Как осенью не набрать лишний вес

Как осенью не набрать лишний вес

В холода все накапливают жир - это «наследство» от далеких предков

В холода все накапливают жир - это «наследство» от далеких предков

- Создается впечатление, что с наступлением прохладных дней  аппетит растет. Так ли  это  на самом деле?

- Если весна - это пробуждение природы и, соответственно, повышение гормонального фона и обменных процессов в нашем организме, то осенью все процессы замедляются и перестраиваются на новый лад. Когда наступает осень, наш организм, следуя велению природы,  создает жировой запас. Как правило, в холодное время года мы действительно едим более калорийную и питательную пищу. Противостоять этому возможно, но для этого стоит приложить усилия. Если вам холодно, вы легко одеты и находитесь в плохо отапливаемом помещении, то, конечно, вас «потянет» на более калорийные продукты для восполнения недостающей энергии.  

- Некоторые  люди с легкостью набирают лишний вес, другие всю жизнь остаются в одной весовой категории. Откуда такая несправедливость?

- Энергетический обмен  - индивидуальная черта каждого человека. Повышенная масса тела – проблема относительная. Некоторые могут много есть и все сжигать, другие должны ограничивать себя в потреблении калорий, если хотят сохранить постоянный вес или достичь желаемого. Пищеварительная и нервная система очень взаимосвязаны, и на вес, кроме наследственности и генетической предрасположенности, влияют также состояние психики, возраст, профессия человека. Те люди, которые многократно использовали жесткие диеты для похудения, сильно ограничивая энергетические потребности организма, обычно имеют много проблем. Ведь их обменные процессы настроены скорее на накопление энергии, а не на ее потребление.

В принципе любой организм стремится к определенному постоянному весу, который может различаться в разные периоды жизни. Однако если кто-то длительное время живет с избыточной массой тела,  сделав ее нормой, то затем очень сложно выйти из такой весовой категории. Вот почему так важно худеть не слишком быстро, сохраняя сниженный вес длительное время.

Уверенность в себе - лучший способ борьбы с повышенным аппетитом

- Летом легко худеть, а можно ли сбросить лишние килограммы в осеннее время года?

- Конечно, можно худеть и осенью, хотя это не лучшее время для экспериментов над собой. Но, если не успели привести себя в норму летом, согнать вес можно и в холодное время года. Хотя осенью сбрасывать вес сложнее, чем летом, особенно, если она промозглая и холодная. Осенью постепенно уменьшается количество свежих фруктов  и овощей, но среди них всегда есть привычные нам морковь, свекла или яблоки, которые можно употреблять круглый год.  Пусть на «родных», доступных в любое время года продуктах и основывается ваш рацион.  Но не забывайте, что количество белков, жиров и углеводов должно быть сбалансировано, а питание- разнообразным, поэтому не стоит полностью отказываться от мяса, масла и даже макарон. Организм- это химическая лаборатория, где все взаимосвязано: белки не усваиваются без жиров и углеводов и определенных витаминов, жиры не усваиваются без углеводов, углеводы - без витаминов. Нарушать этот «золотой баланс» небезопасно для здоровья.

- Как можно препятствовать повышенному аппетиту и ограничить себя во «вредной», то есть калорийной пище?

- Прежде чем начать худеть, поставьте себе цель, осознайте, зачем вам это нужно! Пока вы не настроитесь и не поймете, зачем идете на такие «жертвы», риск поддаться соблазну «соскочить» с диеты и съесть что-нибудь запретное будет велик. Постоянное чувство голода и повышенный аппетит будут вас преследовать. Если вам холодно и голодно, одевайтесь потеплее и принимайте теплую ванну. Поактивнее двигайтесь и, как ни странно, чаще ешьте. Но при этом еда должна быть низкокалорийной.
Чтобы сохранить бодрость, налегайте на супы, сухофрукты и больше гуляйте

- Что делать, если появляется ощущение, что низкокалорийная пища «не согревает»?

