27 ноября
Загрузить еще

Хорошие новости для ленивых: Чтобы сохранить здоровье, достаточно не 10, а 7 тысяч шагов в день

Хорошие новости для ленивых: Чтобы сохранить здоровье, достаточно не 10, а 7 тысяч шагов в день
Фото: Shutterstock

Популярная теория гласит, что для поддержания здоровья необходимо каждый день делать 10 тысяч шагов (примерно 5 километров). Цифра красивая, легко запоминается, поэтому теория у всех на слуху.

Однако в адрес этой цифры звучат серьезные упреки, критики утверждают: 10 тысяч шагов взяты с потолка, под этой концепцией нет научной основы. Группа ученых во главе с Амандой Палуч из Массачусетского университета решила выяснить, обладает ли ходьба целительной силой и сколько шагов надо делать.

Исследование, которое провели ученые, длилось без малого 11 лет, в нем приняли участие 2110 человек, их средний возраст составлял 45 лет. Чтобы отслеживать показатели физической активности, медики на старте эксперимента раздали волонтерам специальные датчики движения, их надо было носить все время бодрствования. За время наблюдения в группе умерли 72 участника.

- Мы не ориентировались на традиционную цифру. По итогам мониторинга мы разделили наших участников на три большие группы: с низкой физической активностью (менее 7000 шагов в день), умеренной активностью (от 7000 до 10 000 шагов в день) и высокой активностью (более 10 000 шагов),

поясняет Аманда Палуч. 

Выяснилось, что именно 7000 шагов (примерно 3 - 3,5 километра) является важной пороговой цифрой. У тех, кто ежедневно проходил не меньше 7000 шагов, риск ранней смерти снижался на 50 - 70 процентов по сравнению с теми, кто не мог преодолеть этот барьер. Разница между этими группами была разительной. Среди лежебок в среднем наблюдался более высокий индекс массы тела, низкая самооценка здоровья, они чаще страдали гипертонией и диабетом.

В средней группе (от 7 до 10 тысяч шагов) «лечебный» эффект от ходьбы с повышением нагрузки постепенно сходил на нет.
А сверхинтенсивная ходьба (свыше заветной цифры в 10 000 шагов) вообще не давала дальнейшего снижения риска смертности.

- Мы считаем, что 7000 шагов в день - отличная цель, которая достоверно снижает риск преждевременного ухода, - говорит Аманда Палуч.

И эта новость дает надежду для многих из нас, кого силком не вытащишь в спортзал и на пробежку. Все-таки 7000 шагов - это более реалистичная цифра по сравнению с 10 000.

Другое важное наблюдение ученых состоит в том, что скорость ходьбы не влияет на снижение риска ранней смерти. Поэтому нет необходимости во время прогулок пыхтеть, как паровоз, и держать высокий темп. Можно гулять вразвалочку, глазеть по сторонам и наслаждаться красотами природы.

И, кстати, для прогулок не нужно записываться в спортзал и испытывать душевные муки от того, что деньги за абонемент заплачены, а идти в тренажерный зал совершенно не хочется. А это чувство уж точно сокращает срок, отведенный нам на земле.

Дмитрий Полухин

Дмитрий Полухин