21 ноября
Загрузить еще

В Минздраве рассказали о маленьких хитростях для здорового сна

В Минздраве рассказали о маленьких хитростях для здорового сна
Фото: Олег РУКАВИЦЫН

В центре общественного здоровья напомнили украинцам,  что "очевидные и слишком простые на первый взгляд" рекомендации самом деле являются научно доказанными и действительно определяют то, насколько качественно мы спим. А также подготовили чеклист рекомендаций здорового сна.

- Проверьте, скольких из них вы придерживаетесь. Выберите для себя две рекомендации, попробуете выполнять ежедневно в течение следующей недели, и сравните качество своего сна, — посоветовали в Минздраве.

Рекомендации для здорового сна:

  • Комната для должна быть сна тихой, темной и иметь комфортную температуру воздуха (в среднем не более 21° C).
  • Ложиться и вставать нужно примерно в одно и то же время, даже в выходные. Продолжительность сна должна составлять не менее семи часов в сутки.
  • Не нужно ложиться спать, если нет сонливости. Если не удается заснуть через 20 минут после первой попытки, нужно встать и ждать следующего "окна в сон". При этом заняться спокойными расслабляющими процедурами, например, йогой, ванной и прочим.
  • Нельзя работать или учишься в постели – кровать нужно использовать только для сна.
  • Нельзя пользоваться электронными устройствами по крайней мере за час до сна.
  • Не следует есть за час до сна. Почувствовав голод поздно вечером, можно съесть легкую полезную закуску.
  • Нужно регулярно заниматься физической активностью в течение дня.
  • Нельзя употреблять напитки или еду с кофеином после 17:00.
  • Нельзя пить употреблять алкоголь перед сном.
  • Следует уменьшить потребление жидкостей перед сном.

Ранее ученые из Сеульского национального университета, проанализировав сон 133 608 человек в возрасте от 40 до 69 лет, пришли к выводу, что сон продолжительностью более 10 или менее 6 часов может увеличить риск ранней смерти.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Здоровый сон на карантине: как бороться со стрессом от тревожных новостей

Новости по теме: сны здоровый образ жизни