Как спастись от летней жары?

Как спастись от летней жары?

Спастись от знойной погоды можно возле городских фонтанов. Фото Ирины МАКУШИНСКОЙ.

Пьем воду и меняем гардероб
  Если обычно организм человека испаряет два литра влаги в сутки, то в жаркую погоду и при изрядных физических нагрузках «утечка» доходит до четырех литров. Это означает, что пить в знойную погоду нужно больше. Лучше всего прохладную минералку, она лучше всего справляется с усталостью и апатией. Также избавиться от жажды помогут добавленные в воду ломтик лимона или несколько кислых ягод  клюквы или брусники.
  Если же вы предпочитаете соки, то лучше разбавляйте их той же минеральной водой – так организм быстрее придет в тонус.
  Если вы большой любитель пива, то желательно пить только светлое  не крепче 3,54,5 градуса. Алкоголь сам по себе вызывает обезвоживание, так что более крепкие сорта только ухудшат самочувствие. К тому же на жаре всасывание алкоголя в кровь усиливается, то есть пьянеет человек быстрее и сильнее, чем в прохладную погоду. Так что если хотите чувствовать себя свежо, попробуйте отказаться от алкоголя вовсе. Чтобы ночью организму было прохладнее, не ешьте перед сном ничего «серьезного», особенно мяса (переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение). Предпочтите легкий ужин, например, стакан кефира и яблоко или зеленый чай и овощной салатик. Вообще считается, что охлаждают организм и помогают адаптироваться к жаре продукты с легким вяжущим вкусом (например, бананы), все овощи­фрукты зеленого и белого цветов.
  Еще один необходимый шаг, на который вы должны пойти, чтобы лучше чувствовать себя в жаркую погоду, нужно поменять стильный и не всегда удобный гардероб на более простой и удобный. Держитесь подальше от синтетики: кожа под ней не дышит и потеет, может даже и до сыпи дойти. Плотные джинсы временно меняем на платья, юбки, шорты, бриджи, штаны из хлопка, льна.
  Если не можете совсем отказаться от каблуков, на работе заведите более спортивную «сменку» с подъемом максимум два сантиметра, чтобы ноги тоже имели возможность отдыхать и дышать в жару. К сведению мужчин: мокасины не возбраняется носить на босую ногу. «Душная» обувь сильно портит жизнь, может стать одной из причин теплового удара и спровоцировать грибок.
Три способа заставить себя трудиться
  В жару практически у всех снижается работоспособность. Проще всего с этим смириться и постараться подстроиться под погоду. Не стройте грандиозных планов! То, с чем вы в обычные дни справлялись за час, сейчас может растянуться на 2  3 часа. Увеличьте, если возможно, для себя временные промежутки для каждого задания: если не будет цейтнота,  станет меньше стрессов. Раздражительность, немотивированная агрессия  весьма неприятные последствия долгой жары. Следите, чтобы солнечные лучи из окна не падали на монитор, вызывая блики на экране, и не пекли голову. Обзаведитесь легкими шторами, если работаете дома, или жалюзи в офисе.
  Иногда проблема именно в том, чтобы перестать «прислушиваться к духоте» и начать трудиться. Есть проверенный психологический ход. Несколько раз повторите вслух: «Как же тут холодно!» И расскажите коллеге, как отморозили ноги под новый год. Правда, это помогает всего на 5  7 минут  зато как раз можно начать трудиться.
  Если вы заметили, в жарких странах никто никуда никогда не спешит, а дела при этом все равно делаются. Просто их перекладывают на вечер. Попробуйте и вы самое важное  особенно встречи  планировать на время после пяти часов вечера.
Контролируем работу кондиционера
  Умойте лицо холодной водой. Также можно закатать рукава и ополоснуть прохладной водичкой изпод крана руки до плеч. Выпейте кружку остывающего зеленого чая. Он не только снимает головную боль, но и тонизирует. Если не можете в офисе найти пакетик зеленого, подойдет и крепкий черный с сахаром. Если чай не помог, только тогда пейте лекарства. Чаще вставайте от компьютера и прогуливайтесь по коридору.
  Кстати, самая частая причина летних простуд и недомоганий  сквозняки и кондиционеры. Вас приятно обдувает ветерком, а под вечер «ни с того ни с сего» повышается температура и из носа начинает лить. Расхвораться изза кондиционера элементарно: например, вы включаете кондиционер на сильный холод и просто доводите себя до переохлаждения либо из кондиционированного помещения резко выходите на жару, и организм не выдерживает разницы температур. Оптимальное решение: включайте его на плюс 20  22 градуса по Цельсию, не холоднее, и не оставляйте на долгое время включенной функцию swing  это такой массированный обдув. Те же правила касаются и кондиционера в машине.
Анастасия КАРАТЕЕВА.
КСТАТИ
От каких продуктов стоит отказаться
 
  Быстрее всего на жаре портятся:
  ??все молочные продукты, включая мороженое, если не соблюдались условия хранения;
  ??готовые развесные салаты;
  ??выпечка с кремом;
  ??вареная колбаса;
  ??рыба  свежая и слабосоленая;
??также воздержитесь от покупки в уличных ларьках любых пирожков и слоек с мясной начинкой.
ВАЖНО
Решаем проблемы
с давлением
 
