Диета 16/8: как быстро и эффективно похудеть
Содержание:
- Что такое диета 16/8
- Польза и вред интервальной диеты
- Как повысить эффективность
- Меню диеты 8/16
- Какие продукты нужно есть?
При соблюдении режима питания диета 16/8 позволяет легко похудеть, а также благоприятно влияет на здоровье. Предлагаем вам разобраться, что это за способ похудения и как его правильно соблюдать.
Что такое диета 16/8
Диета 16/8 - это система интервального голодания. Цифры обозначают время вашей голодовки и время, в которое вы можете питаться. Если говорить конкретнее, то 16 часов в сутки вы голодаете, а в промежутке восьми часов вы съедаете свою норму калорий. Именно в этом интервале ваш организм будет активно сжигать калории, а вы – терять лишние килограммы. Временные рамки приема пищи можно выбрать самостоятельно в зависимости от того, когда вы привыкли просыпаться и ложиться спать. Например, с 9 утра до 5 вечера или с 12 часов до 8 вечера и т. д.
Медики считают, что перед тем, как худеть по диете 16/8, нужно обратить внимание на проблемы в состоянии здоровья, чтобы избежать негативных последствий.
- Современная диета интервального голодания - действительно довольно эффективный метод похудения. Но подходит она не всем, поэтому перед тем, как ее применять, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Такая система питания категорически запрещена при проблемах с пищеводом, людям с нарушением обмена веществ. Также противопоказано при гастрите, проблемах с надпочечниками или желчным пузырем, - говорит врач-педиатр Ирина Коваль.
Польза и вред интервальной диеты
При многочасовом голодании оптимизируется секреция инсулина, благодаря чему происходит своеобразная адаптация и уменьшается чувство голода.
Диетологи считают, что интервальное голодание повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и даже омолаживает, но в этих исследованиях пока недостаточно данных. В любом случае, диета 16/8 считается наименее опасной для здоровья по сравнению с низкокалорийными, белковыми и другими схемами питания, которые приносят организму больше вреда, чем пользы.
Несмотря на общую безопасность интервального голодания, у этой схемы питания все же есть противопоказания:
- Гастрит и другие заболевания ЖКТ, которые предполагают соблюдение особой диеты.
- Проблемы с желчным пузырем, почками, печенью, поджелудочной железой.
- Сахарный диабет.
- Аутоиммунные заболевания и болезни эндокринной системы.
- Беременность и период кормления грудью.
Как повысить эффективность
Для повышения эффективности нужно придерживаться таких рекомендаций:
- распределить суточное количество продуктов минимум на 3 полноценных приема пищи за 8 часов;
- в период отказа от еды заниматься спортом, потребляя 10 г аминокислот BCAA;
- на завтрак употреблять сложные углеводы, злаки;
- на обед и ужин рекомендованы белковая пища и овощи.
Чтобы эффективно избавиться от лишнего веса, нельзя полностью исключать физические нагрузки. Можно тренироваться по полчаса в день дома или 1 час - в спортивном зале 2-3 раза в неделю. При этом перенапрягаться в спортивном зале не следует. Достаточно несколько раз посещать бассейн, танцевальную студию, совершать легкие пробежки или несколько раз в неделю заниматься на кардио тренажере.
Меню диеты 8/16
День 1-й
Первый прием пищи: 2-3 яйца, 150 г гречки, 250 г овощей.
Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г красной рыбы, 250 г овощей, 2 картофелины.
День 2-й
Первый прием пищи: 150 г телятины, 150 г риса, 250 г овощей, 1 фрукт.
Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г морепродуктов, 250 г овощей и салата.
День 3-й
Первый прием пищи: 2-3 яйца, 150 г киноа, 250 г овощей и салатные листья, 150 г ягод.
Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г любой рыбы, 250 г овощей, 150 г риса. Везде можно добавлять по 1 ч. л. масла в салат.
День 4-й
Первый прием пищи: 200 г рисовой лапши, 150 г морепродуктов, 250 г овощей.
Второй прием пищи: 2-3 яйца, 40 г твердого сыра, 250 г овощей.
День 5-й
Первый прием пищи: 200 г гречки, 10 г сливочного масла, 2 яйца, 150 г овощей.
Второй прием пищи: рисовые хлебцы 3-4 шт., суп на костном бульоне с овощами, постная говядина 150 г.
Какие продукты нужно есть?
Этот вид диеты позволяет употреблять практически любые продукты питания, но если вы хотите не только похудеть, но и улучшить свое здоровье, рекомендуется включать в каждый прием пищи один продукт из двух видов - жиросжигающий или оздоровительный.
Жиросжигающие:
- постное, нежирное мясо (курица, индейка, кролик) и яйца;
- орехи (миндаль и грецкие), а также сырые тыквенные семечки;
- бобовые: фасоль, нут, горох;
- молочная продукция с низким содержанием жиров (например, йогурт без добавок).
Оздоровительные:
- синие и красные ягоды: вишня, смородина, ежевика;
- источники клетчатки и антиоксидантов: цитрусовые, яблоки и т.д.;
- овощи зеленого цвета и зелень: все виды капусты, огурцы, шпинат и пр.;
- овощи, содержащие каротиноиды и ликопин: помидоры, морковь, сладкий перец.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