- Употребляйте пищу каждые два с половиной - три часа. Распределите количество пищи в течение дня, тогда она быстро и с пользой усвоится, организм будет вовремя получать необходимое и не успеет «охладиться». Если очень хочется есть, утолите голод продуктами, богатыми растительной клетчаткой: овощами, сухофруктами( изюм,  курага, чернослив) –   получив удовольствие, ощутите чувство насыщения и тепла и не поправитесь. Вообще-то  человек с избыточным весом должен радоваться, испытывая чувство холода. Это доказательство того, что он теряет калории и черпает энергию из собственных ресурсов. Но если чувство холода очень донимает, можно выйти из положения, вспомнив про супы, хотя бытует мнение, что супы увеличивают вес быстрее, чем другие блюда. Это не так. Супы полезны и тем, кто худеет. Но только при том условии, что в них не добавляют сметану и не заправляют их мучной поджаркой. Помните, что супы не должны быть слишком солеными.

- Осень – время грусти. Почему мы повышаем себе настроение сладкой пищей?

- Когда за окнами льет дождь, рано темнеет, мы усаживаемся у телевизора и улучшаем себе настроение с помощью сладостей. Дело в том, что осенью у многих из нас снижается в организме содержание серотонина – так называемого «гормона счастья». И мы охотно начинаем употреблять продукты, содержащие сахар, благодаря которому и повышается уровень серотонина в организме. Тогда мы испытываем временное улучшение настроения, при этом постепенно прибавляя в весе. Поэтому лучше сознательно ограничивать себя в сладостях. Гимнастика и прогулки на свежем воздухе гораздо эффективнее исправят настроение, а дополнительная польза от этого также будет очевидна.

Фото Павла ВЕСЕЛКОВА.

Важно

Едим только подогретую пищу

- Важная особенность: осенью нужно стараться есть только подогретую еду. Если мы не хотим поправляться, то нужно забыть о закусках. При желании что-нибудь перекусить можно съесть сырую морковь, яблоко или какой-либо фрукт. Зрелые кабачки и морковь, тушенные с капелькой растительного масла, снижают аппетит и нормализуют пищеварительную деятельность.

Очень полезен в это время обезжиренный творог с добавлением укропа - очень вкусное, питательное и низкокалорийное блюдо. Не стоит также забывать и о квашеной капусте. В ней также много содержится витамина С и очень мало калорий.

Старайтесь употреблять те овощи и фрукты, которые произрастают на вашей земле. Если мы живем в Украине, мы должны есть те продукты, которые были привычны еще для  наших прадедов, ведь пищеварительная система генетически подстраивается под те овощи и фрукты, которые веками произрастают на нашей территории. 

Политика

 Мы договорились, что в будущем будем часто встречаться : Путин и Трамп рассказали об итогах встречи
"Мы договорились, что в будущем будем часто встречаться": Путин и Трамп рассказали об итогах встречи 625 1

По словам американского президента, диалог с Путиным был прямым и открытым.

Сергей Лавров в Хельсинки засмотрелся на ножки Мелании Трамп
Сергей Лавров в Хельсинки засмотрелся на ножки Мелании Трамп [фото, обновлено] 2531 5

Забавный снимок сделан на пресс-конференции лидеров США и России.

Трамп – Путин: встреча без документов, результаты не известны
Трамп – Путин: встреча без документов, результаты не известны 778 1

На встрече Дональда Трампа и Владимира Путина в Хельсинки не подписывалось никаких совместных документов. Поэтому никто, кроме самих Трампа и Путина, пока не знает, о чем договорились между собой два президента

Происшествия

В зоопарке США ягуар сбежал из вольера и убил 8 животных
В зоопарке США ягуар сбежал из вольера и убил 8 животных 151

Трехмесячный самец Валерио нашел дырку в заборе и самостоятельно выбрался наружу.