  Нынешнее лето для сосудов не подарок. Даже здоровые люди чувству­ют себя неважно, что уж говорить о тех, у кого проблемы с давлением. Как спасаться?
  ??В жару и духоту вставайте под прохладный душ как минимум 2 раза в день. Периодически держите руки по локоть под струей холодной воды, умывайтесь. Купите баллончик с термальной водой и опрыскивайте лицо несколько раз в день.
  ??Снимите с себя все «закольцованные» украшения: цепочки, кольца, браслеты. Они ухудшают кровообращение во всем организме.
  ??Носите просторную одежду из натуральных тканей.
  ??Откажитесь от кофе, алкоголя и курения.
  ??Выходные проводите в лесу.
  ??При проблемах с сосудами не отдыхайте в жарких странах.

Политика

Финляндия построит стену на границе с Россией
Финляндия построит стену на границе с Россией

Таким образом, пограничники решат проблему с дикими кабанами, которые распространяют африканскую чуму.

В НАБУ свой спецназ под САП объяснили учениями
В НАБУ свой спецназ под САП объяснили учениями [видео] 89

Бюро опубликовало свою версию столкновений у прокуратуры.

Трамп анонсировал новую встречу с Ким Чен Ыном
Трамп анонсировал новую встречу с Ким Чен Ыном 36

Дату переговоров ни один из лидеров пока не назвал.

Происшествия

Во Львовской области возле жилого дома нашли 47 мин
Во Львовской области возле жилого дома нашли 47 мин [фото] 87

Все снаряды относятся к временам Второй мировой войны.

Экс-боец АТО получил 9 лет тюрьмы за убийство повара на остановке
Экс-боец АТО получил 9 лет тюрьмы за убийство повара на остановке 456 2

Защита обвиняемого намерена подать апелляцию и оспорить решение.

Четверо мужчин транслировали изнасилование 19-летней француженки в Snapchat
Четверо мужчин транслировали изнасилование 19-летней француженки в Snapchat 1044 1

Полиция пока не нашла нападавших.

Экономика

Нацбанк разрешит покупать валюту онлайн
Нацбанк разрешит покупать валюту онлайн 32

Регулятор готовит ряд изменений, которые вступят в силу уже с февраля.

Бахматюк рассказал, как вывести Украину в высшую лигу мирового агрорынка
Бахматюк рассказал, как вывести Украину в высшую лигу мирового агрорынка 189 4

Украина может войти в высшую лигу глобального агрорынка.

Бюджет-2019: мнение экономистов
Бюджет-2019: мнение экономистов 884

Текст документа появился в свободном доступе в понедельник, но некоторые эксперты уже успели его изучить и дать свои оценки.

Общество

Глава Укрзализныци предложил сократить почти 100 тысяч человек
Глава Укрзализныци предложил сократить почти 100 тысяч человек 554 2

Это 35 процентов от общего штата компании.

Иглы в клубнике: полиция арестовала подозреваемого
Иглы в клубнике: полиция арестовала подозреваемого 545 1

В Австралии арестовали подростка, который признался в том, что подкладывал иглы в клубнику.

Уильям Шекспир: юридические стычки отца пролили свет на ранние годы сына
Уильям Шекспир: юридические стычки отца пролили свет на ранние годы сына 155

Давно забытые документы, раскрывающие как отец Уильяма Шекспира – предприниматель Джон Шекспир стал жертвой доносчиков, которые хотели выбить из него деньги, были обнаружены в недрах Национального архива Великобритании.

Светская хроника и ТВ

Пресса сообщила о беременности девушки Тимати
Пресса сообщила о беременности девушки Тимати [фото] 109

35-летний рэпер может стать отцом второй раз.

Редкий снимок сестры Натальи Водяновой вызвал споры в Инстаграм
Редкий снимок сестры Натальи Водяновой вызвал споры в Инстаграм [фото] 1265 2

Часть пользователей сочла 30-летнюю Оксану Кусакину "неухоженной".

Джек Блэк получил звезду на Аллее славы в Голливуде
Джек Блэк получил звезду на Аллее славы в Голливуде 103

На церемонию 49-летний актер прибыл с женой Таней и двумя сыновьями.

Спорт

 Шахтер  спас ничью в матче против  Хоффенхайма
"Шахтер" спас ничью в матче против "Хоффенхайма" 51

"Горняки" дважды уступали в счете по ходу матча, но точные замены от Фонсеки поменяли рисунок игры и подарили надежду на успех

На конгресс Всемирного боксерского совета в Киев приедут легендарные чемпионы Льюис и Холифилд
На конгресс Всемирного боксерского совета в Киев приедут легендарные чемпионы Льюис и Холифилд 67 1

С 30 сентября по 5 октября в Киеве состоится 56-й конгресс Всемирного боксерского совета (WBC). Ожидается, что конгресс посетят более 700 участников из 160 стран мира.

Что ждет  Динамо  и  Ворсклу  в Лиге Европы: все соперники и деньги
Что ждет "Динамо" и "Ворсклу" в Лиге Европы: все соперники и деньги 212

Неделю назад мы рассказали о денежной составляющей Лиги чемпионов.