В центре общественного здоровья напомнили украинцам, что "очевидные и слишком простые на первый взгляд" рекомендации самом деле являются научно доказанными и действительно определяют то, насколько качественно мы спим. А также подготовили чеклист рекомендаций здорового сна.
- Проверьте, скольких из них вы придерживаетесь. Выберите для себя две рекомендации, попробуете выполнять ежедневно в течение следующей недели, и сравните качество своего сна, — посоветовали в Минздраве.
Рекомендации для здорового сна:
Комната для должна быть сна тихой, темной и иметь комфортную температуру воздуха (в среднем не более 21° C).
Ложиться и вставать нужно примерно в одно и то же время, даже в выходные. Продолжительность сна должна составлять не менее семи часов в сутки.
Не нужно ложиться спать, если нет сонливости. Если не удается заснуть через 20 минут после первой попытки, нужно встать и ждать следующего "окна в сон". При этом заняться спокойными расслабляющими процедурами, например, йогой, ванной и прочим.
Нельзя работать или учишься в постели – кровать нужно использовать только для сна.
Нельзя пользоваться электронными устройствами по крайней мере за час до сна.
Не следует есть за час до сна. Почувствовав голод поздно вечером, можно съесть легкую полезную закуску.
Нужно регулярно заниматься физической активностью в течение дня.
Нельзя употреблять напитки или еду с кофеином после 17:00.
Нельзя пить употреблять алкоголь перед сном.
Следует уменьшить потребление жидкостей перед сном.
Ранее ученые из Сеульского национального университета, проанализировав сон 133 608 человек в возрасте от 40 до 69 лет, пришли к выводу, что сон продолжительностью более 10 или менее 6 часов может увеличить риск ранней смерти.
Этот веб-сайт использует cookies для улучшения взаимодействия с пользователем при посещении веб-сайта. Использование веб-сайта означает согласие с его политикой cookies