В Черновицкой области столкнулись сразу семь легковушек и два грузовика
В Черновицкой области столкнулись сразу семь легковушек и два грузовика [видео] 121

Грузовые автомобили оказались зажатыми между дорожными отбойниками, из-за чего на дороге было полностью перекрыто движение транспорта.

В Ивано-Франковской области мать приковала детей металлической цепью к батарее
В Ивано-Франковской области мать приковала детей металлической цепью к батарее 265

Детям удалось сбежать. Сейчас они у бабушки.

Экономика

Основатель Amazon Безос стал самым богатым человеком в истории
Основатель Amazon Безос стал самым богатым человеком в истории 872

Его состояние превысило 150 миллиардов долларов.

Как можно по суду вернуть старые тарифы на проезд
Как можно по суду вернуть старые тарифы на проезд 173

"КП" узнала, как можно подать в суд на новые тарифы на проезд и можно ли выиграть такое дело.

Производители напитков в Украине опровергли остановку производства из-за отсуствия хлора
Производители напитков в Украине опровергли остановку производства из-за отсуствия хлора 225

Крупнейшие компании-производители безалкогольных и алкогольных напитков пока не испытывают трудностей из-за "кризиса хлорки" в Украине.

Общество

Нехватка хлора в стране: питьевую воду уже дают по часам
Нехватка хлора в стране: питьевую воду уже дают по часам 822 6

После остановки единственного в Украине предприятия по производству жидкого хлора для обеззараживания воды чиновники решили закупать импортный реагент из Европы.

Из-за вырубки Карпат ливни могут смыть целые села
Из-за вырубки Карпат ливни могут смыть целые села 288

Десять лет назад Западную Украину накрыло страшное наводнение, во время которого погибло почти 40 человек. Экологи утверждают: катастрофа может повториться.

Астрономы впервые  сфотографировали  центр Млечного пути
Астрономы впервые "сфотографировали" центр Млечного пути 201

Эта область всегда окружена газопылевыми "облаками", и потому в обычный телескоп что-либо рассмотреть там невозможно.

Светская хроника и ТВ

Где в Украине снимается кино: DZIDZIO - на сахарном заводе, а Зеленский на велике - во Львове
Где в Украине снимается кино: DZIDZIO - на сахарном заводе, а Зеленский на велике - во Львове 164

"КП в Украине" выясняла, в каких местах нашей прекрасной страны сегодня можно случайно оказаться на съемочной площадке.

Драмеди  о похождениях переводчика ОБСЕ в предкрымских степях  получило гран-при в Армении
Драмеди о похождениях переводчика ОБСЕ в предкрымских степях получило гран-при в Армении 141

Украинский фильм "Вулкан" был удостоен высшей награды Ереванского международного кинофестиваля "Золотой абрикос".

Андрей Дементьев боялся своего 90-летнего юбилея
Андрей Дементьев боялся своего 90-летнего юбилея 620

Мы отмечаем эту дату без знаменитого поэта: он не дожил до нее три недели...

Спорт

Франция – чемпион! Все дело в глобализации и  циничном  футболе
Франция – чемпион! Все дело в глобализации и "циничном" футболе 787

Финал Мундиаля получился на удивление хорош, и победа в нем досталась абсолютно сильнейшей команде

 Путин, хэй, хэй хэй! : французские футболисты дали заряд в раздевалке, а Макрон улыбался
"Путин, хэй, хэй хэй!": французские футболисты дали заряд в раздевалке, а Макрон улыбался [видео] 1445 2

Игроки сборной отмечали победу над хорватами и таким образом поблагодарили "хозяина" чемпионата мира.

Французские болельщики отметили победу на ЧМ-2018 драками и погромами: двое погибших
Французские болельщики отметили победу на ЧМ-2018 драками и погромами: двое погибших [фото, видео] 1139 1

Полицейским пришлось применять слезоточивый газ и водометы.