов туловища без опоры.


-При длительном пребывании на ногах необходимо найти точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Например, прислониться головой к кухонному шкафчику при мытье посуды, спиной к стене при долгой беседе и т.п.


-Не следует ходить на высоких каблуках более 1–2 часов подряд. Обязательно нужно делать перерыв, приподнимая ноги в положении лежа.


-Максимально ограничивать время пребывания в согнутой (разогнутой) позе.


Как правильно сидеть


-Сидеть нужно всегда с максимально выпрямленной спиной, например, используя изделия с высокой спинкой. Область шеи и поясницы можно разгрузить с помощью специальных валиков.


-При сидячей работе каждые 10–15 минут следует менять позу, выполнять элементарные упражнения для рук и ног, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь.


-Устраивать перерывы на 5–10 минут через каждый час непрерывной работы. В перерывах вставать и ходить.


Как правильно лежать и вставать


-Используйте матрас, исключающий прогиб позвоночника в ту или иную сторону.


-Не лежать долго с наклоненной головой на высокой подушке. Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга.


-Перед тем как встать, повернуться на бок у края кровати, затем, свесив ноги, вставать без резких движений, опираясь на руки.


-При вынужденном длительном лежании периодически менять положение тела.


Как правильно переносить и поднимать грузы


-Не переносить груз весом больше 3–5 кг. Избегать рывков.


-Делить груз на части, чтобы не перегружать одну руку.


-Поднимать вес за счет распрямления согнутых ног, держа спину прямой. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.


-Поднимая и перенося груз, держать его как можно ближе к туловищу, существенно снижая нагрузку на позвоночник.


-Избегать подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.

Наиболее частые причины заболевания


-продолжительное пребывание в однообразном положении;
-неправильная осанка;
-недостаточная физическая активность;
-нерациональный подъем (рывком) и перенос грузов.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Минобороны: на Донбассе стало больше российских снайперов
Минобороны: на Донбассе стало больше российских снайперов

РФ ведет скрытую переброску для усиления психологического воздействия на ВСУ.

Ростислав Шурма: В украинский парламент должны прийти профессионалы и патриоты своих городов
Ростислав Шурма: В украинский парламент должны прийти профессионалы и патриоты своих городов 29

Гендиректор ПАО "Запорожсталь", лидер Оппозиционного блока в Запорожской области рассказало том, как восстановить экономику страны и создать для Запорожья эффективное лобби в парламенте.

У Зеленского требуют от депутатов выполнить долг до конца
У Зеленского требуют от депутатов выполнить долг до конца 111 1

Руслан Рябошапка хочет созвать заседание Верховной Рады за 3 дня до выборов.

Происшествия

В Бердянске отдыхающую унесло на матрасе за 10 километров от пляжа
В Бердянске отдыхающую унесло на матрасе за 10 километров от пляжа 662 1

Женщина оказалась неблагодарной, не стала даже разговаривать с приехавшими на помощь спасателями.

Отец пострадавшего от взрыва гранаты подростка:  Сын пытался спасти детей
Отец пострадавшего от взрыва гранаты подростка: "Сын пытался спасти детей" 568

16-летний Саша Гаркуша идет на поправку, но ему предстоит еще одна операция, протезирование и длительная реабилитация.

В России на пляже утонули 7 человек
В России на пляже утонули 7 человек 611 1

Погибли четверо взрослых и трое детей, которых пытались спасти.

Экономика

Как Украине заработать на торговой войне США с Китаем
Как Украине заработать на торговой войне США с Китаем 6

Мировые лидеры переходят в новую фазу противостояния. Чего ждать в ближайшее время нашей стране?

 Северный поток  остановлен на ремонт. Что это значит для Украины?
"Северный поток" остановлен на ремонт. Что это значит для Украины? 825 4

Эксперты говорят, что "Нафтогазу" в такой ситуации будет сложнее закачивать газ в подземные хранилища.

Цена электроэнергии для небытовых потребителей снизится с августа – глава НКРЭКУ
Цена электроэнергии для небытовых потребителей снизится с августа – глава НКРЭКУ 172 1

З 1 августа 2019 г. произойдет снижение стоимости электроэнергии для небытовых потребителей.

Общество

В Днепре закроют Новый мост: чтобы мэр выиграл пари, горожанам придется потерпеть
В Днепре закроют Новый мост: чтобы мэр выиграл пари, горожанам придется потерпеть 25

За два месяца рабочим предстоит закончить ремонт, который длится уже два года.

Лунное затмение с 16 на 17 июля: избавляемся от груза прошлого и откладываем покупки
Лунное затмение с 16 на 17 июля: избавляемся от груза прошлого и откладываем покупки 60

Астрологи советуют не предпринимать в этот период ничего важного, лучше провести время в одиночестве и медитации.

ООН: смертность от СПИДа сократилась на треть
ООН: смертность от СПИДа сократилась на треть 21

В организации говорят, что лечение от ВИЧ стало более доступным.

Светская хроника и ТВ

Украина и Латвия снимают сериал о похищении детей с Лилией Ребрик в главной роли
Украина и Латвия снимают сериал о похищении детей с Лилией Ребрик в главной роли

Исполнителя главной роли утвердили за 30 секунд.

Джордж Мартин: новая часть  Игры престолов  понравится не всем
Джордж Мартин: новая часть "Игры престолов" понравится не всем 78

Писатель испытал облегчение после выхода 8 сезона сериала.

Певица Ассоль: После предложения руки и сердца я два часа плакала
Певица Ассоль: После предложения руки и сердца я два часа плакала 362

25-летняя артиста рассказала "КП" в Украине" о своем женихе и как готовится к бракосочетанию.

Спорт

Зеленский потребовал провести в Украине Олимпиаду
Зеленский потребовал провести в Украине Олимпиаду 475 4

На приведение спортивных площадок в надлежащее состояние уйдет 3-4 года.

Баскетбольный  Днепр  сегодня может объявить о подписании нового игрока
Баскетбольный "Днепр" сегодня может объявить о подписании нового игрока 59

Вчера на официальной странице БК "Днепр" в Фейсбуке появилась странная запись.

Зеленский встретится с чемпионами мира U-20
Зеленский встретится с чемпионами мира U-20 234

Глава государства решил лично пообщаться со спортсменами.