Ультрамарафонец Елена Шевченко: Через месяц после родов начала бегать
Елена Шевченко – уникальная украинская спортсменка, рекордсменка-ультрамарафонец, которая за свою спортивную карьеру преодолела по-настоящему впечатляющие дистанции и побила немало рекордов. Сам ультрамарафон, его еще называют супермарафоном, – это любой забег на дистанцию, превышающую дистанцию традиционного марафона (42 195 м).
Корреспондент Коротко про пообщался со спортсменкой и узнал больше о ее жизни и спортивном пути.
Пробежала 254 км за 24 часа!
– Как появился в вашей жизни бег?
- В детстве занималась фехтованием на саблях в Одессе, потому что я была активным ребенком и мой отец занимался фехтованием, имел звание мастера спорта СССР. В 10-11-м классе уже был спринт 60 м – 100 м и барьеры, но недолго. Затем в 18-19 лет я увлеклась походами в Крым, Карпаты и на Кавказ, прошла в 19 лет первые 100 км в Одессе. Мне сказали, что я не смогу. Но я смогла и была первой.
Бег – это больше хобби, потому что я не зарабатываю деньги на нем, а трачу на него. Но я уже не могу без бега, это как гигиена - только для ума и тела. И много где по миру я побывала, побегала.
– А быстро вообще бегаете?
– Быстро я не бегаю, а вот сутки простоять на ногах могу. Поэтому интересно, к какому километру я смогу добежать, сколько километров в сутки, когда мой «стоп» наступит. Бросаю своему организму вызов!
– Расскажите, пожалуйста, о своих рекордах, которыми гордитесь?
- Марафон – это 42 км 195 м, он был после нескольких ультрамарафонов на 100 км. Марафон нужно быстро бежать. Пока мой рекорд на 42 км – 3 часа 4 минуты. Мой рекорд на 100 км – 8 часов 29 минут. Я стала чемпионкой Украины через 8 месяцев после родов! Было тяжело бежать, но я смогла.
А вот в беге в течение 24 часов у меня рекорд – 254,463 км. Это 2-е место на чемпионате мира в 2023 году на Тайване. Обновила и свой рекорд, и Украины.
– Как готовились к такому рекорду?
- Подготовки как таковой не было, потому что у меня маленький ребенок и нянь нет, родители далеко. Только мы с мужем.
Поэтому бегала, когда было время: это поначалу 1-2 часа в день. А когда дочь подросла, то по 2-3 часа. Профессиональных спортивных сборов и подготовки не было.
На достигнутом Елена останавливаться не намерена, ее цель – улучшить свой результат. Фото: ФБ Елена Шевченко
Главное – встать и начать!
– Что вас мотивирует так много бегать?
– Всегда на любых соревнованиях мне хочется улучшить личный рекорд и проверить, что я могу. Это ведь спорт! Моя семья, дочь и страна мотивируют двигаться дальше!
– Сколько нужно восстанавливать свое тело после такого невероятного забега?
– Восстановление длится 6 месяцев: меньшие нагрузки (меньше бегать), больше спать и есть. За месяц до подготовки к чемпионату мира у меня появились спортивные партнеры – "Медспорт" и их МSU – клиника в Киеве, где мне сделали обследование всего организма, подобрали витамины и спортивное питание. Поэтому и результат получился лучше на 14 км.
Конечно, бывает не просто бежать сутки – и тело, и разум хотят закончить это все, бывает, что до начала соревнований. Но это нормально, и в суточном беге ты никогда не знаешь, что может случиться с твоим организмом.
- Что можете посоветовать тем, кто только начинает бегать?
- Совет: встать и начать! Неважно, какое расстояние и темп, главное – для себя в удовольствие. А лучше это сделать с тренером по бегу, который поможет вам это сделать в удовольствие и для здоровья.
А еще купить себе удобную яркую форму. И выбрать какой-нибудь старт для ярких эмоций и проверки своей подготовки после занятий бегом с тренером.
Совет, как начать, у Елены простой: вставай и беги. Фото: ФБ Елена Шевченко
Экипировка – половина успеха
– Какое значение в результатах бегуна имеет экипировка?
– Экипировка важна, это 50% успеха. Когда вам удобно, ничего не давит, не натирает и еще красиво.
– В чем бегаете вы?
– Я бегаю уже больше 5 лет в спортивных носках украинского производителя Protector – именно они защищают мои ноги от натираний и больших нагрузок.
И еще кроссовки Hoka – их технология создана для удобного бега, мягкие, легкие и с хорошей амортизацией. Я за 9 лет попробовала много кроссовок, но всегда возвращаюсь к Hoka.
– Как правильно бегать вообще?
- Чтобы правильно бегать, то надо видеть, как человек бежит, его технику, пульс, каденс бега и знать его особенности тела. Тогда уже можно сказать, как и что нужно именно этому человеку, потому что все индивидуально.
Задать себе собственную цель. К примеру, быть здоровым, красивым, стройным или улучшить свой спортивный результат. Выбрать старт.
– Где любите проводить свой отдых?
- Люблю путешествия, море, прогулки, просмотр фильмов (очень давно не смотрела).
– А материнство повлияло на спорт в вашем случае?
– После рождения дочери я поняла, что у меня было много свободного времени и я его тратила неверно.
– Как восстанавливали форму после родов? Трудно было?
– Через месяц после родов начала бегать мало и нерегулярно. Потом увеличивала нагрузку, когда было время.
- К чему стремитесь как спортсменка?
- Улучшить свой личный результат, проверить свои физические способности.
Елена Шевченко – мастер спорта по легкой атлетике и чемпионка и рекордсменка чемпионата Украины по суточному бегу, а также чемпионка в беге на 100 км и многократная триумфатор 100-километрового забега Пояса Славы и Киевского ультрамарафона.
