Ученые: Пение - реальное лекарство от стресса

Ученые: Пение - реальное лекарство от стресса

Фото: Соцсети.

Вы наверняка видели ролики, как люди в Италии в разгар пандемии в определенный час выходили на балконы, чтобы вместе спеть арии. Новости с Апеннинского полуострова в то время были шокирующими: по ТВ крутили кадры, как вереницы гробов с умершими от COVID-19 везут по пустынным ночным городам... Но люди выходили и пели, давая надежду другим, что однажды весь этот ужас закончится. 

А когда все немного успокоилось, ученые эту магию разложили на составляющие. И выяснилось, что пение - действительно отличный антистресс!

Эндорфины 

Если вы бываете в тренажерном зале, знаете, как действуют гормоны счастья. Мозг откликается на физические упражнения и вбрасывает порцию эндорфинов. За полчаса тренировки концент­рация гормонов радости в крови увеличивается в 5 - 7 раз. Нагрузки приносят удовольствие! Человек становится спокойнее, самооценка его повышается.

- В любой ситуации, будь то стресс или какие-то физические недуги, пение может повлиять на наше тело и разум, - утверждает в интервью ВВС Байшали Мукерджи, региональный представитель Юго-Восточной Азии во Всемирной федерации музыкальной терапии. - Когда ваше настроение улучшается, вы укрепляете свою иммунную систему, у вас улучшается режим сна.

Ритмичное дыхание 

Но при пении эндорфины действуют сообща с другими факторами. Один из важнейших из них - дыхание. В приступе паники люди дышат часто и коротко. Ученые называют этот процесс гипервентиляцией. Организм слишком быстро насыщается кислородом, и человек начинает чувствовать беспокойство, нервозность, учащенное сердцебиение.

А теперь представьте, как вы на балконе выводите арию. Ваши легкие работают ритмично, диафрагмальное дыхание обеспечивает полный кислородный обмен, частота сердечных сокращений замедляется, кровеносные сосуды расширяются, давление снижается...

Когда вы поете, вы не только глубоко и правильно дышите, но и делаете это ритмично. Исследования доказывают, что при таком ритмичном дыхании активируются несколько областей мозга, связанных с эмоциями, вниманием и осознанием тела. Именно на этом эффекте и строится большинство практик медитации. 

Окситоцин

Врачи знают, что во время пения организм вырабатывает серотонин и дофамин (гормоны счастья). Но некоторые ученые утверждают: лучше не просто петь, а делать это хором. Тогда организм начинает вырабатывать гормон доверия - окситоцин. Благодаря ему мы чувствуем единение, ощущаем поддержку.

Недаром же поют и что-то вместе скандируют футбольные фанаты на трибунах. Возможно, они сами этого до конца не осознают, но именно чувство единения, а не желание посмотреть голы, и гонит их на стадион! Похожий эффект можно наблюдать и на концертах поп- или рок-групп, когда целый зал подпевает исполнителю, получая от этого удовольствие.

Но когда вам станет тревожно, возможно, не стоит думать обо всех этих гормонах и исследованиях. Стоит просто вспомнить итальянцев и спеть что-то красивое и мелодичное. И тогда стресс отступит: доказано учеными. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

10 главных стрессов в жизни украинцев

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Экономика

Курс валют на сегодня: доллар упал
Курс валют на сегодня: доллар упал [инфографика] 215

А евро - на максимуме за два года.

Как найти работу и не растерять позитив
Как найти работу и не растерять позитив 216

Простые советы, которые помогут сберечь психическое здоровье при поиске работы, дал кадровый портал Work.ua.

Свой бизнес: как карантин влияет на работу и планы
Свой бизнес: как карантин влияет на работу и планы 129

Украинский среднестатистический онлай​н-предприниматель – это мужчина 25-44 лет, проживающий в одном из городов Киевской области.

Общество

Нумеролог: до конца года опасаемся цифры  4  и радуемся  5
Нумеролог: до конца года опасаемся цифры "4" и радуемся "5" 233

Специалист обещает, что после 2020 года страха нас ждут перемены к лучшему.

Начинается самая сильная магнитная буря 2020: как обезопасить себя
Начинается самая сильная магнитная буря 2020: как обезопасить себя [инфографика] 1225

Пик бури придется на день голосования - 25 октября.

Папа Римский: Гомосексуальные люди – дети Бога, они имеют право создать семью
Папа Римский: Гомосексуальные люди – дети Бога, они имеют право создать семью 224 2

Франциск поддержал гражданские ЛГБТ-союзы.

Светская хроника и ТВ

Потерявшая сына Лиза Мария Пресли: Я остаюсь, чтобы защищать твоих младших сестер
Потерявшая сына Лиза Мария Пресли: Я остаюсь, чтобы защищать твоих младших сестер 84

Дочь Элвиса Пресли рассказала о своих чувствах.

Ученые вычислили ТОП-35 самых жутких фильмов ужасов
Ученые вычислили ТОП-35 самых жутких фильмов ужасов [список] 49

Рейтинг составили, оценивая пульс добровольцев.

Телеведущая Алена Лоран рассказала, как сосед хотел похитить ее дочь ради выкупа
Телеведущая Алена Лоран рассказала, как сосед хотел похитить ее дочь ради выкупа [видео] 270

Правоохранители развернули целую спецоперацию, чтобы спасти 6-летнюю Габриэллу.

Спорт

 Шахтер  побеждает  Реал  в Мадриде, забив трижды в первом тайме
"Шахтер" побеждает "Реал" в Мадриде, забив трижды в первом тайме 376

Горняки выдали фантастический матч

Дерек Чисора назвал свою версию поражения Ломаченко
Дерек Чисора назвал свою версию поражения Ломаченко 718

Британский супертяж считает, что украинец уступил из-за отсутствия толпы

Ломаченко прооперировали после боя с Лопесом
Ломаченко прооперировали после боя с Лопесом 342

Украинец вышел на ринг с травмой, но переносить поединок отказался под угрозой окончания карьеры.