23 октября
Загрузить еще

Кому и сколько нужно заниматься спортом для здоровья: в ВОЗ обновили рекомендации с поправкой на коронавирус

Кому и сколько нужно заниматься спортом для здоровья: в ВОЗ обновили рекомендации с поправкой на коронавирус
Фото: Павел ДАЦКОВСКИЙ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) скорректировала рекомендации по нормам физической активности на фоне распространения коронавируса в мире, а также напомнила о необходимости регулярных занятий в любом возрасте. Согласно опубликованным на сайте организации новым глобальным рекомендациям ВОЗ по физической активности и сидячему образу жизни, люди должны двигаться, при этом активность может быть разнообразной. 

Для противодействия негативному влиянию сидячего образа жизни на здоровье требуется 150−300 минут физической активности средней интенсивности или 75−150 минут физической активности высокой интенсивности каждую неделю. Но, как подчеркивается в документе, любая физическая активность будет лучше, чем ее отсутствие. По мнению ВОЗ, физическая активность может быть частью работы, спорта, передвижения, отдыха. Кроме того, учитываются также повседневные домашние дела, игры, танцы.

Организация считает, что особенно в тот период, когда люди вынуждены из-за вируса оставаться дома, важны все виды движения. ВОЗ подчёркивает, что более высокий уровень активности мог бы предотвратить около 5 миллионов смертей в год.

Рекомендация о 150-300 минутах касается также людей с хроническими заболеваниями и инвалидностью. Детям и подросткам ВОЗ рекомендует около 60 минут аэробных нагрузок средней или высокой интенсивности в день.

Кроме того, пожилым людям от 65 лет и старше рекомендовано добавить виды активности, улучшающие равновесие, координацию, а также укрепляющие мышцы. По мнению ВОЗ, регулярная физическая активность - ключевой момент в профилактике заболеваний сердца и сосудов, диабета второго типа, онкологии. Также физические упражнения помогают понизить тревожность и уменьшить симптомы депрессии, стимулировать работу мозга, улучшить память и замедлить снижение когнитивных способностей.

По словам главы ВОЗ Тедроса Гебрейесуса, активность может способствовать продлению жизни и улучшению её качества.

 

- Мы все должны каждый день двигаться, безопасно и творчески, - отметил он.

Дополненный вариант рекомендаций ВОЗ вышел в тот момент, когда множество людей в мире сталкиваются с изоляцией на фоне пандемии коронавируса. При этом, согласно подсчетам ВОЗ, в настоящее время 25% взрослых и 80% молодежи испытывают нехватку физической активности, а кризис с COVID-19 лишь усугубил ситуацию.

Физическая активность любого типа и длительности может улучшить здоровье и самочувствие, но чем больше, тем лучше", - заявил директор департамента ВОЗ по вопросам укрепления здоровья Руедигер Крех.

- Если вы проводите много времени сидя, на работе или в школе, вам нужно больше физической активности, чтобы противостоять разрушительным последствиям пассивного образа жизни, - отметил он.

Также, по данным ВОЗ, нехватка физической активности у части населения обходится системам здравоохранения различных стран в $54 млрд в год, вдобавок идут потери в снижении производительности труда - еще $14 млрд.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Президент Узбекистана постановил платить жителям страны за пешие прогулки